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任何人试图怀孕的决议无论您刚开始尝试怀孕还是应对不孕症 ，这12项决议都将引导您获得所需的帮助，更好地应对，成为更有能力的患者，并在提高生育能力的同时改善您的健康状况。
每个解决方案都解释了为什么对那些试图构思并提供几种可能的采取行动技巧的人来说是很好的。
但我不期望（或推荐！）今天制作所有12种分辨率！
相反，考虑每月只选择一个分辨率。 从每个解决方案提供的操作提示中，您可以决定只解决一个问题或尝试一些解决方案。
以下是您需要考虑的决议。
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解决以获得帮助怀孕决议是什么：
与你的医生交谈 ，找到一个生育诊所 ，或采取下一步的方式获得怀孕帮助。
为什么试图通过解释来解决这个问题：
调查发现，尽管尝试超过一年，许多夫妇推迟获得生育帮助 。 一些不孕的原因会随着时间而恶化，如果你超过35岁 ，增加年龄可以减少你成功的几率。
即使是那些已经做过初步任命的人，也可能拖延完成测试，找到生育诊所或做出治疗决定。
不要浪费时间。 获得您需要的帮助！
如何将决议付诸行动：
根据你试图构思路径的位置，你的可操作步骤会有所不同。
- 刚开始尝试怀孕？ 与你的妇科医生预先约会。
- 你是否尝试了六个月（如果你超过35岁），或者一年（如果你年龄小于35岁）？ 与您的妇产科医生预约讨论您的生育问题。
- 您是否已经转诊到生育诊所？ 开始寻找生育诊所。
- 已经找到一家诊所？ 进行下次约会，无论是初次咨询还是下次约会。
- 你应该安排一个生育测试 ，但还没有这样做？ 你的伴侣是否应该进行精液分析 ？ 安排它并完成它。
- 你正在努力决定你的生育治疗方案吗？ 或者无法决定或同意你的合作伙伴下一步该做什么？ 预约会见一位经验丰富的生育咨询师 。
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决心制定财务行动计划决议是什么：
为了让你的财务有序， 减少债务 ，并开始存钱，所以你已经准备好支付父母的费用，或者，如果你需要昂贵的生育治疗，更好的支付位置。
为什么试图通过解释来解决这个问题：
每个想要控制预算的人都有两个很好的理由：
- 如果一切顺利，你很快就会有一个新的小人。 小人们花了很多钱。
- 如果您在试图怀孕时遇到困难，并且您应该需要现金进行生育测试或治疗，那么您将更好地处理财务影响。
我明白，对于新的尝试构想者来说，在需要生育治疗的情况下节省资金的想法似乎没有必要。 所以不要这样做。 告诉自己这是给宝宝的。 然后 ， 如果你非常不幸需要生育治疗，那么，你已经救了多少！
对于那些已经很不孕不育的人来说，制定财务行动计划更为重要。
“泌尿外科杂志”的一项研究让332对夫妇保留了一份开支日记，记录了他们在18个月的治疗期间花费了多少。 平均现金支出为5,338美元。 使用药物的夫妇平均花费912美元，而使用IVF的夫妇平均花费约19,840美元。
毫不奇怪，一项独立研究发现，超过80％的IVF患者的成本是焦虑的最大来源。
如何将决议付诸行动：
刚开始尝试怀孕？ 以下是您启动财务行动计划的方法：
- 检查每月的账单和费用。 制定预算和储蓄计划。
- 制定切实可行的计划，开始偿还信用卡。
- 承诺在怀孕测试中花费较少。 （我可以从这里看到你的秘密！）
- 如果你已经没有债务，考虑明智的投资。
面对体外受精或其他高成本治疗？ 除了上述提示之外，以下是您采取措施的更多方法：
- 设定时间与生育诊所的财务顾问会面，讨论可能的选择。 询问诊所折扣和可能的奖学金。
- 调用其他诊所并比较价格（当然，也考虑到您可能期望在那里接受的医疗护理。）
- 与你的医生讨论你的财务限制，询问是否有更低成本的选择。 问问你是否被推荐做的事情是非常必要的，并要求切断什么不是。
- 如果你愿意这样做，可以向你的医生咨询鸡蛋分享（在哪里你与需要卵子捐献者的女性分享你的卵子）或胚胎捐赠（一对夫妇向你捐赠胚胎的地方）。
- 和你的伴侣约个时间去看看你的账单。 如果你正在考虑借钱 ， 在获得贷款之前制定一个现实的回报计划。
- 看看你的资金选择，其中可能包括保险（即使你认为你没有被保险），灵活的支出账户， 众筹 ，借款， 赠款 ， IVF退款计划和多周期套餐以及诊所支付计划。
- 在决定做什么之前先研究几种融资方案，这样你就不会去做一笔不好的交易。 （例如，您的生育诊所提供的信用额度可能比其他借款选项的利率更差。）
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决心伸出援手以获得情感支持决议是什么：
停止试图通过试图独自承受压力并伸出援手，无论是从爱的人，从试图成为想象的人，还是从专业的辅导员那里获得支持。
为什么试图通过解释来解决这个问题：
不孕不育可能是一个紧张的情绪时间 。 研究发现，与不孕相关的情绪疼痛与经历癌症，HIV或慢性疼痛的人相当。
支持可以帮助减轻压力，所以伸出援手。 不要一个人做！
抑郁症在不孕症患者中很常见。 如果您认为自己很沮丧，请去咨询一下顾问。 一些研究发现，抑郁症会影响生育能力，尽管你应该得到帮助，不管你的概念的可能性如何，也许知道这将有助于激励你与某人交谈。
如何将决议付诸行动：
以下是您可以采取的一些可能的操作步骤以获得更多支持：
- 告诉亲密的朋友或家人关于你的生育问题的斗争，实际上在你强调时与他们交谈。 别让你的不孕不育成为秘密。
- 教你的朋友和家人如何支持你。
- 联系RESOLVE或您的生育诊所，询问加入支持小组的情况 。
- 创建一个生育博客 ，并参与不孕不育在线社区。
- 预约看看治疗师 。 （有不孕不育咨询是一种奖励，但不一定是必需的。）
- 考虑向你的朋友和家人“出来”你的不孕症 。 （虽然这不是每个人都应该考虑的，应该仔细考虑。）
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解决吃得更好，移动更多决议是什么：
改善你的饮食习惯，增加运动和定期运动， 不仅因为你想怀孕，而且因为你值得照顾。
为什么试图通过解释来解决这个问题：
虽然饮食对生育的影响尚不明确，但许多研究发现，我们的饮食与怀孕的可能性之间可能存在相关性。
我们确实知道过度或体重不足会对生育率产生负面影响 。 一些研究发现，体重减轻5-10％会对生育有正面影响，所以如果你有很多体重减轻，并且你的理想目标体重看起来难以忍受，那么考虑瞄准体重减轻7％ 。
吃得更健康，参与经常锻炼也可以改善你的整体情绪。 鉴于不孕症在情绪上有压力，无论你如何改善感觉都值得做。
只要提防饮食或运动解决方案的唯一目的是怀孕。 如果你的主要减肥原因是你可以怀孕，那么在怀孕测试阴性或者感觉不到希望之后，你可能会回避不健康的饮食习惯。
所以不要为了怀孕而更好地进食。 这样做，因为它对你有好处！
如何将决议付诸行动：
以下是将此决议付诸行动的一些方法：
- 与你的医生预约，讨论你的饮食和健身计划。 寻求资源来帮助你成功，并确保你的医生排除体重问题的医疗原因。
- 与营养师或营养师预约。 （如果您的医生为您提供转诊，这可能会由您的保险承保。）
- 查看当地的健身房或YMCA并注册一个有趣的练习课程。
- 决定倾倒不健康的习惯 。
- 打电话给朋友，并定期行走。
- 考虑与私人教练预约，或者自己制定计划，或者为了一起建立定期的约会。 （如果会员可以访问私人教练，请咨询您当地的健身房。）
- 了解你可以做些什么关于生育和饮食以及生育力的超级 食物 。
- 添加更多的蔬菜 - 各种颜色和色调 - 到您的日常饮食。
- 顺时尚饮食，减少过度运动 ，这可能会损害您的生育能力。
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决心成为一个有能力的病人决议是什么：
通过提出问题，研究您的选择，并明智地选择您的护理提供者来承担您的医疗保健责任。 该决议还可以包括通过成为健康倡导者或活动家来帮助赋予他人权力。
为什么试图通过解释来解决这个问题：
被授权意味着有权力去做某件事。 事实上，我们所有人都有权就我们的医疗问题提出问题并做出决定，但并非所有人都像我们一样行事。
处理生育问题往往会使人处于他们以前从未经历过的状态。 突然之间，您可能需要采取更主动的步骤来获取所需的信息，以便做出困难或复杂的决策。
特别是在美国，大多数州不要求生育治疗覆盖保险，您也有比以前更多的财务决策，这些决定也会影响您的医疗治疗。
你应该尝试迷你试管婴儿 - 这种更便宜，但不适合每个人 - 或定期试管婴儿 ，哪些成本更高，但有更多的研究背后？ 如果你转移一个胚胎 - 这会减少你构成双胞胎的风险，但可能意味着在你成功之前你需要额外的治疗周期 - 或者转移两个或更多的胚胎，这可能会提高你在特定周期构想的可能性， 你和你的宝宝如果全都“坚持下去”有风险吗？
如何将决议付诸行动：
你知道的越多，你就越能够对你的护理做出明智的决定。 你对你的护理承担的责任越多 - 而不是把它全部交给医生（或命运） - 你会得到更好的护理。
- 注意你的身体。 与医生分享您的发现，甚至是您不确定的症状与您感到尴尬的症状或症状 。 您可能持有的信息会帮助您的医生帮助您。
- 了解一切有关生育的信息。 从可信来源读取关于生育和不育的书籍; 勇敢并深入研究经常列出的书籍背后。
- 总是询问你的医生关于任何建议治疗的成功率和风险。 询问一般信息，但也询问他们与患者相似的经历。
- 在你去约会之前，写下你的问题，这样你a）不要忘记问问他们，并且b）在谈话时感觉很勇敢。 问问你的医生问题没关系。 真！
- 如果您不确定您的选择或下一步该做什么，请征求您的医生的意见， 但也请 咨询与生育诊所没有直接关系的生育咨询师 。
- 您目前的医生是否不听您的疑虑或回答您的问题？ 考虑找到一位新的医生或更换生育诊所。
- 通过赋予他人权力赋予自己：成为生育活动家。 参与您当地的RESOLVE章节，或者创建一个生育博客 。
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每日解决实践减压活动决议是什么：
减轻压力 - 如瑜伽，祈祷，冥想或日记 - 是日常工作的一部分。
为什么试图通过解释来解决这个问题：
正如你已经知道的那样， 试图构想可能会带来压力 。 有许多活动和放松技巧可以帮助我们更好地应对，但许多人认为放松仅限于休假时间。 或者说，压力减轻技术只能在压力时刻使用（顺便说一句，当我们最有可能忘记使用它们的时候！）
但我们都会变得更加快乐 - 并且没有那么紧张！ - 如果我们每天都花时间放松。 另外，如果减轻压力的活动是日常工作的一部分，那么当你最需要时，你更有可能记住它。
如何将决议付诸行动：
为了获得最佳效果，请选择一些可以在短时间内完成的事情，并决定每天在同一时间完成。 一些选项包括：
- 瑜伽 。 参加瑜伽课很棒，但你的日常练习可能包括在早晨或晚上只有五分钟的姿势。 也许你会做几个太阳的问候，一些椅子瑜伽在你的办公桌上，或这10至15分钟的瑜伽姿势系列。
- 冥想 。 我特别喜欢Headspace，这是一款可以在手机或电脑上使用的免费应用程序。
- 引导图像 。 你可以在睡觉前听。 有生育专项计划，但任何指导意象计划都可以提供帮助。
- 步行 。 您可以与同事见面，并在午餐时间减轻压力，每天散步，或与伴侣或自己一起在早晨或傍晚散步。
- 艺术或写作。 你可以尝试在日常日记中写作，在素描本中涂写，甚至购买一本适合成人的着色书。 （是的，他们为大人制作着色书！）
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决心回收你生活中的非生育方面决议是什么：
记住并拥抱你在尝试怀孕之前所做的事情夺去了你的生命。
为什么试图通过解释来解决这个问题：
你能记得你开始尝试怀孕之前曾经做过的事吗？ 你为了好玩而做了什么？ 你和谁一起出去玩？ 你读了什么？ 什么对你很重要？
如果你不记得 - 或者你可以，但它感觉像是一个遥远的记忆 - 为什么不把这些东西带回到你的生活中？
如何将决议付诸行动：
以下是一些恢复您曾经喜欢做的事情的方法：
- 你是否忽视了任何老朋友？ 列出你没有联系过的人。 （不，阅读和喜欢他们的Facebook状态不计算在内。）打电话给他们，或者只是聊天或者做午餐日期。
- 不记得你以前做过什么？ 如果您有幸拥有日历的数字或硬拷贝，请回头看看您计划在生育测试和生育药物注射之前填写的日程安排。
- 在你的衣橱或储藏室里挖掘。 当你习惯编织时，有没有旧的纱线？ 还是谜题？ 或画架？ 成堆的无组织照片？ 或者甚至是你多年以来没有碰过的乐器？ 选择它并重新开始！
- 与你的伴侣坐下来，列出你喜欢做的事情。 他们可以是你曾经做过的事情，或者你还没有尝试过的事情。 写下现实和疯狂，现在的事情和“未来”的事情。
- 从你与伴侣所做的清单中挑选一件事，并采取行动去做。
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解决以获得更好的睡眠决议是什么：
为了获得你需要的睡眠，在你需要的时候。
为什么试图通过解释来解决这个问题：
虽然睡眠和生育的作用尚未完全了解，但一些研究发现，那些睡眠不足和月经周期不规则 ， 子宫内膜异位 ，不孕和流产风险增加的人之间存在相关性。
没有获得足够的睡眠也可能导致第二天摄入更多的卡路里，然后导致体重增加。 超重可能会对您的生育率产生负面影响。
获得更多的睡眠也可以帮助你处理试图更好地构思的压力。 （激素+缺乏睡眠+另一个阴性怀孕测试 =崩溃等待发生！）
如何将决议付诸行动：
以下是一些改善睡眠的方法。
- 你是轮班员吗？ 如果可能的话，认真考虑切换到白天小时，只是在你试图构思的时候。
- 开始睡前常规。
- 设置一个闹钟，提醒你在睡觉前一个小时准备好睡觉。
- 在你想入睡前一小时停止使用电脑，智能手机和电视机。 人造光可以让你的大脑认为它仍然是日光。
- 睡前阅读，但不能在背光屏幕上阅读！
- 尝试引导图像。
- 尝试一个睡眠应用程序。
- 使用厚厚的窗帘并关闭或遮盖所有电子设备，以免光线干扰您的睡眠。
- 如果焦虑或抑郁导致睡眠不良，请考虑与咨询员谈话。
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决心找一些自己的同情心决议是什么：
看到并以善良的眼光对待自己，放下耻辱和自责。
为什么试图通过解释来解决这个问题：
不孕症往往会吸引其他人的判断 ，不幸的是，从你自己。 你需要有人在你身边。 为什么不应该是你呢？
研究发现，不育夫妇更容易遭受羞辱和负面自我判断。 他们也更容易被别人羞辱。 （因此需要像不应该对不孕患者说些什么 ）。不良症患者耻辱程度高的患者更容易患抑郁症和焦虑症。
另外，自我同情的人不太可能从压力中经历焦虑，并且不太可能使负面情况灾难化。 （要说明一下，如果他们从未怀孕过，他们就不太可能相信他们的“生活将会结束”）。他们也更有可能采取积极的措施改善他们的生活，并且不太可能让恐惧失败让他们失望。
好消息是可以学会自我同情。
如何将决议付诸行动：
以下是一些可以为自己找到更多同情心的方法：
- 在纸上进行内部对话。 给一个想象中的朋友写一封信，告诉你困扰你的事情。 然后，像你对一位亲爱的朋友那样回信给你自己。 做一个聪明，富有同情心的朋友吧。
- 当你发现自己严厉地评判自己时，深呼吸一下，记住你不会让任何人以这种方式向最好的朋友说话。
- 不要为自己目前的生育问题指责自己 。过去结束了; 专注于现在和不久的将来。
- 拿起一些关于自我同情的书籍，比如克里斯托弗·格尔默的“ 自我慈悲的正念之路”或者克里斯汀内夫的“ 自我同情” 。
- 观看BrenéBrown博士的TED关于脆弱性和耻辱的会谈。 另外看看她的书我以为它是只是我（但它不是） ，其中包括不孕不育的一个很大的部分。 （但是，整本书是必读书。）
- 如果你发现自己经常殴打自己或与消极的想法作斗争，请考虑治疗。 一个好的治疗师会模仿慈悲，你可以从她那里学习。
11 -
解决问题的次数减少决议是什么：
减少花费在试图设想的痴迷上的时间和精力。
为什么试图通过解释来解决这个问题：
你在过去六个月里进行了多少次怀孕测试？ 如果它超过五个，你可能会过度使用它。 另外，如果你花了超过五年，你可能过早地进行测试 。 即使你知道你太早了，看到阴性怀孕测试会让你感觉很糟糕。
你在生育论坛上花了多少小时？ 或阅读不孕博客？ 在网上获得支持和在线“支持”成为问题之间有一条细线。
那么图表怎么样？ 你每天多次倒入你的身体基础温度图吗？ 就像茶叶上的精神力量，寻找这个周期是否会成为循环的线索？
如果你对上述任何一个有罪，知道你并不孤单。 但也要注意，你可以选择削减，而削减将有利于你的健康和健康。
如何将决议付诸行动：
以下是减少迷恋的方法：
- 每天留出一个特定的时间来“迷恋”。当你想要检查你的BBT表格数小时，提醒你自己可以在你计划的迷恋期间做到这一点。
- 注意你的迫切要求。 如果您想尝试早期妊娠试验或检查生育博客，可以去喝一杯水，从桌子上站起来走走，看看窗外。 延迟可能足以阻止你，如果没有，意识到冲动会逐渐帮助你减少。
- 提醒自己，几乎不可能说出正常的两周等待症状和怀孕症状 。
- 不要在你的房子里储存怀孕测试。 如果你没有测试，你将不会使用它们。
- 使用阻止或限制您在成瘾网站上花费时间的软件，例如Leechblock，StayFocusd或Anti-Social。 如果您想查看在某些网站上花费多长时间，请查看RescueTime。
- 考虑暂停试图构想 。
- 如果你对怀孕的想法妨碍了你的生活，或者你觉得自己无法控制自己的习惯，那么和治疗师谈谈。
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决心回收你的性欲和你的性生活决议是什么：
记住和回收性不仅仅是一种怀孕的手段。
为什么试图通过解释来解决这个问题：
曾几何时，在你开始尝试构思之前，你可能会以不同的方式看待性。 性不仅是要获得（或没有获得）怀孕。 这是一种与伴侣联系的方式，展示彼此的爱，玩得开心，并感觉良好。
不孕对男女如何看待自己的性行为以及他们如何看待性行为都会产生强烈的负面影响。 加上抑郁症，或者需要解决生育治疗的限制，性感觉可以成为一种负担而不是快乐。
你的身体不仅仅是一台破损的生育机器。 在你怀孕前身体和性兴奋难以想象，仍然存在于你身边，藏在某个地方。 你可以重新发现它。
如何将决议付诸行动：
以下是一些恢复你的性生活和你的性感的方法：
- 阅读不孕症如何影响性 ，所以你可以看到你并不孤单。
- 如果它降低你的性欲或恋爱关系，就放弃定时性交 。 频繁的性行为 - 每周两到三次 - 压力较小，仍然可以帮助你怀孕。
- 花时间照顾和呵护你的身体。
- 一起享受非性接触，如按摩。
- 告诉你的医生，如果性是痛苦的。 这可能是一个更严重的症状，也可能有治疗可用。
- 考虑看看有不孕经验的性治疗师。
- 试图在这里构思时，寻找更多的方法让事情变得有趣 。
13 -
决心将自己视为不仅仅是生育力决议是什么：
要看自己不仅仅是生育能力。
为什么试图通过解释来解决这个问题：
生孩子的愿望是许多人生活中的一个关键部分，当你长大后认为你会成为一个父母，认为可能不会发生的事情会令人心碎。
然而......你的生活远不止你的生育能力。 虽然我知道你可能觉得不成为父母会“毁掉”你的生活，但它确实不会。 它只会改变它。
你会哀悼，是的，你会感到失落。 但是你还会继续在生活中做更多的事情。
你远不止你的生育能力。
如何将决议付诸行动：
以下是一些方法来看你自己和你的生活超出你的生育能力：
- 列出填写空白处的陈述，“我是____________”和“我是________”。其中一个可能是“我很瘠薄”。但你还有什么？
- 看看你写下的“我是_______”列表，并选择一个“身份”来关注。 例如，如果你写下“我是一名教师”，请考虑如何进一步拥抱你的生活。
- 如果你正在应对继发性不孕症 ，你甚至可能会写“我是一个母亲/父亲。” 你如何重新关注你的孩子或孩子？
- 列出对你来说重要的事情。 该列表可以包括从个人到政治的任何内容。 一旦你有你的名单，选择一个名单上的事情，让更多的参与。
- 考虑开始一种感恩的练习，即使在困难的时候，这也可以帮助你看到生活中的小事情。
- 花点时间想象和考虑你的计划B.如果你不能怀孕，你将如何处理你的生活？ 你会采用？ 如果不是，你的生活将会是什么样子？ 认真地与你的伙伴讨论这些计划，以现实的非灾难性的方式。 即使你从未使用B计划，也可以帮助你在不孕压力时保持平静。
- 考虑如何决定不采取进一步的治疗 。 （对此没有正确或错误的答案。）
- 准备好后，考虑除了养育子女之外，还可以采用其他方式参与儿童的生活 。 你可以在试图怀孕以及之后做到这一点。 （换句话说，这不仅仅适用于那些仍然没有孩子的人。）
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