试图怀孕时应对的12种方法压倒你

如何在不孕症中生活时收回你的生活

试图怀孕可以快速接管你的生活,尤其是当它比你预期的要久。 不孕症在情绪上极其困难。 受到挑战的生育能力可能会陷入悲伤和痴迷的漩涡中, 试图怀孕的人(TTC)甚至会变得沮丧并不罕见。

11种方法来应对当试图怀孕感到压倒性

可悲的是,我们不能总是改变我们的情况。

然而,我们可以控制的是我们如何应对我们面临的挑战。 像试图怀孕一样痛苦,这当然不容易,我们也不会轻视这一挑战。 你仍然需要释放你的悲伤并表达你的挫败感。 也就是说,这里有12个想法可以帮助你应对并且保持不孕不能接管你的生活。

1.不要让两周等待接管

对于大多数想要怀孕的女性来说,两周的等待是一个高压力的时刻。 排卵期和下一个期间之间的每一天都可能感觉像是一年,你可能会感到不安。

如果你不想让这两周的等待接管你的生活,那么在此期间可能会把注意力集中在其他事物和人身上。

这是时候...

你的两周等待的癖好可能仍然留在你的脑海里,但这比让他们坐在前座上要好得多。 如果你发现这两周几乎无法忍受,请查看关于如何在两周等待中生存的进一步想法。

2.放下怀孕测试

当你试图怀孕时,怀孕测试成为一门科学......

一种忽略了测试背后的所有真正的科学。 但是,科学!

像实验室科学家一样,你有你的用品。 (在您的浴室柜中储存便宜的妊娠试验。)您可以通过早期和早期进行试验进行试验。 你可以把你的测试带到阳光下,进入黑暗的壁橱里,在手电筒下,不管怎样,寻找第二条粉红色的线条,不会出现。

你不会喜欢这个建议,但是......你需要放下那些怀孕测试。

扔掉你的藏匿处。 (或者,至少让他们的朋友坚持。) 拒绝测试,直到你的时间晚了至少一天。 如果您认为自己无法做到这一点,您可能希望了解一些其他原因,避免进行早期妊娠试验 。 只要你的生活围绕怀孕测试进行,你就会挣扎。

3.停止让你的时间到达将你拖下来的日子

大多数女性在月度时间到来时并不激动。 但是当你想要怀孕时,你可能会感到不安。 得到你的期限是一个非常明确的迹象,本月是另一次失败。 无论你有什么希望,这一次的工作都会受到压制。

如果您经历过流产,获得期限可能不仅表示再次失败的周期,还会提醒您以前的损失。

对于一些女性来说,直到他们经历了大量的治疗和时间之后,时间段才会激烈地提醒他们不仅不能怀孕,反而会怀孕。

没有人希望你在周期的第一天能够高兴 - 但不要让它让你失望几天或几周。 在周期的第一周,你最终会感到抑郁,在你的周期的下周左右排卵或着迷排卵,然后在周期的最后两周内焦虑不安。 这是无法活下去的! 从片刻到悲伤,为自己照顾自己,与可信赖的朋友交谈,有很多事情可以帮助你应对你的期限到来

4.记住并回收你曾经爱过的东西

不孕症的压力可以让我们的思想如此包裹在怀孕中,我们忘记了过去为了娱乐而做的事。

拿一些纸和一支笔,开始制作一份清单。 写下你可能想到的一切,你曾经喜欢过的事情。 随时甚至写下你小时候什么让你笑,为什么不呢?

如果遇到问题,请致电给朋友或让你的伴侣帮助你。 直接询问他们所记得与你一起做了什么让你微笑。 查看可以添加到列表中的项目数量。 瞄准50!

然后,发布你的列表,每天你会看到它。 希望在你感觉真的很糟糕的日子里,你会看到清单并对你写的东西采取行动。

如果你还在挣扎,可以通过其他方式来宣布你的独立性不受不育的影响 。 这可能意味着拒绝被称为“不孕不育的朋友”,制定与婴儿无关的长期计划,甚至列出您的成功。

5.与你的伴侣一起度过更浪漫的时光

不孕症是将性转化为琐事而臭名昭着的。 从沮丧到羞愧到性欲低下, 试图怀孕会影响你的性生活

过去曾经是一个充满激情的时间与你的伴侣密切联系可能现在感觉像一个任务 - 一个看似无法实现的目标。 当性关系崩溃时,您的关系的每一天可能会很快跟随。

注意与伴侣的关系非常重要。 花时间谈谈对方不孕是如何影响你们的关系的,以及你们两人如何感受更多的关联。

请记住我们要求你做的有趣事情清单? 很可能有几个是你和别人一起做的活动。 你甚至可能想要一起列出一个新的列表,包括你想做一对夫妇的活动。

性不仅仅是一个概念机器。 如果你真的在这方面苦苦挣扎,请查看一些关于如何在怀孕期间改善性生活的想法。

6.腾出时间放松和自我照顾

照顾好自己并不仅仅意味着正确饮食,并且让你的医生接受检查。 这也意味着放松时间。

放松可能意味着需要长时间的泡泡浴,或者可能意味着打开音乐,在客厅里自己跳舞。 放松可能是冥想,瑜伽或艺术课。 这些做法中的许多可以帮助你改变你关于你不孕内心对话,通过让你保持现状。 当你在这个时候,以前的生育失败或未来的生育恐惧会更加困难。

有几种治疗不孕的身心疗法可以帮助你放松,有些已被证明可以提高怀孕率。 他们值得尝试!

7.花时间认清困难的感受

不孕并不意味着假装不孕并不会对你的情绪产生强烈的影响。 事实上,花时间承认困难的感受可以帮助你感到更自由和更放松。 找到一个安全的地方和时间来缓解你的不孕不育眼泪很重要。

表达自己的一种方式是写作。 写作可以愈合,生育社区有一个美妙的博客社区。

如果你还没有博客,请考虑创建自己的生育博客 。 如果你有,更多地参与生育博客。 玛丽莎在Stirrup皇后区和Sperm Palace Jesters可以宣布您的博客,将您带到其他博客,并帮助您与面临类似挑战的其他人联系。

8.加入支持小组

许多不育夫妇感到孤立。 好像他们的所有朋友和家人正在怀孕,抚养孩子,并继续他们下一阶段的生活。

与此同时,你一个人留下,试图怀孕,感觉像是唯一的无子女夫妇离开(或只有夫妻不能再有更多的孩子)。

这是一个支持小组可以提供帮助的方式。 你会与其他真正了解它的夫妻一起。

要找到您附近的支持团体,请咨询您的生育诊所或查看地图,查看您所在地区是否有RESOLVE不孕症支持团体。

9.不要惭愧寻求专业帮助

支持团体是与他人联系的好地方,但有时需要更多的个人关注。

不孕症患者常见抑郁症 ,焦虑症和惊恐发作。 如果你看到任何迹象表明不孕不育已经劫持了你的生命 ,现在是时候了。 然而,即使你觉得自己正在充分应对, 寻找生育治疗师也是无价的。 咨询可以帮助你解决不育所带来的困难情绪。

一些治疗师有不孕症的特殊培训或经验,他们还可以帮助您做出有关治疗和前进的明智决定。 治疗也可能有助于一对夫妻的关系陷入困境。 或者,治疗师可以帮助一对夫妇,他们不会同意下一步该做什么。 有时候男人不愿意看辅导员,但可能是因为他们倾向于说话少于女性的男性从最有可能公开谈论不孕症挑战的机会中获益最多。

10.让你的朋友支持你

有时我们忙于保护自己免受我们家庭友人的困扰,因此我们忘记了他们仍然是不久前没有孩子的好朋友。

朋友和家人经常想要支持你,但他们不知道如何。 他们害怕说错话或不说正确的话。 不要等他们读懂你的想法。

你的妹妹是否经常抱怨她的孕吐? 问她是否不能谈论她的怀孕。 告诉她你很想聊聊一些新电影或者你们都读过的书。

让朋友和家人知道你何时需要一个肩膀来哭泣。

有时朋友和家人不能支持你,因为你没有给他们机会 - 你从来没有告诉他们! 分享你的不孕症既有好处也有缺陷 ,你不需要向世界传播你的烦恼。 并不是所有的人在这个舞台上都同样机智。 但有可能你至少有几个朋友和家人会得到很大的支持。

如果是你的朋友应对不孕症,花点时间了解支持不孕不育的朋友时不要做什么

如果你是在应对不孕不育症,请花点时间考虑如何回答这个可怕的问题 :“你打算什么时候有孩子?”

11.不要害怕休息一下

如果试图怀孕已经真正接管了你的生活,并且你所有的努力回避不起作用,那么现在可能是时候离开一段时间了。

休息一下试图构想可以帮助你处理日常生活。

但是,你应该告诉医生你的休息时间。 如果你超过35岁,时间可能是一个因素。 但很多人应该至少可以休息几个月来重组。

12.练习重塑

一种简单的压力管理技术不仅可以帮助您应对当前的挑战,而且可以在整个生活中发挥无法估量的作用。 这是重构的艺术。 在重新构思你的情况不会改变。 相反,你改变 - 重构 - 你看它的方式。 重建的一个例子是,一位女性接受化疗治疗乳腺癌的重点不在于失去她头上的头发,而在于不必为了剃腿几个月的“好处”。 我们用这个例子来强调,有时候不容易重构。 你可能需要练习和练习更多; 谚语“假装它直到你做到”是一种事情。

也许当你得到你的时间,你可以有一杯庆祝的葡萄酒(如果你怀孕,你不能这样做)。这可能需要一些头脑风暴,但我们的头脑是灵魂。 通过一点“练习”,一点点重新构建往往可以为我们的前景创造奇迹。

试图构想时应对的底线

试图怀孕会产生巨大的情感影响,并可能影响你生活的方方面面。 也就是说,当你发现压力太大时,你可以做很多事情。 最重要的是停止指责自己。 花点时间检查一下其他的事情,如果你受到生育的挑战,就不要再对自己做了

>来源:

> Benyamini,Y.,Gozlan,M.和A. Weissman。 规范化作为保持素养文化中不孕不育患者生活质量的策略。 国际行为医学杂志 2017年6月15日(电子版提前印刷)。

> Psaros,C.,Kagan,L.,Shifren,J.et al。 应对不孕不育症的女性身心团体治疗:一项试点研究。 心身医学杂志。心身医学杂志。心理学与神经病学杂志 (2):75-83。