如果你想提高你的健康和生育能力，你可能会认为增加运动是最好的行动之一。 虽然这是部分正确的，但并不是整个故事。 即使运动，太多的好东西也可能是坏的。
一些研究表明，“太多”的运动可能会阻碍生育。 这不仅适用于将体重降低到健康范围以下的女性，甚至适用于维持正常体重并持续经常性月经周期的女性。
另一方面，肥胖也会导致生育率下降。 为了对抗肥胖症，需要饮食和运动相结合。 经常锻炼也可以降低压力，当你试图应付不孕时这很重要。
那么，多少运动太多了？ 而过多的运动会导致不育？ 要了解运动与生育之间的关系的更多细节，请阅读UpToDate的摘录 - 这是许多医生和患者使用的可信电子参考文献。
“在一些流行病学研究中，有氧运动每周超过七小时与排卵性不孕有关，在接受体外受精的女性中 ，一年内每周进行四次或四次以上的剧烈运动会导致较差的结局。
剧烈运动对生育能力的影响可能与以下因素有关：（1）在排卵期妇女的月经周期黄体期（即黄体期缺陷） 孕酮产生减少;（2）GnRH产生，LH和FSH分泌的改变 ;雌二醇的产生和代谢，导致无排卵 ，或（3）瘦素水平的变化。 其他因素可能包括身体脂肪减少和饮食改变，例如纤维增加和脂肪摄入减少，强烈运动的女性。
从人口的角度来看，与肥胖相关的运动水平不足可能是排卵和随后不育的更常见原因，而不是运动相关的无排卵。“
不育和锻炼
过多的运动似乎会影响排卵 ，并且有几个关于这种情况发生的理论。
过度锻炼的一个可能结果是黄体期缺陷。 黄体期是排卵期和预期期间之间的时间段。 这段时间也称为“ 两周等待 ”，通常在12至16天之间。
较短的黄体期会干扰怀孕。
通常情况下，孕酮水平在此期间保持高水平，以使受精卵附着在子宫内膜上。 低水平的黄体酮会干扰受精卵植入 ，导致不育。
运动引起的不孕的另一个潜在原因是负责调节女性生殖系统的激素--GnRH，LH，FSH和雌二醇 - 以干扰排卵的方式改变。
瘦素水平改变了运动诱发不孕的另一个潜在原因，瘦素水平调节食欲和代谢。 如果你的食欲低下，你可能会吃不饱，这会干扰正常的排卵 。
每周运动超过7小时的女性更有可能限制饮食。 如果没有摄入足够多的健康脂肪，快速减肥，或者低于推荐的体重指标，可能会影响排卵。
如果我超重？
虽然过度锻炼对于一些女性来说是一个问题，但是有更多的女性会面临相反的问题 - 锻炼不足，导致肥胖的可能性。 研究表明， 超重也会损害生育 。
好消息是，目前体重的10％已被证明有助于超重女性的生育。 如果你的BMI超过27岁，并且你想减肥，你不应该回避锻炼。
我不是超重，但我喜欢锻炼。 我该怎么办？
锻炼有很多健康益处，并且在尝试应对不孕症时控制自己的身体可以赋予其力量。 这就是说，如果你想要怀孕，并且你的常规例程每周需要进行7小时以上的剧烈运动，那么你可能需要减少。
你也可以考虑用更温和的锻炼方式替换一些更激烈的锻炼。
例如，您可以不用每天进行高强度的有氧运动课程，而可以用温柔的瑜伽或悠闲的步行来代替一些锻炼。 你仍然会享受移动你的身体，但是你不会让你的系统负担过重。
资源：
Olek，Michael J.，Gibbons，William E.“优化计划怀孕夫妇的自然生育力”。 最新。 访问日期：2009年9月。