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生育和压力的心身疗法心身治疗能帮助你怀孕吗？ 心身医学是指我们身心健康之间的联系。 我们知道压力会导致身体和情绪上的各种疾病。 我们也知道， 不孕症等慢性疾病会导致巨大的压力 ，进而导致抑郁或焦虑。
心身医学为您提供一种更好地应对不孕症和生育治疗 压力的 方法 。
虽然需要做更多的研究，但一些研究报告说，参与身心计划的夫妇的怀孕率有所提高。 即使在没有考虑怀孕率的研究中，参与者的情绪幸福感也得到了改善。
有些人认为，头脑可以对身体和我们的健康产生深远的影响，尽可能说心智能治愈身体。 你不需要相信心身医学的这个方面可以从中受益。
大多数身心从业者将心身医学视为降低压力和提高生活质量的一种方式，而不是实际“治愈”疾病或疾病的一种方式。
心身医学也可以被称为身体精神医学，心身精神医学，综合医学或整体护理。 有些人认为心身医学是替代医学的一种形式，尽管它通常与传统疗法一起使用。
生育能力的心身疗法类型
有许多不同的身心疗法，有些比其他人更受欢迎。
以下是需要考虑的11种身心疗法，以及他们如何帮助你的简要说明。
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生育瑜伽瑜伽结合身体姿势，称为asanas和呼吸练习，称为调息，以创造一种冥想和放松的锻炼。 超过5000年来，瑜伽已被用于治疗目的。 尽管原始瑜伽包含了一个完整的哲学，但西方瑜伽的典型特征在于精神方面。 你可以是任何宗教（或无神论者），并练习瑜伽。
生育瑜伽正在迅速普及。 有专门为生育DVD和书籍制作的瑜伽，以及提供生育友好型瑜伽课程的瑜伽工作室。
关于瑜伽和生育能力的研究并不多。 然而，一项小型研究考察了瑜伽对等待体外受精治疗的女性情绪健康的影响。
参加为期六周的瑜伽课程后，参与者的焦虑和抑郁症状减少，并且他们的生育相关生活质量得到改善。
当然，为了从瑜伽所提供的放松和感受良好的共鸣中受益，您不必注册一个注重生育能力的瑜伽课程。 任何强调放松和不具有极强竞争力的瑜伽班都应该工作。
寻找温柔或恢复性的瑜伽来获得最大的放松效果。
更多关于瑜伽：
- 如何开始使用瑜伽
- 修复瑜伽姿势
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针灸促进生育针灸是一种中医药（TCM）。 针灸师认为，“能量”沿着身体的特定经脉流动，并且通过沿着这些经脉刺激特定点，能量可以平衡并导致更好的健康和幸福。
虽然针灸是替代能量医学的一种形式，但它也是一种身心疗法，因为它能诱导深度放松和情感释放。 您不需要相信从针灸中获益的能量解释。
关于生育和针灸之间的关系已经做了大量的研究，这可能是体外受精患者最常用的身心治疗。
一些研究发现使用针灸的妇女的妊娠率有所提高，而另一些则没有。
然而，几乎所有人都同意针灸可以减轻压力并帮助人们放松。
更多关于针灸：
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冥想的生育冥想包括温和地鼓励大脑摆脱典型的匆忙，令人担忧的状态，而是进入更平静，更轻松，更集中的存在状态。
有些人错误地认为冥想是关于思想的“清理”，但这只是一种冥想练习。
冥想也可以是让你的思想在没有停止或专注于某个特定想法的情况下流动。 或者，冥想可以关注你的呼吸，或者静静地重复一个特定的口头禅（一个有意义的词或短语）。
冥想不是身心生育计划的常见部分，对于不育的具体研究并不多。
然而，关于冥想的放松效应以及它如何帮助那些处理慢性疾病的人更加专注和冷静，已经做了大量的研究。
更多关于冥想：
- 优点和不同类型的冥想技巧
- 如何做一个基本的冥想
- 如何打坐脑健康，心理健康和能量
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生育导向图像指导意象是一种引导性冥想的形式。 指导意象包括闭上眼睛，聆听治疗师或录音引导您通过放松练习，这些练习富含想象的图像。 这有点像引导白日梦。
图像可能非常简单，就像想象以特定颜色呼吸一样，或者想象自己正处于一个平静放松的地方，如海滩或森林。
或者，图像可能更复杂，并且涉及想象身体或大脑释放特定的激素或想象概念和正在成长的胚胎。
有生育特定的指导意象程序可用，其中最受欢迎的两个是Circle Plus Bloom和Health Journey的生育帮助。
Circle Plus Bloom的独特之处在于，它为您的月经周期或治疗周期的每一天提供了不同的指导性冥想。
生育帮助并没有针对每个周期的特定冥想，但它确实包括三种不同的指导性冥想：一种用于受孕和/或领养，一种用于一般放松，用于帮助不舒服的医疗程序，另一种用于放手如果你决定停止追求生育。
尽管目前还没有关于生育力和指导意象的研究，但在癌症患者和创伤患者中已经有许多关于指导图像使用的研究。 指导意象可以帮助你感到平静和不那么焦虑，所有处理不孕症的夫妇都可以从中受益。
关于指导意象的更多信息：
- Circle + Bloom（Circle + Bloom公司网站）
- 使用引导图像进行放松
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生育的祷告和灵性祷告和灵性可以对心灵产生深远的影响，为坚强的信徒提供希望和支持。 一些经历过不孕症的人一直都是宗教信徒，他们的信仰给了他们更多的力量。 其他人对祷告不感兴趣，但在奋斗中转向更高的权力。
一些研究发现，参与宗教信仰和活动的人，包括祷告和集体聚会，抑郁症的发生率较低。 定期祷告可以帮助焦虑并充当冥想。
有关于祷告能否实际“治愈”的研究，结果相互矛盾。
有些研究报告说，祷告有治愈的能力，而另一些研究发现祷告没有治愈。 祷告作为身心疗法的力量并不在于它是否真正“有效”，而是与大于自己的东西的联系，以及希望和感受的自由得到支持。
有宗教导向的不孕组织支持。 你或许可以通过你的礼拜场所找到不孕症的当地支持小组，尽管一些宗教团体对不育的声音较少。 您可能想要在您的礼拜场所与神职人员交谈。
关于祷告和宗教支持的更多信息：
- 不孕症，试管婴儿和宗教：他们可以相处吗？
- 汉娜的祷告事工（基督徒不孕支持组织）
- ATIME（犹太不育支持）
- 灵性与心理健康：灵性的益处
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认知行为疗法（CBT）和生育的群体疗法认知行为疗法（CBT）是一种辅导方式，可以帮助您用更积极，现实的方式取代消极的思维模式。 CBT还包括学习深度放松和呼吸技巧以减少焦虑。
研究显示，CBT是治疗焦虑症的最有效的疗法之一，而不育症患者经常与焦虑和担忧作斗争。
已经有关于CBT和不孕症的研究，一些小型研究发现，在经过CBT治疗的夫妇中，怀孕率有所提高。 其他研究没有发现提高怀孕率，但发现抑郁和焦虑率下降。
一项研究发现，与服用抗抑郁药相比，CBT治疗抑郁症更有效。
团体治疗是另一种可以帮助生育患者的咨询方式。 通常情况下，团体治疗涉及一群个人或有类似斗争的夫妻，坐在一起，并在认证的顾问的指导下谈论他们的生活和关注。
解决方案：全国不孕症协会是一个非营利性组织，其使命是“为不孕症患者提供及时，富有同情心的支持和信息”，在美国各地维护地区分会，并在许多地区提供生育支持团体。
许多伴有不孕症的夫妇在挣扎中感到孤单，这增加了绝望和抑郁的感觉。 支持小组可以向你保证，你并不孤单，其他人确实了解你，并为人们“获得”你所经历的事情提供了一个地方。
更多关于个人和团体疗法：
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催眠生育催眠是一种身心治疗，包括进入轻微的睡眠状态，称为恍惚，由治疗师引导或记录放松指示。 一旦处于这种状态，心灵就会高度表达出来。 治疗师通过建议替代想法帮助患者改变消极的思维模式。
催眠并不总是涉及到治疗师的使用。 指导意象可以作为一种自我催眠。
对催眠和生育的影响进行了一些初步研究。 一项研究发现，胚胎移植（IVF）期间的催眠导致治疗成功率提高 。 但是，还有很多研究需要完成。
催眠可能对你有所帮助的另一种方式是放弃不健康的习惯 。 例如， 肥胖和吸烟会导致生育问题。 催眠研究发现，它可以帮助你减肥或戒烟。 催眠还可以帮助减轻压力和焦虑。
更多关于催眠：
- 催眠应用，效果和神话
- 使用自我催眠治疗压力
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表现性写作疗法为生育任何有博客或日记的人都知道写出你的感受有助于释放他们。 表达或写作疗法是一种身心疗法，它涉及使用书面文字来帮助表达和处理困难的情绪。
写作可以在写作治疗组的背景下进行，也可以是一对一心理治疗的一部分。 在心理治疗会议之间保留博客或日记是另一种可能性。
博客被描述为一些非正式疗法，并且通过博客存在非常大的不孕不育支持网络。
如果你喜欢写下自己的想法，并且不仅希望写作而且还想与其他人联系，你可能需要考虑创建一个以生育为重点的博客。
关于生育博客的更多信息：
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艺术疗法为生育参与创造力可以愈合，即使在官方治疗场所之外。
但在艺术疗法中 - 艺术，音乐，舞蹈或运动，戏剧 - 艺术表达与心理学相结合，以帮助治疗情绪创伤。
你不需要有任何特殊的技能或才能来使用艺术疗法。 这不是关于在美学意义上创造艺术（尽管你可以在这个过程中创造美丽的艺术）。 相反，这是关于用艺术来表达和处理情绪。
对艺术疗法和生育能力进行了少量研究。 已发现艺术疗法可帮助不孕症患者更好地应对压力，焦虑和绝望。
有一些整体的生育计划，其中包括艺术或运动疗法，但您不必使用以生育为重点的治疗师或小组从艺术疗法中获益。
参加艺术治疗与训练有素的治疗师是特别有益的，不要打折在家里制作自己的艺术，音乐或舞蹈“疗法”的治疗能力。 作为额外的好处，这是一个很好的借口，花一些时间和金钱在iTunes或附近的艺术品商店。
更多关于艺术疗法：
- 艺术疗法为癌症（不仅为癌症患者）
- 音乐疗法的好处
- 治疗舞蹈治疗
- 自己动手艺术疗法
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欢笑生育笑声不仅感觉好极了 - 它也对你的身体有益！
你可能熟悉至少一种幽默疗法：在医院探望生病孩子的小丑。 但小丑不具有幽默疗法的独家权利。 任何让你笑的东西都对你的头脑和身体有益。
对笑或幽默疗法的研究发现，它可以帮助促进情绪，降低压力荷尔蒙水平，可能提高免疫力和降低血压。
一项非常小的研究着眼于可能对幽默和体外受精成功的影响。 在这项研究中，专业小丑与IVF胚胎移植后的患者相互作用。 研究发现，小丑组的妊娠成功率为36.4％，而对照组为20.2％。
有时候，你很难自己笑。 考虑观看一些独立喜剧，一部好看的好电影，或者与知道如何发痒你的有趣骨头的朋友们闲逛。
你甚至可能想考虑一个笑声瑜伽课程。 在笑声瑜伽中，一群人聚在一起，有目的地笑了起来。
起初，笑可能会被迫，但很快，每个人都在笑。
更多关于笑声的信息：
- 笑声对健康的好处
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生育反馈生物反馈是放松训练的一种方法，它实际上可以帮助你看到什么在工作，什么不在。
通过生物反馈，治疗师将监测您的心率，出汗，肌肉紧张程度，脑波和其他生理压力指标，并使用计算机对其进行跟踪。 治疗师将帮助您通过放松或冥想练习，使用计算机阅读来帮助您发现最适合您的方式，以减轻压力。
虽然生物反馈通常是由治疗师或医疗专业人员完成的，但他们也在家制作生物反馈计划。
一种非正式的生物反馈方法可能包括在没有任何计算机或技术的情况下，更加了解自己的身体。
例如，注意你的肌肉紧张或你的心脏正在竞速，你会知道你正在变得焦虑或担心。 然后，您可以使用与治疗师共同学习的放松技巧，或者自己帮助您平静身心。
一些研究已经完成了不孕症和生物反馈以及放松训练。 研究发现它可以减轻压力和焦虑。 有一些生育能力的心身体项目提供生物反馈疗法来提高生育能力，尽管找到一般放松训练更为常见。
关于生物反馈和放松训练的更多信息：
- 生物反馈和应力消除
- 生物反馈如何工作
- Wild Divine（家中生物反馈/放松训练计划）
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更多的方式来照顾自己喜欢这个？ 这里有更多提高生育率的方法：
- 5个让你无法做出更健康，更快乐选择的想法
- 15种食物提升生育力+食谱
- 每对夫妇在试图构思时应该知道的五件事
- 12采取行动计划为怀孕
- 5项研究支持的生育饮食
- 10种提高男性生育能力的方法
- 如果你想怀孕，8种不良习惯会中断
- 如何开始提高你的生育能力
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