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提高你受孕概率的生育力食品生育和饮食是热门话题，生育力超级食品是这种热潮的一部分。 吃某些食物可以提高你的生育能力吗？
那么，有点......但不是真的。
这是事实：你的整体饮食确实很重要。 研究人员发现不健康的饮食习惯会伤害生育。 更有力的证据表明你的体重会影响你的生育能力。 （两者都不足或超重会导致不孕 。）
一种特定的食物会“治愈”你的不孕症吗？ 不，那不会发生。 但是这不应该阻止你考虑所谓的生育力超级食品。
原因如下：
某些营养素在生殖系统中起着至关重要的作用 - 我们所吃的东西是获得这些营养素的重要途径。
吃富含营养素的食物通常比浓缩食物更安全。 这是一个例外与叶酸 - 大多数医生建议您尝试怀孕时补充叶酸 。
由于许多生育力超级食物含有对生育健康很重要的营养物质，因此这是将它们添加到饮食中的充分理由。
一些研究将特定食物与生育健康联系起来。 我知道我刚才说过，生育力的食物不会治愈你的不孕症 - 而且他们不会。
然而，有些研究着眼于人们吃什么（不吃东西）以及它与生育有何关系。
这份名单上的一些生育力超级食物属于这一类别。
总体良好的营养导致身体健康。 良好的整体健康可以（有时）保护您的生育能力。
现在，如果你一整天都在吃汉堡包和薯条，然后投入一些葡萄柚汁来“抵消”汉堡和薯条......这不会有帮助。 （抱歉。）
另一方面，如果你尝试吃尽可能多的营养丰富的食物（那些食物会是超级食物），你可能会很好地保护甚至提高你的生育能力（在某些情况下）。 尤其是如果健康食品替代了饮食中不健康的方面， 特别是如果更换不健康的食物有助于维持或达到健康的体重。
你还在等什么？ 让我们来看看15种生育能力的食物。
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向日葵种子和向日葵种子黄油的肥力什么是生育力食物？
葵花籽仁烤制无盐。 不进入葵花籽？ 考虑一些葵花籽黄油！
为什么它可能会提高生育率
向日葵种子是维生素E的极好来源。补充维生素E可以提高男性的生育能力。 具体而言，它已被证明可以提高精子活力 ， 改善精子数量 ，改善DNA碎片。
向日葵也是许多其他对生育有益的营养素的重要来源。 一盎司会给你：
- 维生素E每日推荐值的49％
- 你每日需要叶酸的16％
- 31％的硒每日推荐值
- 10％的锌每日推荐值
葵花籽也是脂肪酸ω3和ω6的良好来源。
如何在饮食中获得更多
以下是一些吃葵花籽的方法：
- 在你的沙拉上撒上葵花籽而不是油炸面包块。
- 尝试使用葵花籽黄油代替花生酱。 Sunbutter是一个受欢迎的品牌。
- 将2TBS的葵花籽黄油放入冰沙中作为蛋白质来源。
- 如何让你的饮食更坚果
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新鲜的葡萄柚和橙汁的生育力什么是生育力食物？
鲜榨葡萄柚汁和橙汁。
为什么它可能会提高生育率
葡萄柚汁和橙汁在多胺腐胺中含量非常高，这可能会改善精液的健康状况。 腐胺可能也会改善鸡蛋的健康。 在一项研究中，老年雌性大鼠在排卵前和排卵期之前给予富含腐胺的水。 排卵的染色体缺陷率下降超过50％......！ 这可能是腐胺帮助卵细胞和精子细胞维持其染色体完整性。
这些果汁对维生素C的促进作用也可能有所帮助。 低维生素C水平可能会对女性荷尔蒙平衡产生负面影响。
如何在饮食中获得更多
警告：已知葡萄柚汁会增加一些药物的作用，在某些情况下危险的程度。 如果您正在服用任何药物，请告诉医生有关西柚汁是否对您安全。
让你的饮食更多：
- 以橙子或葡萄柚汁为基础制作冰沙
- 将葡萄柚或橙片加入沙拉
- 挤压你自己的橙汁
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吃生育力成熟的奶酪什么是生育力食物？
成熟的奶酪，如成熟的切达干酪，巴马干酪和manchego。
为什么它可能会提高生育率
成熟的奶酪富含多胺。 多胺是植物和动物产品中的蛋白质。 它们也天然存在于人类中。
研究发现，多胺在生殖系统中可能发挥重要作用。 成熟的奶酪在多胺腐胺中特别高，这可能在精子健康中起作用。 腐胺也被怀疑可以改善鸡蛋的健康状况，特别是35岁以上的女性 。 （是的，如果你注意的话，那就是葡萄柚汁可能具有的相同的腐胺益处。）
如何在饮食中获得更多
在为您的饮食添加奶酪时要小心控制份量！ 少量含有大量卡路里和饱和脂肪。 所以享受......只是在理性之中。
可能的配方要考虑：
- 如何制作健康的沙拉（包括明智地使用切达干酪的提示）
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全脂酸奶和生奶冰淇淋什么是生育力食物？
全脂奶制品，如全脂牛奶，全脂酸奶，冰淇淋，奶油芝士和其他奶酪。
为什么它可能会提高生育率
哈佛大学的一项研究发现，吃完全脂乳制品的女性比起以低脂乳制品为主的女性更不容易出现排卵问题。 在这项研究中，低脂乳制品包括脱脂或低脂牛奶，果子露，酸奶和奶酪。 全脂产品包括全脂牛奶，冰淇淋，奶油芝士和其他奶酪。
如何在饮食中获得更多
将全脂牛奶加入饮食中最简单的方法是改用全脂牛奶代替低脂牛奶。 （只有在早茶或麦片中已含有牛奶时才容易。）
或者，如果你是一种酸奶，可以换成全脂酸奶，而不是低脂肪的酸奶。
偶尔提供的全脂冰淇淋可以做出很好的享受。 只要确保在饮食中考虑到额外的卡路里。 如果你想吃冰淇淋，那么每周限制一到两份。
请记住，超重会对生育造成负面影响，所以你不想在这里过分。
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多吃牛肝以提高生育能力什么是生育力食物？
肝脏，尤其是来自牛。 （其他器官肉类可能有类似的健康益处。）
为什么它可能会提高生育率
母牛肝脏含有许多对生殖健康至关重要的营养物质。
一份牛肝（68克）包含：
- 维生素A每日价值的431％
- 维生素B12推荐值的800％
- 另一个重要的B族维生素是核黄素的日常价值的137％
- 你每日摄入的叶酸的43％（天然形式的叶酸 ）
- 你每日硒含量的35％
- 290毫克的胆碱（胆碱可能会降低出生缺陷的风险。）
- 24％的日常锌含量，这是一种对精液健康很重要的矿物质
- 天然高含量的辅酶Q10可以提高蛋品质和精子活力
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煮熟的西红柿的肥力什么是生育力食物？
熟番茄，就像你可能在番茄酱或番茄汤中吃的一样。
为什么它可能会提高生育率
熟番茄富含营养番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂。
番茄红素因其在提高男性生育能力方面的潜在作用而被广泛研究。 番茄红素补充甚至被研究作为男性不育的可能治疗方法。 一项研究发现，每天补充4至8毫克番茄红素持续8至12个月，可以改善精液健康状况并提高妊娠率。
如何在饮食中获得更多
虽然生番茄和熟番茄都含有番茄红素，但一杯熟番茄的番茄红素几乎是一杯生番茄的两倍。
所以，当你可以，选择熟番茄食谱。 但任何形式的西红柿都适合你！
这里有一些食谱可以尝试：
- 西葫芦砂锅配番茄汁
- 彩虹蔬菜汤
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扁豆和豆生育力什么是生育力食物？
扁豆和豆类。 （各种豆类，特别是黑豆。）
为什么它可能会提高生育率
豆类和小扁豆是蛋白质的良好来源，研究发现，从植物源获得更多蛋白质而不是动物来源的女性不太可能遇到排卵问题 。
扁豆含有高浓度的多胺亚精胺，它可以帮助精子使卵子受精。
有趣的是，研究发现精液量低的男性的精液中精胺水平明显低于精液更健康的男性。
扁豆和豆类也是叶酸的良好来源。 叶酸（或叶酸）是受孕和健康胚胎非常重要的营养素。
豆类和扁豆也是纤维的良好来源。 在饮食中摄入足够的纤维是健康荷尔蒙平衡的关键。
如何在饮食中获得更多
考虑用扁豆或豆类食物替换一两种肉食。 您也可以尝试将一些豆类放入沙拉而不是奶酪或肉类。
这里有一些食谱可以尝试：
- 易豆蘸酱（黑豆大豆和普通黑豆）
- 土耳其黑豆辣椒
- 黑豆裹
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生育力芦笋什么是生育力食物？
煮熟的芦笋。
为什么它可能会提高生育率
芦笋是一种营养丰富的超级食物。 它的低卡路里，会填补你，并提供生育能力的重要营养素。
一杯煮芦笋会让你：
- 你的日常叶酸含量超过60％
- 你每天的维生素K值
- 每日锌的8％和每日推荐量的16％，这对男性的生育能力都很重要
- 超过20％的其他必需营养素，如维生素A，维生素C和B族维生素硫胺素。
如何在饮食中获得更多
避免装满盐的芦笋罐头。 达到新鲜或冷冻。 如果你想去罐装，寻找低钠选项。
食谱尝试：
- 烤芦笋
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生殖牡蛎什么是生育力食物？
生蚝。
为什么它可能会提高生育率
牡蛎出现在几乎每个生育力的食物清单上。 他们充满促进生育力的营养素！
6个生牡蛎的份量只有139卡路里，但所有这些重要的生殖维生素和矿物质：
- 你日常熨斗的43％
- 您每日推荐的维生素B-12的408％
- 建议每日硒含量的187％
- 每日锌的188％
如何在饮食中获得更多
许多人感到被牡蛎制备吓倒，但你不一定非要。 你可以在家准备和供应这道菜。
最健康的选择是生的，但不是每个人都可以忍受生牡蛎的想法
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石榴生育什么是生育力食物？
石榴籽和果汁，尤其是果汁。
为什么它可能会提高生育率
由于种子很多，石榴一直与生育和出生有关。 这不是沉迷于石榴的科学理由......但仍然是一个有趣的！
至于科学方面，石榴含有很高的抗氧化剂，可能会提高男性的生育能力，大多数石榴和肥料的研究都是在大鼠身上进行的。 研究发现，石榴汁和石榴提取物可能会在几周后提高精子浓度和活力。
一项研究考察了人类的影响，70名没有足够健康精子的成年男子捐献给精子库 - 但没有精子数量低下 - 服用含石榴果提取物和高良姜根粉末的片剂。
经过三个月的治疗后，精子活力提高了60％。
如何在饮食中获得更多
- 20种健康的方式来服务石榴
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核桃生育力什么是生育力食物？
核桃！
为什么它可能会提高生育率
健康的脂肪是整体健康的重要组成部分，同时也是健康的生殖健康。
核桃富含欧米茄-3和欧米茄-6。 这是导致研究人员考虑是否可能提高生育率的一部分。 在一个小而有趣的研究中，117名男性被随机分配到两组中的一组。 在对照组中，男性被告知要继续正常的饮食，但要避免所有的坚果。 在实验组中，男士们被告知要继续正常饮食，但每天还要吃一袋预先包装好的核桃。
每个包装包含75克整壳核桃。 大约有半杯。
核桃食用者的精液健康状况有所改善。 特别是， 精子的活力，活力和形态得到改善。
如何在饮食中获得更多
考虑用一份核桃代替你的下午点心！
或者，尝试一下这些食谱：
- 金枪鱼核桃沙拉
- 7个优雅和健康的核桃菜肴
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鸡蛋为生育什么是生育力食物？
鸡蛋，尤其是蛋黄。
为什么它可能会提高生育率
鸡蛋是B族维生素的良好来源，对生育有重要意义。
欧米茄-3脂肪对生育力也很重要，而且你可以从富含欧米茄的蛋中获益。 他们花了一点额外的钱，但是如果你不吃太多的鱼，这是非常值得的。
吃鸡蛋的另一个很好的理由是：它们是一种廉价的瘦蛋白质来源，它也被发现对男性和女性的生育能力有益。
鸡蛋还含有胆碱。 胆碱可能会降低出生缺陷的风险。 （但并非所有的研究都没有发现这一点。）
如何在饮食中获得更多
许多节食专家建议扔掉黄色，只吃鸡蛋的白人。 不要这样做！
当你想提高生育能力时，你需要黄色所含的营养素。
如果你想减肥，就减少其他地方的卡路里。
食谱考虑尝试：
- 低碳水化合物鸡蛋
- 简单的鸡蛋佛罗伦萨
- 如何煮鸡蛋
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菠萝为生育什么是生育力食物？
菠萝。
为什么它可能会提高生育率
人们普遍认为，在排卵或胚胎移植 （ IVF期间）后5天吃菠萝芯有助于植入，但绝对没有科学支持这种做法。
就这样说，当你试图构思时，还有其他很好的理由享受菠萝。
首先，它是维生素C的一个很好的来源。一杯将会给你46％的日常推荐价值。 低维生素C水平与PCOS有关，维生素C也可能有助于提高男性生育能力。 一项研究发现补充维生素C有助于提高吸烟者的精子质量 。 （虽然如果你吸烟，提高你的生育能力的一个更好的计划是戒烟，有时候显而易见的就是......）
菠萝含有菠萝蛋白酶，这是一种天然酶，可能具有抗炎作用。 但目前还没有研究表明这可以提高生育率。
如何在饮食中获得更多
菠萝是一种低卡路里的水果，可以比糖果更健康的方式满足您的甜食。 那么为什么不享受？
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三文鱼生育什么是生育力食物？
野生三文鱼 - 是的，野生的，没有养殖。 值得花费额外的钱为最健康的品种！
为什么它可能会提高生育率
三文鱼几乎是每个超级食物清单 - 生育重点与否。 我们在饮食中都需要更多的鱼。 野生鲑鱼几乎是一个完美的选择。
当你想怀孕时，你需要小心鱼类中的汞污染。 但是，涉及毒素时，野生捕捞的鲑鱼处于低端。
鲑鱼含有丰富的必需脂肪酸和ω-3脂肪酸，已被证明有利于男性和女性的生育能力。 它也是孕期必须有营养的健康胎儿生长。 所以你现在可以把它添加到你的菜单中，你会吃一段时间！
在鲑鱼中发现的其他重要的生殖营养物质是维生素D和硒。 硒已被证明对精液健康很重要，低维生素D水平似乎与男性和女性生育力差有关。
事实上，鲑鱼是维生素D最好的食物来源之一。只有三盎司熏鲑鱼会给你维生素D每日推荐值的97％。
如何在饮食中获得更多
准备三文鱼有很多美味和健康的方法。 旨在使鱼成为您每周膳食计划的常规部分。
- 烤莳萝三文鱼
- 烤箱烤三文鱼配草药
- 三文鱼沙拉
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肉桂生育什么是生育力食物？
肉桂，香料。
为什么它可能会提高生育率
胰岛素抵抗与多囊卵巢综合征（PCOS）有关 ，这是女性不孕的常见原因。 为了改善糖尿病患者的健康，一些研究表明肉桂补充剂已被证明。
在一项随机对照临床试验中，发现肉桂可降低糖尿病患者的葡萄糖水平，甘油三酯，低密度脂蛋白胆固醇（即“坏”类）和总胆固醇。 这导致研究人员想知道肉桂是否对生育有好处。
在一个小而有趣的研究中，45名PCOS女性被告知服用肉桂补充剂或安慰剂达6个月。 得到肉桂的妇女表现出改善的排卵和月经规律性 ，而服用安慰剂的妇女则没有改善。
如何在饮食中获得更多
在早晨的燕麦片上，酸奶上或者茶水或咖啡中撒上桂皮。
这里有一些食谱可以尝试：
- 如何制作肉桂茶
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更多提升生育率的方法喜欢这篇文章？ 这里有更多的方法来改善你的健康和促进生育！
来源
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