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关于生育和饮食的研究让我们马上明确饮食和生育的期望：没有研究证实特定的饮食会真正导致您的生育能力增加。 已经发现没有特定的饮食可以逆转不孕症，并且没有特定的食物或食物组被证明可以“治愈”不孕症。
以下是我们所知道的：生育能力可以通过体重减轻或体重增加来改善体重不足或超重的女性 。
从研究中我们也知道，具有特定饮食习惯的男性和女性更可能（或更少）面对不孕症。
如果研究不明确，为什么要改变我们的饮食模式？
主要是因为它是我们拥有的最好的。 许多关于生育和饮食的发现证实了我们已经知道的关于健康饮食的知识。
由于吃得更好没有副作用，并且可以提高总体健康度（可能），为什么不尝试呢？
研究如何完成
正如你可能想象的那样，对饮食进行研究是非常棘手的。 你不能完全接纳一大群人，并控制他们的所有膳食和活动，而不会完全将他们完全带到社会之外。 另外，随机分配一些人吃垃圾食品，同时给另一组更明显更健康的食物是不道德的。
大多数关于饮食和生育能力的研究着眼于一群人（可能或不可能是生育患者）和他们的饮食习惯，然后将他们分为生育率较高或较差的亚组（与组内比较）。
研究人员通过询问参与者关于他们饮食习惯的问题（基于准确的回忆和诚实）来分析他们的饮食习惯。 有时，他们可能会要求参与者保留一段时间的食物日记。
接下来，他们通过查看怀孕率（很少）， 不育症状或诊断 （最常见），荷尔蒙小组或精液分析结果或需要超过一年的怀孕报告来分析他们的生育能力。 他们可能会看到这些生育方面之一或其中几个。
综上所述，根据研究，以下是可能对生育有帮助的饮食。
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地中海风格的饮食可能更适合生育一些研究发现，那些吃地中海式饮食的人可能不太可能怀孕有困难。 其他研究发现，吃地中海风格的人也可能不太可能死于心脏病或癌症，并且可能不太可能发展为帕金森病或阿尔茨海默病。
但是地中海式的饮食意味着什么？
地中海式饮食通常包括以下内容：
- 他们的饮食主要是植物性的。 这顿饭的“明星”更可能是豆类，小扁豆，坚果，种子，蔬菜，水果或全谷物等食物。
- 他们吃了很多水果和蔬菜，每天可能会有六份或更多的份量。
- 他们每周至少吃两次鱼或海鲜。
- 他们更可能使用橄榄油等更健康的脂肪。 例如，不要撒黄油，他们可以将面包浸入调味橄榄油中。
- 他们对草药和香料感到沉重，这使得他们可以减盐。
- 当涉及到动物蛋白质来源时，他们会适度地吃它们（更像是一顿饭中的配菜），并倾向于选择蛋白质，如鸡肉，鸡蛋，奶酪或酸奶。
- 他们少吃甜食和红肉。
地中海式生活方式还可能包括与朋友和家人一起锻炼和分享膳食，这两方面都与更好的健康相关。
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护士健康研究生育饮食护士健康研究是研究妇女健康的最大和最长的志愿者研究。 1989年，护士健康研究2招募了25至42岁之间的女性（从事护士工作）。
跟踪参与者数年，偶尔发送调查问卷以收集有关饮食习惯，生活方式和整体健康状况的信息。
如果你曾经听说过“生育力饮食”，这种饮食是基于通过护士健康研究2收集的研究。
该研究在八年期间对17,544名已婚女性进行了分组。 研究人员评估了以前研究发现对排卵不孕症有影响的某些饮食和生活方式因素。 他们根据这个人追随的多少“有利于生育的”生活方式因素为每个女性分配了一到五分。
当比较遵循五种或更多有利于生育的生活方式习惯的女性时，不跟随其中的女性，不遵循生殖友好习惯的女性出现排卵不育问题的 可能性是女性的六倍 。
所研究的对生育有益的饮食和生活方式因素包括：
- 吃更多的单不饱和脂肪（如橄榄油或鳄梨）比反式脂肪（如起酥油和许多人造奶油）
- 从植物来源（如豆类和扁豆）获得更多的蛋白质，而从动物来源获得更少的蛋白质
- 获得更复杂的碳水化合物（如老式燕麦片或全麦面包）和不太简单的碳水化合物（如加糖）
- 比低脂乳制品更频繁地吃全脂乳制品
- 在饮食中摄入更多的铁和纤维
- 定期服用多种维生素（每周至少服用六次时效果最佳）
- 有一个健康的体重（或健康的体重指数）
- 参与定期锻炼
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为PCOS调节血糖的饮食多囊卵巢综合征或多囊卵巢综合征被认为与胰岛素抵抗有关。 许多（但不是全部）PCOS女性患有胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗是指人体细胞对胰岛素抵抗力下降，导致身体产生更多的胰岛素。
几项研究调查了PCOS，饮食和胰岛素抵抗之间的关系。 有助于控制血糖和改善胰岛素抵抗的饮食可以改善不规则周期和PCOS相关的其他症状，即使是未诊断为胰岛素抵抗的女性。
一些饮食习惯可能有助于包括：
- 在你的饮食中加入更多的食物，这些食物在血糖指数上被认为是低的
- 吃更复杂的碳水化合物（如全麦面包）和不太简单的碳水化合物
- 从蛋白质（如肉类，蛋类，鱼类和乳制品）中摄入更多的卡路里，同时减少碳水化合物摄入的每日卡路里（如面包或面食）
- 吃更大的早餐和更小的晚餐，而不会增加你每天的卡路里摄入量
- 将血糖指数较高的食物与蛋白质或脂肪配对，这会降低总体血糖影响（例如，不是只吃两片面包，而是用面包吃一些奶酪或肉）
- 减肥并增加定期运动，这是唯一经过验证的提高生育率的饮食方法
虽然一些小型研究发现饮食可能会改善PCOS妇女的症状，但还需要做更多的研究来证明这些改变是否也能提高妊娠率。
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营养丰富的食物为生育我们的“西方”饮食习惯是否应该归咎于生育率低下？
一项研究考察了来自罗切斯特大学的一群年龄在18岁至22岁之间的年轻人。 研究人员使用调查问卷，研究了男性的整体饮食习惯，并将其分为两类：吃了标记为“西方饮食”的人和遵循“谨慎饮食”的人。
西方饮食被定义为包括：
- 红色和加工肉类的高摄入量
- 丰富的精制谷物（如白面包）
- 比萨和小吃
- 高能量饮料
- 甜食。
遵循谨慎饮食的男性往往具有更高比例的活动精子 - 这意味着精子游向进展并游向正确的方向 - 比西方饮食之后的男人要多。
谨慎的饮食模式包括：
- 鱼和鸡的摄入量较高
- 更多的水果和蔬菜
- 更多的豆类，如豆类和扁豆
- 更多全麦
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子宫内膜异位症和饮食尽管饮食对子宫内膜异位症的影响已经研究了相当长的一段时间，但大部分研究都集中在风险上（如饮食习惯与发生子宫内膜异位症的女性最相关）和症状减轻（如饮食习惯减少月经痛苦 。 ）
几乎没有研究关注饮食对子宫内膜异位症患者妊娠率的影响。
而且，在这些研究中，很难知道先发生了什么。
例如， 喝咖啡会导致子宫内膜异位症吗？ 还是子宫内膜异位引起的疲劳导致女性喝更多的咖啡？ 没人能说。
另外要知道的是，许多有关饮食和子宫内膜异位症的研究相互矛盾。
例如，虽然有一项研究可能会发现吃更多的绿色蔬菜会有所帮助，但另一项研究可能会发现没有统计上的影响。 一项研究可能会发现咖啡饮用增加风险，而另一项研究则没有发现效果
这样说，关于生育和饮食的讨论将是不完整的，至少不涉及子宫内膜异位症的研究。
保持所有这些警告，以下是一些研究发现的内容：
- 每周吃几顿红肉或火腿与子宫内膜异位症的风险增加有关
- 吃更多的反式脂肪酸（如在一些人造黄油和制成的食品中）与增加的风险相关
- 每天喝两杯或更多杯咖啡会增加风险（尽管一些研究发现没有相关性）
- 吃更多的绿色蔬菜与减少子宫内膜异位症的风险相关（尽管一些研究发现没有差异）
- 多吃水果也与风险降低有关（尽管一些研究没有发现差异）
- 获得更多的ω-3脂肪酸似乎可以降低风险，鱼油摄入似乎可以减少一些女性月经痛苦
- 每天服用三份或更多的乳制品似乎可以降低子宫内膜异位症的风险
关于吃乳制品的说明：有传闻证据表明，从饮食中摄取乳制品可能会改善子宫内膜异位症的症状，这已引起这一特殊研究的争议。 可能那些在服用乳制品后痛经的症状改善的女性实际上是乳糖不耐症。
换句话说，并非子宫内膜异位症得到改善，而是乳糖不耐症得到了缓解，这减轻了盆腔疼痛和不适。
为什么乳品可以改善子宫内膜异位症？ 理论是它与钙和维生素D水平有关。
如果您对牛奶敏感，请咨询您的医生有关服用钙和维生素D补充剂以取代您饮食中缺乏乳制品的问题。
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