打破这8种不良习惯来提高你的生育能力

1 -

停止熬夜并开始优先睡眠

坏习惯打破

熬夜和睡眠不足。

为什么这对你的生育健康不利

一些研究发现睡眠习惯不良和不规律时期之间存在联系，而不规则时期可能是不育的症状 。

此外，一项小型研究发现夜班工作的护士流产率有所增加。

不良的睡眠习惯也可能导致男性和女性的体重问题。 即使轻微超过你的健康体重范围也会导致女性排卵困难 ，而肥胖已经与男性健康不佳的精子相关联 。

该怎么做

人们因各种原因熬夜。 如果你能理解你为什么要燃烧午夜油，它会帮助你打破习惯。

是因为喜欢电视节目吗？ 考虑在早些时候录制它并观看它。

是因为你独自一人渴望安静吗？ 早上醒来可能是更健康的选择。

试图在你的日子里过多的活动？ 也许是时候减少并把健康放在第一位。

当然，熬夜不是因为它的习惯，而是因为你睡不着，是不同的。 失眠可能是抑郁症的征兆 。

心身疗法减轻压力， 咨询 ，并创造一个舒适的睡前例行程序都可以帮助你获得更好的睡眠。

2 -

减少过量的咖啡因

坏习惯打破

喝太多含咖啡因的饮料，无论是多杯咖啡，茶或软饮料。

为什么这对你的生育健康不利

虽然一杯咖啡或茶可能不会损害您的生育能力，但每天可以喝几杯。

一些研究发现， 每天摄入超过300毫克咖啡因可能会使生育能力略微下降，并可能增加流产风险。

超过300毫克相当于两杯咖啡滴水或过滤咖啡（滴漏咖啡的渗透咖啡因的两倍）或六杯浓茶或含咖啡因的可乐。

该怎么做

如果你喝咖啡因来弥补不良的睡眠习惯，首先踢坏睡眠习惯可能会帮助你克服咖啡因成瘾。

即使你有足够的睡眠，下午感觉疲惫也很常见。

吃更轻的午餐（减少碳水化合物，更多蛋白质和蔬菜）可以帮助预防下午困倦。 快速15或20分钟的午睡也可以提高你的能量。

如果这是您渴望的仪式和温暖，请考虑改用草药，不含咖啡因的茶或无咖啡因咖啡。

3 -

锻炼但不要（或不在）做

坏习惯打破

工作太少或太多。

为什么这对你的生育健康不利

几乎每个人都知道，一些运动对你的健康有益。 这对你的心脏，肺部和免疫系统都有好处。 经常锻炼还可以帮助您保持更健康的体重，这意味着更好的生育能力。

但有可能有太多的好事。

制定太多会损害你的生育能力。 男性和女性都可以通过极端的锻炼方式降低其生育能力。 这就是为什么运动员通常会与不孕症作斗争的原因。

多少是太多了？ 一天一个小时以上，或每周7小时剧烈运动，可能对您的生育健康不利。

该怎么做

不过，让我们成为现实：大多数人工作得太少，而且太少。

理想情况下，你应该每周锻炼至少三次，每次至少锻炼30分钟。

生育健康的选择可能包括步行，瑜伽，游泳或低冲击健美操。 在开始例行训练之前，一定要告诉医生。

如何开始？ 从小目标开始。

告诉自己，你会穿上你的步行鞋，并与你最喜欢的音乐播放器走了五分钟。 你可能会让自己感到惊讶并继续前进。 如果你不这样做，至少你已经开始了！

如果您是运动员，请告诉您的医生如何平衡您的运动时间表而不伤害您的生育能力。

强迫性运动（或过度运动，而你觉得被迫去做）不仅仅是一种坏习惯。 这是一个心理健康问题。

如果你觉得你每天都要锻炼几个小时，考虑停止紧张的日常工作会让你感到焦虑，那么寻求专业的帮助。

4 -

避免暴饮暴食和垃圾食品狂潮

坏习惯打破

暴饮暴食和垃圾食品狂欢（就像你上次怀孕测试结果为阴性的三碗冰激凌一样）。

为什么这对你的生育健康不利

暴饮暴食和垃圾食品狂欢会导致你的体重问题。 你的体重问题可能导致生育问题。

此外，一次吃大量的垃圾食品可能会导致血糖升高。 由于有一种理论认为胰岛素和生育能力是相关的，这可能不利于您的生育健康。

暴饮暴食和垃圾食品狂饮的另一个问题是，他们经常在节食后失去体重增加的疯狂尝试。 悠悠节食是没有帮助的，一般来说，悠悠节食者不能保持减肥。

还有一些研究将垃圾食品与男性和女性的生殖力较差相联系 。

该怎么做

暴饮暴食通常是一个情绪化的饮食或舒适的饮食问题。

问题是，舒适只能持续一会儿; 它很快就被内疚所取代。

相反，寻找更健康的方式来应对压力，无论是通过身心疗法，咨询或减压技术。

下次你想拿起糖果棒时，可以考虑拿起电话并给朋友打电话。

更好地看待你的整体饮食也可能有所帮助。 你正在吃饭吗？ 限制你的饮食太多？

吃早餐，吃三顿健康餐，偶尔吃点东西的人不太可能吃得过饱。

尝试计划一周的用餐，让您轻松选择您喜欢的食物。 你的计划越简单，你就越有可能坚持下去。

不过，不要说它是一种饮食。 这只是要求内心的反叛开始渴望甜食。 你只是选择更健康，更经常地吃。

5 -

停止拖延并打电话给你的医生

坏习惯打破

拖延。

为什么这对你的生育健康不利

拖延开始一个家庭可能会导致不孕。 您的生育能力在27岁时开始下降（如果您是女性），并在35岁时开始陡峭的跳水 。 对于男性来说， 40岁以后生育率会下降 。

年龄对生育的影响也是为什么你不应该延迟获得帮助 。 如果你一直想怀孕一年以上，或者如果你年龄35岁或以上 ，怀孕6个月以上 ，你应该告诉你的医生。

但是，有些人在他们应该得到帮助时没有得到帮助。

他们拖延进行预约，然后拖延安排所有的生育测试 。

与此同时，宝贵的时间正在滴落在你的生物钟上。

该怎么做

考虑你为什么推迟寻求帮助。

是因为你害怕发现某些东西可能是错的？ 也许提醒自己，不知道有问题不会导致问题不存在。 你只是不看它。

也许你想自己尝试一下，或者尝试一些身心或替代疗法 。

你仍然应该检查出来。 不育症可能是一个更严重的健康问题的迹象，至少应该在你单独做一些基本的血液工作之前完成。

另外，医生可以检查你的FSH和AMH水平，荷尔蒙可以指示你的卵巢储备是否变低 。

如果FSH水平高于正常水平，则可能没有太多时间继续尝试。 更好地了解和开展业务，而不是浪费时间。

有些人拖延寻求不孕的帮助，因为他们不想做体外受精 。 但是IVF使用率不到5％。 有许多生育治疗选择 。

6 -

减少过量的酒精饮用

坏习惯打破

倒了太多的酒精饮料。

为什么这对你的生育健康不利

虽然偶尔饮酒可能不会损害您的生育能力，但严重饮酒可以。

一项研究评估来自酒精男性精液的研究发现，只有12％的人有正常的健康精子。 （在不饮酒者和非吸烟者中，37％的人有正常的健康精子。）

在另一项研究中，每周喝三杯或更多饮料的女性更可能需要更长的时间才能怀孕。 如果这个女人已经有困难的想法，情况尤其如此。

也就是说，有些研究没有发现偶尔饮酒和不孕症之间的联系。

该怎么做

如果您习惯每晚晚餐时喝一杯啤酒或一杯葡萄酒，也许您可​​以考虑每周减少一次或两次。

你的腰围也会感谢你，因为含酒精的饮料可能卡路里很重。

当然，如果你酗酒的次数多于你想要的次数，或者如果酗酒成为问题，你应该寻求帮助。

怀孕期间饮酒的妇女会危及宝宝的健康，因此在尝试怀孕前处理饮酒问题尤为重要。

7 -

戒烟

坏习惯打破

为他和她吸烟。

为什么这对你的生育健康不利

吸烟会影响男性和女性的生育能力。

在女性中，吸烟会增加你的风险......

• 输卵管问题，包括异位妊娠风险增加
• 增加宫颈癌变的风险，包括宫颈癌
• 当卵子在卵巢中发育时会损害卵子
• 增加流产风险

在男性中，吸烟会降低精液的质量并导致激素水平异常（这会对生育率造成负面影响）。

这些变化不太可能导致不孕症，但如果您的生育能力已经处于临界状态，那么可能是最后一件事情将您推向不孕不育的路线。

另外，请记住，二手烟可能会影响您的伴侣的生育能力。 一些研究发现二手烟会降低女性的生育能力。

该怎么做

吸烟是一种上瘾。 要退出并不容易，而不是人品的弱点。

但是你应该并且可以做到，并且需要你的支持。

和你的医生说话，看看他们如何帮助你。 催眠对一些人以及支持团体都有帮助。

请记住，你不是为了提高生育能力而戒烟，而是为了改善你的整体健康状况，延长你的寿命，并成为未来任何孩子的更好的榜样。

戒烟是艰苦的工作，但它是值得的。

8 -

不要参与不安全的性行为

坏习惯打破

不安全的性行为。 更具体地说，如果你没有长期的一夫一妻制关系，没有安全套的性行为。

为什么这对你的生育健康不利

性传播疾病可导致不孕。 事实上，性病是导致不孕的首要原因。

如果不及时治疗，衣原体和淋病可能导致盆腔炎 （PID）。

PID会导致女性不孕，通常会导致输卵管阻塞 。

性病也可能导致男性不育，尽管不太常见。 这是因为男性通常会立即出现性病症状，并且可以得到治疗。

另一方面，女性可能长时间怀有感染而没有任何症状。 与此同时，感染正在对他们的生殖系统造成严重破坏。

一些性病，包括梅毒和疱疹，可能危及出生时的怀孕或婴儿。 在最坏的情况下，这些性病可能导致流产或婴儿死亡。

该怎么做

使用保险套。 荷尔蒙避孕方法可能会阻止怀孕，但它们并不妨碍您获得性病。

坏习惯的底线

坏习惯不容易打破，在开始之前很容易感到沮丧和放弃。 然而，迈向更健康习惯的每一步都会产生变化。

继续努力，获得您需要的支持，并致力于过上更健康的生活 。

考虑今天在一个习惯上工作。 将大目标分解为微小，可行的行动步骤。

这是值得的。 你可以这样做！

>来源：

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