家庭健身概述
家庭健身锻炼和不同的健康生活方式作为一个群体，适用于每个大小家庭，年轻人，老年人，城市和农村。 通过分享体育活动和营养食品，您的家庭可以改善您的健康状况，并共同享受您的时间。 使用活跃的游戏，聪明的零食，青少年运动等为您的整个“主队”创造健康的习惯。
家庭健身的巨大好处
这些习惯可以提供很多你可能已经知道的好东西。
锻炼身体和饮食可以促进疾病预防，体重减轻或维持，减轻压力，改善学校和工作表现，延长寿命等等。
作为父母，我们是我们孩子的楷模，所以把家庭健身作为优先事项是一个很好的先例。 但是我们也得到了一些协议。 角色建模有助于我们对自己的行为负责。 知道你的孩子正在观看，这可能是非常激动人心的。
请记住，如果你对运动时间感到内疚。
对于孩子来说，早日引入健康行为是一种礼物。 他们在年轻时已经准备好学习并保留新的信息和习惯。 这样做也有助于建立他们的生理信心 。 家庭中的每个人都可以从分享活动游戏和家庭餐点的联系中受益。
开始使用家庭健身计划
实现一个有趣而有效的计划的第一步是一个目标。 也许你担心孩子的体重或自己的体重。 也许你已经注意到你的家庭的习惯和爱好往往是久坐不动的。
也许你做出了一个决议 （新年，生日或者回校 ）来改变你的生活方式。 也许你正在计划一个积极的暑假 ，或者你的孩子想加入一个运动队，需要塑造。 无论您的理由如何，有很多方法可以开始改善您的家庭健康状况 。
制定家庭健身计划不一定很复杂或难以置信。 它的真正含义是为您的生活增加更多活动的新承诺。 这可能有助于将其视为您一起解决的挑战 。 致力于传达这样的信息：身体活动是一种有趣 ，健康的习惯，让你感觉良好 ，而不是难以忍受。 你可以这样做：
- 设置一个好例子：尽可能选择电子设备。 走到商店，而不是开车，走楼梯，并搁置吹叶机，以支持耙子。 即使你不运动 ，你也可以移动！
- 享受运动：无论是有力的跆拳道课程或悠闲散步，完成后告诉您的孩子您的感受。 通电？ 更幸福呢？ 厌倦，但你为自己的成就感到自豪吗？
- 一起玩：孩子们喜欢你的注意力。 带他们去游乐场，去外面打一场比赛，或者参加一个自发的舞会。
- 赞美努力，而不是结果：你的孩子在第一次尝试时将无法骑双轮车或沉没篮子。 为了抵挡挫折（无论是失去活力还是积极的孩子），一定要承认他们努力的艰辛。
- 提供积极的强化：如果您的孩子做出健康选择，请大声注意。 当他学习一项新技能时，将其记录在视频中，并将其展示给朋友和家人。
- 请她教你：她是明星滑冰选手还是水球高手？ 请求教训！ 活跃的孩子们喜欢炫耀他们的专业知识。
不要因为使用运动作为惩罚，提供食物作为奖励，或者使用恐吓手段而置信自信的人 。 而不是，“如果你看太多电视，你会变胖和变得不舒服，”像这样说道：“骑自行车可以帮助你的腿和心强壮起来。”
如果他们足够年龄， 与你的孩子谈谈你在做什么，并获得他们的支持 。
他们最喜欢的健康零食是什么？ 他们希望在当地社区中心参加哪个健身班？ 你可以共同努力实现什么样的家庭健身目标 - 你会如何奖励自己？
看看你的日程安排，并尝试一次添加一点活动 ，例如每周15分钟，两天或三天。 这可能意味着步行去学校 ，去骑自行车，或者玩快速的后院游戏。 最终，每位家庭成员每周至少工作150分钟。
家庭健身，按年龄分龄
虽然所有的孩子都需要日常的体力活动，但他们的兴趣和能力随着他们的成长而变化 知道你的孩子现在需要什么。
分享主动播放
预备，准备，开始！ 关键是要找到激励你继续前进的健身活动。 经常改变事情以免陷入尴尬境地。 寻找你可以一起做的运动，锻炼和游戏，或者分开，或者两者兼而有之 - 无论哪种方式适合你的家人。
为了让你开始：
关于青年运动
如果你的孩子参加青少年运动 ，太棒了！ 他们会从这样做中获得很大的收益 ，而且体育家长也有一些不错的福利 （以及志愿者工作 ）。 虽然体育运动可能对您的家庭时间表和钱包带来挑战，但提高孩子的健身，社交技巧和体育精神感通常会让他们值得一段时间。 他们也很有趣。
如果你认为你的孩子不喜欢运动 ，记住几乎每个人都有一些东西。 也许这14种不同寻常的运动中的一种可以做到这一点 - 毕竟你会成为顽固的体育父母。
在团队时间之外练习孩子选择的运动也是保持活跃的好方法。
家庭健身为妈妈和爸爸
适合健身对大多数父母来说是一个很大的挑战，无论你的特殊情况如何。 有时挑战是后勤，有时是身体上的，有时是精神上的。 为了克服它们，继续尝试，直到找到可行的策略。 这可能意味着重新考虑你的日程安排; 寻找意想不到的，廉价的健身课程或锻炼机会; 掀起你的家 ，激励锻炼; 检查一个启发你的群体健身课程或播客 ; 或努力击败健身倒退。 一旦你进入凹槽，你会想知道这五个键坚持一个运动例程。
家庭健身在厨房里
曾经听过这样的表达，“你不能锻炼你的饮食习惯吗？” 这对家庭来说也是如此，对减肥者和运动员来说也是如此。 正确饮食可以帮助你达到或保持健康的体重，并且还可以让你的精力在忙碌的日子里得到发挥。 从早餐开始 ，提供明智的小吃和学校午餐，并找到一种方法在餐桌上享用晚餐（即使“餐桌”是您的汽车的后座），这一点非常重要。 事先准备好了很多，正确的购物清单也是如此。 不要忘记大量的水 。
一句话来自天井
家庭健身是一种生活方式，而不是即时修复。 给自己时间和空间做出改变并形成新的习惯。 这场比赛慢慢稳定胜出，但你可以赢得比赛。 你需要正确的心态和正确的工具，你可以在这里找到它们。