为孩子锻炼应该很有趣。 不要“锻炼”，而应将其视为“锻炼游戏”。 这就是Ewunike Akpan所使用的术语，他是美国运动协会认证的私人教练，也是BOKS（建立我们孩子的成功）大西洋中部地区的副经理。 BOKS是一个针对中小学生的基于学校的健身计划，全部都是关于娱乐和游戏的！ 孩子们提前45分钟到达学校，花时间玩乐，积极游戏。 这是增加日常生活健康的一种非常棒的方式。 这也有助于他们在学校中做得更好，无论是在学术上还是行为上。
所以接下来的建议是轻松练习儿童动作和游戏，他们将享受和受益，并且不需要设备或大型室外空间。 他们可以以5-10分钟的短时间内完成，或者你可以串起几个一起玩更长的游戏时间。 开始几分钟的热身运动 ，让肌肉和心脏移动。
儿童基本练习：跑步
跑步只是最简单的锻炼方式，对孩子来说是完美的。 他们喜欢它！ 孩子们可以在户外跑步，但也可以在室内跑步：在健身房，走廊下，甚至在大桌子周围（或周围）。 跑步也可以与其他动作结合起来，比如接力赛。 稍后再说！
跑步时改变事情：让孩子从跑步转换到跳跃，或者试着用非常靠近地面的脚跑步（这被称为“快脚”），从而改变运动模式。 孩子们也可以用高膝盖运动（每步向膝盖提供交替的胸部）或“对接踢腿”（每步向臀部交替踢脚）。 方向的变化（左右或倒退）可以锻炼肌肉和大脑，提高孩子的协调能力。
轻松练习为孩子们：跳跃
让孩子们将这些脚抬起并放在地上进行轻松锻炼。 跳跃增加肌肉力量，心血管健身和耐力。 有趣的跳跃为孩子们尝试包括
- 跳跃式起重器：跳跃时将手臂和腿伸向一边，就像一只海星一样，将手臂以两侧和两腿为中心着陆
- Tuck跳跃：在跳跃时弯曲膝盖并抬起高跟鞋
- 跳栏：在假装障碍的过程中一边跳或一边跳
- 一英尺跳跃：抬起一只膝盖并站立起来跳跃; 备用（这也是一个很好的平衡挑战！）
- 十字交叉的脚：直线跳起，然后跨过另一只脚的一只脚; 在下一次跳跃时，切换脚并继续
孩子们的简单练习：蹲坐和蹲坐
你做他们，孩子也可以做他们：弯曲膝盖（但不是太远）蹲下和弓步！ 这些简单的练习可以增强腿部力量，为孩子们提供各种体育和健身活动的良好基础。 尝试向前，向后，侧向弓步以及经典蹲坐。 你也可以通过让孩子在蹲坐之间站起来之后跳跃来将跳跃结合到蹲坐序列中。
基本练习为孩子们：坐起来和俯卧撑
在地板上锻炼核心的基本练习：仰卧起坐，俯卧撑和木板。 孩子们可以做传统的仰卧起坐，自行车仰卧起坐，双腿仰卧起坐等等。 经典的仰卧起坐有很多变化。
孩子们还可以学习使用基本的俯卧撑和木板来加强腹部和背部的上半身和核心肌肉。 与其他运动如蹲坐和弓步一样，将这些运动纳入游戏和其他运动活动中（见下一步），以保持孩子们的参与和乐趣。
轻松练习为孩子们：运动游戏
为了让孩子们的运动变得更有趣，把它变成游戏。 以下是来自BOKS教练Ewunike Akpan的一些想法。
- 下蹲接力：让孩子排列在房间的两侧，彼此面对面。 在“走”时，所有的孩子跑向房间的中央，在中间相遇。 他们做三次蹲举，在每位代表之间用双手互相打出一个高五。 然后他们回到起点并重复。 重点是高五和社交互动。 如果你有一大群人，你可以让代表们在代表们之间移动，这样孩子们每次都会在房间中间与另一个朋友见面。
- 角落：把孩子们分开，让他们每个人都有一个家。 然后让他们绕着房间跑来跑去，在你的提示下，他们回到他们家的角落，做一些简单的练习（比如说5个跳跃的千斤顶或者一个30秒的木板）。 阿克兰建议让孩子们决定在每个角落做些什么练习，让他们拥有自己的比赛。
- 回去并击中它：在“去”的时候，孩子们以指定的路线向前跑（见图）。 然后调出“返回”，以便它们必须反向运行。 最后，提示“击中它！” 以结合另一项技能，如掖跳或蹲下。 再次，给孩子们选择“击球”技巧的建议。
- 交通：在“红灯，绿灯”的BOKS变体中，还有更多的路要走。 孩子们在红灯和绿灯下停下来开始，但他们也会在黄灯旁边洗牌，在速度颠簸时做兔兔跳，连接肘部并与合作伙伴一起跑“拼车”，甚至当提示“鹿过境“。 跟你的孩子多做点动作吧！
完成与拉伸
与孩子们一起练习后，跟进一些简单的延伸，以保持肌肉强壮和健康。 拉伸序列和冷却也可以帮助孩子们进入更轻松的锻炼后状态（嘿，我们可以梦想！）并帮助防止受伤。