家庭健身的生活方式需要整个团队的承诺。 如果孩子不单独行动，孩子们会更容易接受 - 甚至可能拥抱 - 改变他们的饮食习惯和活动水平。 这些建议适用于有些人需要减肥的家庭，也适用于那些希望预防肥胖并开始终身健康习惯的家庭。 无论他们从哪里开始，每个人都可以从更好的营养和更多的体育活动中受益。
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每天花一小时搬家帮助孩子每天至少锻炼60分钟（体重减轻，保养，预防肥胖和全身健康）。 这可能意味着20分钟的上下学路程，15分钟的休息时间和25分钟的足球比赛 ，无论是非正式比赛还是与队友练习。 确保你的孩子有他需要的装备以获得乐趣并保持安全（棒球手套，自行车头盔等），但是请记住，有很多方法可以运行，只需很少或不需要设备。
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储存在水果和蔬菜上鼓励你的孩子每天吃五份或更多的食物。 这有助于挤出少营养的选择，并给你的孩子提供大量的维生素和抗氧化剂。 尝试“彩虹挑战”：一天能吃几种不同颜色的水果和蔬菜？ 一周？
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成为激励孩子的榜样通过选择健康的饮食和自己锻炼身体，为您的孩子树立一个好榜样。 你不必在一夜之间成为一名马拉松选手，但是在晚餐后或者上午的瑜伽课中散步会有很大的帮助。 挑战自己以减少使用你的汽车和更多的自行车（或脚）。
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喝很多水交换苏打水，低脂牛奶或果汁（但是由于含有天然糖和大量卡路里，因此每天限制果汁至4至8盎司）。 鼓励水作为您家中每个人的饮料。
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限制屏幕时间在每天最多两小时后关闭电视机（或电脑，或视频游戏机或平板电脑）。 这可以腾出时间进行更多的体育活动，并可以促进孩子的体重减轻。
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每天吃一顿健康的早餐吃早餐可以帮助孩子在早上晚些时候避免吃零食，因为她“饿得很饿”。 提供包括全谷物，水果和蛋白质的早餐。 不吃饭不会减少孩子或成人的体重减轻！
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获得良好的睡眠充足，安宁的睡眠实际上可以帮助防止儿童和成人的体重增加。 另外，保持健康的体重并且每天锻炼足够可以改善睡眠。 因此，请确保你家中的每个人每晚都酣畅淋漓。
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在家吃饭是的，你可以在餐厅，甚至是你最喜欢的快餐店做出健康的选择，但是如果你在家准备食物，控制你家庭的脂肪和卡路里摄入量会容易得多。
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重新思考锻炼，让孩子的体力活动更有趣体育活动并不一定意味着有组织的团队运动或班级。 家务活，院子里的工作和在操场上玩耍都让孩子们感动起来。 所以要求他们教你一个新的舞蹈动作，或者当你在街区四处走动的时候，让你走到角落。
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做你的孩子的啦啦队长特别是在青春期 ，孩子需要大量的鼓励才能活跃并移动自己的身体。 赞美他们做小的改变和减肥的努力，而不是结果。