帮助你的青少年变得更健康，更快乐
我们听到很多关于儿童肥胖和体育活动的信息，但青少年健身对身体和心理健康同样重要。 但它没有得到如此多的关注。 就像他们的父母和他们的小兄弟姐妹一样，青少年每天需要60分钟的中等强度体力活动才能保持健康。 就像成年人和年幼的孩子一样，青少年往往不能达到这个标准。
（一项研究表明，只有不到10％的高中生每天都有运动时间。）
但锻炼对青少年和青少年有特殊的益处。 它可以：
- 减少焦虑，压力和抑郁
- 提高自尊
- 提高学术表现
- 帮助建立终身健康的习惯
除了健身方式帮助青少年控制体重，增加肌肉力量和骨量以及控制血压之外。 很有说服力！ 但随着孩子年龄的增长，体力活动的比率往往会下降。 他们对学校和朋友更加忙碌，如果他们觉得自己的表现不符合同龄人，他们很容易灰心， 青春期会让他们感到羞愧。
青少年健身选项
父母如何帮助青少年获得更多锻炼？ 由于只有一小部分中学和高中提供日常体育课程 （更不用说休息了！），青少年前期和青少年在上课时间之外需要很多健身机会。
这可能意味着：
- 团队运动：对于这个年龄段的孩子来说， 有组织的运动不仅提供身体活动，而且还提供良好的友谊和团队合作，积极性和组织性的教训。 大多数学校都有很多不同的运动选项，既有竞争力也有校内运动。 如果您的孩子的最爱没有提供，请查看休闲联盟和社区中心。
- 个人追求：团队参与不适合每个人。 一些青少年和青少年更喜欢他们可以自己练习的活动，例如跑步，骑自行车，瑜伽，骑马或板运动。 如果其中一个更多是您孩子的风格，请帮助她拥抱并享受它！ 即使是短时间剧烈运动也是有益的。
- 日常运动和运动：除了更多有组织的锻炼之外，大量其他身体活动可以有助于达到每日60分钟的目标。 认为做家务 ， 做庭院工作，步行或骑自行车上学，跳舞，遛狗，或与附近的孩子玩标签。
家长必备
这四种策略可以真正帮助提高你的青少年的活动水平。 致力于将它们融入日常习惯。
- 成为榜样。 身体活跃的父母往往也有活跃的孩子。 花时间在日常生活中锻炼身体，并找到家庭健身活动分享 。 你可以打网球，一起参加舞蹈课，骑自行车等等。
- 支持你的青少年的健身事业。 是的，驾驶练习和游戏可能会拖累，但您可能可以与其他父母建立拼车。 如果设备费用和团队费用过高，请与教练或学校指导顾问谈论奖学金和旧设备来源。 如果您没有后院或附近的公园，请考虑加入YMCA，男孩和女孩俱乐部或其他健身设施。
- 庆祝你的运动员的成就。 告诉你的孩子你是多么的自豪！ 去游戏和展示奖杯和奖牌。 孩子们注意。
- 限制屏幕时间 ，电视，视频游戏，平板电脑和智能手机播放。 这并不是说这些活动本身就是有害的。 但是过多的久坐活动（每天超过2小时）会将健身活动排挤在孩子的日程安排之外。
>来源：
> Li K，Haynie D，Lipsky L，等人。 年轻青少年适度到体力活动的变化。 儿科。 2016; 138（4）。