建立一个简单而有趣的家庭健身挑战是让每个家庭成员都能够健康成长的最佳途径。 您可以使用游戏或家庭项目来真正影响每个人的积极变化。
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设定一个健身挑战目标首先举行一次家庭会议来启动您的挑战。 恳请每个人的想法 - 小孩子也一样！ - 为实现目标而奋斗。 你可能想要瞄准健康饮食，增加体力活动，新的力量目标，或更少的屏幕时间。 你可能会决定为一个特定的事件工作（比如你会一起做5K运行），或者启动一个改变，这将成为你健康生活方式的一部分。 如果是这样的话，一定要让孩子明白：这不是你暂时只为获得奖励而做的事情。 这是一种新的生活方式。
准确地说出你希望达到的目标以及你需要做些什么才能达到目标。 例如，如果您选择健康饮食，那是什么意思？ 也许你会减少快餐，在你的日常菜单中添加更多的蔬菜 ，为学校和工作包装营养午餐，或喝更多的水 。 确保你具体，每个人都清楚目标。
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制定健身挑战计划在你的健身挑战中，你将如何追踪你的家人的进步？ 计划是否记录运动分钟数，采取的步骤（使用计步器或其他活动监测应用程序，以便知道），失去的磅/英寸数，尝试的新食物，个人记录数等等。 使用任何适合您家庭特定健康目标的方法。 甚至还有游戏和其他产品可以用来监视你正在做什么。 尝试这些健康饮食和这些为孩子们的活动跟踪 。
但是老式的明星图表当然也起作用。 您的图表，标尺或其他跟踪器将作为您工作内容的视觉提示，以及您到达的距离。 张贴在显眼的地方。 然后为健身挑战签到设定一个定期的时间间隔。 那时你会记录你的进度并排除你遇到的任何问题。 也许你每天晚上都要在睡前登录你的日常步骤，或者在星期天举行家庭会议，每个家庭成员都可以分享他或她对团队目标所取得的进展。 借此机会互相欢呼！
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选择健身挑战奖励当你完成家庭健身挑战时，你在努力什么？ 当然，从更好的健康奖励中，更具体的奖励也可以帮助激励你的队员继续前进。 那么一个令人兴奋的体验的承诺是如此。
奖励可以是你家人每个人的不同的东西，也可以是你可以一起享受的团体礼物。 食物并不是一个好的选择，因为它促进了饮食可以改变你的情绪的想法，并且当你做得很好时，你“应得到”高脂肪，高热量的食物。
但几乎其他任何事情都会发生 什么激励你的孩子：冷，硬现金？ 一个新玩具 ？ 特别郊游？ 最重要的是，选择一个全家人的奖励，加强你的健康生活方式的目标。 这可能意味着家庭游泳池通行证，你可以分享的户外玩具，或在周围最好的游乐场野餐。
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声称你的健身挑战奖一旦你达到了你的目标，就该庆祝了。 你做到了！ 给对方一个热烈的祝贺，并享受你的健身挑战奖。
与你的孩子谈谈你从这项工作中学到的东西也很重要。 也许是因为你尝试了一种具有挑战性的新锻炼并且喜欢它，或者你真的可以在凌晨5点起床！ 请他们分享他们自己的惊喜课程：有人发现了新的最喜欢的菜肴或掌握了新的身体技能吗？ 这值得欢呼！
尝到成功之后，不要放下自己的桂冠或放弃倒退。 保持动力：从一个全新的目标开始。 如果你的第一个挑战促使你改变锻炼习惯，也许你的第二个挑战可以解决健康的饮食习惯。
或者，坚持你原来的计划，但设置更高的酒吧。 比如说，如果你成功地将你的家庭屏幕时间缩短了几个小时，那么你可以继续缩减。 或者如果您完成了5K，请注册另一个。 也许你想更快完成，但这不是必要的; 保持新的健身习惯更重要。
无论你设定了什么目标，都会得到一个诱人的新奖励。 祝你好运！