4快速早餐的秘密

不要厌倦。 早起吃饭,快点起床吧

您的家人在您的闹钟在早晨熄火的那一刻起活动吗? 如果是这样,你可能需要准备一些闪电般快速的早餐。 我们所有人都必须以美餐开始新的一天。 它必须是我们可以放在一起的东西,否则它根本不会发生。 这些技巧可以帮助确保您的全家人都享有健康和令人满意的早餐,并为您准备上学,工作,运动等一整天做好准备。

前进

煮鸡蛋是孩子友好的,蛋白质和一些B族维生素的良好来源 - 这两者都是明智的选择。 但很快做出来,他们不是。 在晚上或周末烹饪一批六到八只,然后将它们藏在冰箱里,任何人都可以拿一个吃简单的早餐(或午餐或小吃)。 维持如下选择也是一样的。 提前,冷冻或冷藏,然后在早餐时间用烤面包机或微波炉加热。

不要忘记蛋白质

通过确保每个人的早餐都含有蛋白质,预防早晨的能量崩溃。 这可能意味着用蛋白质强化的谷物,配以牛奶(牛,大豆或杏仁); 希腊酸奶; 芝士条; 全麦吐司配坚果黄油或奶酪; 麦片,燕麦片或薄煎饼上的切片坚果; 或鸡蛋。

在微波炉里偷鸡蛋不到一分钟,在炉子上蹭几下几乎一样快。

你甚至可以把昨晚的鸡肉和蔬菜切成快速的煎蛋卷或鸡蛋炒菜,或者按原样吃。 更好的是,在你晚餐剩菜剩下的时候,在前一天晚上进行砍菜,以节省时间。

保持正确的库存

你知道你需要基础知识,比如面包,麦片,牛奶和鸡蛋。 你也可以加快用早餐准备食物,如花生酱或其他坚果黄油,切碎的坚果,快速烹饪的燕麦,不加糖的苹果酱或其他泥状水果(直接食用或用于烘烤)。 用全果(新鲜或冷冻),水或牛奶搅拌果汁。

每当它开始销售时,用冷冻水果填满你的冰箱。 原因如下:冷冻水果适合冰沙(可以用它代替冰),并与普通酸奶,燕麦片或谷物混合。 这也是一个重要的节省时间,因为你不必冲洗或切碎水果。 再加上它永远不会破坏。

魔术数字

让你的孩子知道他们可以吃任何他们想吃早餐的东西,只要他们检查三巨头:水果或蔬菜,蛋白质和某种复杂的全麦碳水化合物(可以是面包,华夫饼,麦片,或燕麦片)。 这种组合有助于您在忙碌的日子里以我们需要的营养和能量开始早晨,而且不需要花费数小时甚至超过几分钟的时间来准备。