你可以通过改变生活方式并降低不健康的习惯来提高生育率。 无论你刚刚开始尝试构思 ，还是已经尝试了很长时间 ，现在值得花时间进行修改。
但是......你必须用直率的头脑和合理的期望来进入这一点。 以下是如何进行终身更改 - 而不仅仅是激励时刻。
对提高生育率有现实的期望
首先，坏消息是，如果你不孕不育，生活方式的改变不太可能成为你的“治疗方法”。尽管不良可能是由于不良的健康习惯造成的，但在大多数情况下，很少是整个故事。
研究发现，练习某些健康习惯的人不太可能经历不育。
但是，它没有发现那些被诊断为不育症的人如果采取了同样的生活习惯，会突然变得肥沃。
相关不是因果关系。
举例来说，这项（实际）研究发现，每天吃高脂乳制品的女性 - 比如冰淇淋 - 被发现不太可能遇到与排卵有关的不孕症。
这是否意味着吃冰淇淋会让你排卵？ 还是让你怀孕？ 没有！ 这比这更复杂。
现在，这里有一些好消息：研究发现，养成良好的健康习惯可能会提高您生育治疗成功的几率。
此外，放弃某些不良的健康习惯 - 尤其是吸烟或过量饮酒等 ，可能足以帮助您自己怀孕。 （特别是如果不良的健康习惯是你健康生育的头号障碍。）
你如何去做这些改变？ 你怎么知道要做出什么改变？
为正当理由做出健康改变
在我看来，制定成功的健康目标至关重要的不是为了生育才能做到这一点。
为了您的整体健康而做。
改变怀孕可能对一些人有用。 对大多数人来说，这是一场灾难。
为什么？ 因为随着您的生育力挑战的增加或减少，您可能会有更多或更少的动力去继续。
如果你有一个令人沮丧的月份 - 另一个阴性怀孕测试，生育力测试结果不佳，治疗失败 - 你的动机可能会下降。
不将健康改善与生育率联系起来的另一个原因是，您可以根据您的怀孕状况判断您的成功或失败。
你的目标不应该怀孕。 你很难控制（可悲）。你的目标应该是保持健康。 而已。
例如，如果你超重并且体重减少了10％，这是一个很好的健康成功！ 研究发现，失去10％的体重可以改善肥胖女性的排卵。
但是当你失去10％时会发生什么，但仍然不排卵？ 还是不怀孕？
你可能会看到你的成功是失败的。 这可能会导致你回到以前的不良健康习惯。 这可能会导致你恢复体重......
真是一团糟！
相反，要改变生活方式，因为你想变得更健康。
这样做会让你在身体和情感上感觉更好。
是的，也许它会改善你的生育能力 - 但不要仅仅为了唯一的目的。
制定健康的沙恩目标
当你为自己设定目标时，要合理。 避免时尚饮食和极度健康计划的诱惑。
很少有人想要吃更多的蔬菜和水果，减少多余的卡路里，并锻炼身体。
他们希望每天早晨服用无麸质，无乳品，无坚果，无需购买正常食品市场饮食，每天需要一整小时的冥想，每晚晚餐后步行一英里。
我想这可以为一些工作。 如果你的医生建议饮食计划 ，你应该认真考虑。
但是，如果您在网上发现了这个“奇迹”计划，尤其是在看似垃圾的网站上，请保持警惕 。
如果事情听起来很疯狂，那可能是。
在接受任何您不确定的“健康”变化之前，请告诉医生。
小心地服用维生素，草药和补充剂
确保你在尝试怀孕之前和之后获得正确的营养是很重要的。 例如，正在尝试生孩子的叶酸是必不可少的（对于男性和女性！）。
一些医生建议服用产前维生素。 是的，甚至在你实际上是“产前”之前。
有了这个说法，当涉及到维生素时，更多不是更好。 远离超高剂量，并注意不是每个生育力补充对每个人都是安全的。
现在是指出草药不能自动安全（或比其他任何药物或药物更安全）的好时机。 “自然”并不意味着无害，无风险甚至对您有益。
有毒的蘑菇也很自然，但它们并不安全！
一些草药与处方药物相互作用危险，如果你同时服用，一些草药可能会增加生育药物的作用。
（没有你的医生的知识，增加药物效果不是一个好主意。）
在没有专家的监督下服用过量的维生素也是一个坏主意。
常识，加上你的医生的建议，将有助于你做出正确的选择。
如果您在开始服用草药，补品或维生素后开始出现奇怪的症状，请停止服用并与医生联系。
得到支持
保持动力的另一个关键是确保你有支持。
你的伴侣也许是最重要的支持来源之一。 如果你一起改变健康，甚至更好！
你的医生是另一个潜在的支持来源。 当你生病时，你的医生不仅在那里。 医生也希望能帮助你更健康地生活。
与你的文档说话，解释你的目标，并获得反馈。 他们可能会将您转介给专家，如营养师，私人教练或物理治疗师。
此外，只告诉某人你的计划 - 特别是你的医生 - 将激励你保持你的健康决议。
您所拥有的健康问题也可能具有医疗基础，而不仅仅是生活方式的改变。
例如，体重增加可能是荷尔蒙不平衡的症状。 在减肥成功之前，您可能需要治疗。
朋友可以提供另一种支持。
例如，如果您决定开始锻炼，则可以一起参加一堂课。 每周散步或慢跑日期。
你也可以在网上找到支持，无论是通过Facebook分享你的新健康冒险的朋友，或者在论坛和留言板上分享你的健康生活。
无论你在哪里找到自己的支持，重要的是要知道你永远不会孤单。 有些人可以帮助你，为你提供新知识，并在你感到不知所措时留在那里。
资料来源：
Chavarro JE，Rich-Edwards JW，Rosner B，Willett WC。 “一项乳品食物摄入和无排卵性不孕的前瞻性研究。” 人类生殖。 2007年5月; 22（5）：1340-7。 电子书2007年2月28日。
Jan Willem van der Steeg，Pieternel Steures，Marinus JC Eijkemans，J. Dik F. Habbema，Peter GA Hompes，Jan M. Burggraaff，G. Jur E. Oosterhuis，Patrick MM Bossuyt，Fulco van der Veen和Ben WJ Mol。 “肥胖会影响不育妇女的自然妊娠机会。” 人类生殖高级访问。 2007年12月11日。