你的孩子健康食客吗？
这并不一定意味着他们吃了很多东西，而是他们吃了很多健康的食物？
健康饮食
如果你在家吃挑剔的食物，你的孩子可能远远没有选择我的平板指南建议的健康饮食计划，包括那些孩子，这取决于他们的年龄：
- 每天吃1到2 1/2杯水果（大一点的孩子需要更多）
- 每天吃1到4杯蔬菜
- 每天喝2到3杯牛奶（对于至少两岁的孩子，通常是不含脂肪或低脂肪的）
- 吃2到7盎司的低脂肪或瘦肉或鸡肉，或其他来自肉类和豆类食品的食物，如鱼，豆类，豌豆，鸡蛋等。
- 从全谷物中获取一半的谷物
遵循上述健康饮食建议将帮助您的孩子遵循含有大量纤维含量高，脂肪含量低以及需要钙， 铁和其他维生素和矿物质的食物。 这些建议也帮助他们避免高热量和高脂肪的食物 ，导致儿童肥胖和其他健康问题。
开始一个健康的饮食计划
如果你的孩子吃得不好，你可能会将食物金字塔视为达成目标，并使用这个健康的饮食计划到达目的地：
- 为您的孩子每天至少提供一份脱脂牛奶（脱脂牛奶）或低脂牛奶 （1％或2％牛奶）或其他高钙食品 ，如用低脂牛奶制成的奶酪。
- 将100％果汁限制在一天内只能供应一份。
- 作为一个家庭在家里一起吃大多数食物。
- 每天至少提供一种全麦食品，如全麦面包，燕麦片或全麦早餐麦片。
- 尽可能经常烘烤，烧烤或烘烤食物，而不是煎炸食物。
- 尽可能多地准备和提供整个食物，而不是经常加工和包装儿童的膳食，这些膳食通常含有高脂肪，卡路里和盐 ，纤维含量低。
- 当您的孩子吃饭和零食时，提供与年龄相适应的份量。
当你的孩子学会做出健康的选择并开始吃得更好时，你就可以更接近Choose My Plate指南，例如每天开始为他们提供1/2份蔬菜。
这可能需要一些时间，但有一个健康的饮食计划将有助于让您的孩子远离想要每顿饭吃鸡块和炸薯条。
有关健康饮食计划的知识
为了帮助您的孩子制定健康的饮食计划，还可能有助于：
- 避免使牛奶变得不健康的调味剂，请记住，巧克力牛奶或草莓牛奶调味料通常会为您孩子的牛奶中添加更多的糖和卡路里。
- 避免每周服用或不要提供炸鸡肉，如鸡块，玉米条或鱼棒，不止一次。
- 避免服用或不要每周服用一次以上的高脂肪肉类，如香肠，培根，热狗或博洛尼亚。
- 不要给孩子喝很多加糖的饮料，如甜茶，苏打水或水果冲饮或果汁少于100％的水果饮料。
- 当你在餐厅外出吃饭时，避免吃快餐并做出健康的选择。
- 避免定期给糖果，限制糖果，饼干和蛋糕偶尔吃零食 ，并在两餐之间提供健康的零食 ，而不是甜点。
结合大多数日常的体育活动，这个健康的饮食计划可以帮助您的孩子保持健康的体重，甚至在体重超重时开始减肥。
资料来源：
医学博士Robert C. Whitaker; Rachel A. Gooze，MPH; MPH的Cayce C. Hughes; Daniel M. Finkelstein博士，EdM。 一项全国性的肥胖症预防实践调查。 Arch Pediatr Adolesc Med。 2009; 163（12）：1144至50年。
美国卫生与人类服务部和美国农业部。 2015 - 2020年美国人膳食指南。 第8版。 2015年12月。网址：http：//health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/。