男性和女性生育力的重要微量营养素
你需要什么维生素来提高生育能力？ 食物就是生命 。 我们的身体从我们的日常饮食中获得所需的维生素和矿物质。 创造一种新的生活 - 这正是生育力健康的全部 - 也需要微量营养素。
我们并不完全了解饮食和微量营养素如何直接影响生育能力，但研究人员每天都在学习更多。
我们知道一些缺陷会导致生育问题。 我们也知道，一些影响人体吸收营养的能力的疾病 （如未经治疗的乳糜泻 ）可能增加不育的风险。
如果这是您的医生建议的，通过健康的饮食或者在补充剂的帮助下获得您需要的营养素很重要。 对于那些具有特定维生素缺乏症的人，服用补充剂可能有帮助。
但是如果你没有真正缺乏营养的东西呢？ 维生素补充会提高你的生育能力吗？ 这不清楚。
有些研究说是。 例如，哈佛大学的一项研究发现，服用每日维生素的妇女不太可能患有排卵不孕症 。 然而，其他研究还没有发现补充剂比安慰剂更能改善生育因素。 此外，许多关于微量营养素的研究很少或没有很好的设计。 据说，以下是被认为对生育健康至关重要的维生素和矿物质。
注意：如果您正在考虑服用补充剂或多种维生素，请咨询您的医生。 有些补品不能与处方药混合使用，有些维生素和矿物质可能过量。
B族维生素，特别是维生素B-6和叶酸（B-9）
B族维生素包括B-3（尼克酸），B-6（吡哆醇），B-9（叶酸或叶酸）和B-12。
所有的B族维生素在红细胞的形成和正常功能中发挥着至关重要的作用。 B-12缺陷会导致贫血。 正确的神经功能和细胞能量也依赖于B族维生素的健康水平。
当谈到生育时，B-6和B-9（更好地称为叶酸或叶酸）是最重要的。
研究发现，B-6血液水平较高的女性更容易受孕。 这是否意味着不孕妇女可以接受B-6治疗？ 这还没有被研究过。
B-6与生育有关的一个可能原因可能是由于同型半胱氨酸。 同型半胱氨酸是在血流中发现的常见氨基酸。 在高水平时，它与中风和心脏病的风险增加有关。 高同型半胱氨酸水平也与排卵问题有关 。 低同型半胱氨酸水平可能会提高怀孕几率。
一些研究着眼于B族维生素对同型半胱氨酸水平的影响。 他们发现B族维生素，特别是B-6有助于降低同型半胱氨酸。 理论上，这意味着服用B族维生素可能会提高怀孕几率。 （然而，在这一点上，它仍然是一个理论，并没有得到证实。）
也许生育和胎儿健康发育最重要的B族维生素之一是叶酸或B-9。
也被称为叶酸， 叶酸对男性和女性的生育力都至关重要 。 许多人不知道叶酸和叶酸有什么区别。
叶酸是B-9的合成形式。 当食物用B-9强化时，它几乎总是以叶酸形式存在。 另外，绝大多数维生素补充剂都含有叶酸。 这是因为叶酸价格便宜，并且易于制造商使用。
叶酸是B-9更容易生物利用的形式。 当你服用叶酸补充剂时，你的身体必须将叶酸转化为叶酸。 否则，你的细胞不能利用营养。
叶酸是食物中天然存在的B-9的形式，如小扁豆，鹰嘴豆，黑叶菜，芦笋和西兰花。 你可以得到含叶酸而不是叶酸的维生素补充剂，但它不太常见，而且通常更昂贵。
对于女性来说，我们知道低摄入量的叶酸会增加神经管出生缺陷的风险，如脊柱裂。 研究还发现，正确的叶酸摄入量可能会影响孕酮水平，低水平的B-9可能导致排卵不规律 。
对于男性来说，精液中低浓度的叶酸与精子健康状况不佳有关。 低饮食叶酸的男性更可能具有更高百分比的DNA损伤精子。 在某些情况下，补充叶酸也有助于改善精液分析结果 。 一项研究发现，用锌和叶酸补充剂治疗男性导致精子浓度增加74％。
理想情况下，你应该服用叶酸而不是叶酸，如果你决定补充。 （请在标签上查找5-甲基四氢叶酸或5-MTHF，而不是“叶酸”）。怀疑高剂量叶酸与癌症风险增加有关。
另外，有些人的身体无法正确吸收叶酸形式的B-9。 这意味着他们可以通过强化食品或补充剂获得正确剂量的叶酸，但由于他们的细胞不能使用维生素，他们仍然没有得到他们所需要的。
那些具有遗传性MTHFR突变的人可以体验到这一点。 患有MTHFR基因突变的妇女可能有流产，妊娠并发症和神经管缺陷的风险较高的风险。 这可能与叶酸/叶酸吸收不良有关。
维生素C
维生素C最好通过水果和蔬菜找到，特别是柑橘类水果，浆果和辣椒。 这种维生素有助于维持健康的结缔组织。 它对伤口愈合和适当的免疫功能也很重要。
维生素C也是一种强大的抗氧化剂。 这些抗氧化特性在生育中起主要作用。 抗氧化剂减少自由基的负面影响，减少身体细胞损伤。 在研究中经常与维生素E结合，发现维生素C可以改善精子健康并减少精子DNA碎片。 动物研究发现维生素C补充剂可能会增加睾酮水平 。
对13 名精子数量低的男性进行的一项小规模研究发现，补充维生素C可以在治疗两个月后改善精子浓度和精子活力（精子游泳的方式）。
在女性中，维生素C可能有助于降低黄体酮水平。 一项研究发现PCOS妇女接受高剂量维生素C补充剂治疗后黄体酮水平显着改善。 对259名妇女的另一项研究涉及评估整个月经周期中微量营养素和激素水平的血液水平。 他们发现抗坏血酸（维生素C）含量较高的女性孕激素水平较高，FSH水平较低 。
钙
您可能已经知道钙是一种我们需要的健康骨骼功能的矿物质，但是您是否知道它也在心脏健康，肌肉功能，神经传导和荷尔蒙平衡中起作用？
研究发现， 服用更多乳制品的妇女子宫内膜异位症和排卵问题的风险较低。 乳制品含钙量高。 这可能意味着钙是重要的生育矿物。 这就是说，目前还没有关于补钙和生育能力的具体研究。
辅酶Q10（CoQ10）
辅酶Q10，通常被称为辅酶Q10，是我们细胞正常功能所需的抗氧化剂。 辅酶Q10有助于细胞产生能量。
辅酶Q10可能有助于改善精子功能。 精液中辅酶Q10水平较高的男性更有可能具有更好的精子活力。 辅酶Q10的补充也被发现可以提高男性的生育能力。
在一项针对以前被诊断为不孕的287名男性的研究中，一年补充CoQ10提高了他们的精子浓度，形态（精子形状）和运动能力。 在研究期间，34.1％的夫妇构思。 （但是，该研究没有包括任何对照，因此不可能知道治疗是否真正改善了妊娠率。）使用辅酶Q10补充剂，至少需要12周的治疗才能看到改善。
在女性中，缺乏CoQ10生育力研究。 大鼠研究发现，辅酶Q10可以抵消衰老的影响， 并对卵巢储备有积极的影响。 然而，目前还没有人类研究发现女性生育能力的好处。
维生素D
维生素D在少数食物中发现，主要通过日光照射获得。 维生素D与钙协同作用以帮助维持强壮的骨骼。 但它对于细胞生长，免疫功能和体内炎症的调节也很重要。
低水平的维生素D与不孕有关。 雌性和雄性生殖器官都含有维生素D受体和代谢酶，为我们提供了维生素D可能对健康生育至关重要的线索。 低水平的维生素D与排卵问题和子宫内膜异位症风险增加有关 。 在维生素D水平较高的男性和女性中， 体外受精成功率往往较高。
所有这一切说，我们目前没有任何证据表明补充维生素D会提高生育率。
维生素E
维生素E是研究最多的抗氧化剂之一，大多数关于维生素E和生育能力的科学研究都在男性身上进行。
维生素E似乎在精子细胞成熟中发挥重要作用。 与精子数正常的男性相比，精子数量低的男性精液中发现的维生素E减少了65％。
通过膳食来源或补充摄入更多的维生素E似乎可以改善男性生育能力。 在一项对690名生育力受损男性的研究中，增加维生素E的摄入可使精子活力或形态改善5％。 这也导致了10.8％的怀孕率。
一项小而重要的研究着眼于不育男性接受Clomid和维生素E补充或安慰剂治疗时的怀孕率。 对于接受安慰剂的男性，其女性伴侣的怀孕率为13.3％。 Clomid和维生素E组的男性怀孕率为36.7％。 补充维生素E可以提高体外受精的成功率。
女性生育能力如何？ 有一种理论认为维生素E可能在卵母细胞（卵子）发育中起重要作用 ，但对补充剂和女性生育力的研究很少。
铁
铁是我们健康的血细胞创造和功能所需的矿物质。 低铁可导致贫血，贫血可导致不孕。
根据一项研究，服用铁和多种维生素补充剂的女性患不孕症的可能性低73％。 另一项研究发现，服用铁补充剂和摄入较高水平植物铁源的女性不太可能患有排卵不孕。 虽然铁通常是我们从动物消费中获得的矿物质，但您也可以从豆类，扁豆，菠菜和强化谷物中获得铁。
硒
硒是对健康至关重要的微量元素。 它在适当的甲状腺功能，DNA合成，防止氧化应激和生殖方面发挥作用。 巴西坚果含有非常高水平的硒，但更常见的是，你也可以从金枪鱼，比目鱼，沙丁鱼，火腿和虾中得到它。
动物研究发现硒摄入量低会增加不育的风险。
硒是精子成熟所必需的，并在精子细胞在受精前经历的变化中发挥作用。 精液中的硒水平在不育男性中较低。
在一项对69例患者进行的随机对照研究中，发现用硒治疗的男性在治疗后精子活力增加。 11％的男性能够生育一个孩子，而对照组没有。
另一项研究，这468名男性中的一个研究发现，硒补充剂能够改善精子健康和荷尔蒙水平。 FSH下降，睾酮和抑制素B升高，男性的生育能力均得到改善。
在女性中，膳食摄入不足的富硒食物增加了黄体期缺陷的风险。 目前还没有关于补硒和女性生育能力的研究。
锌
锌是一种必需的矿物质，负责适当的细胞功能，免疫力，伤口愈合，DNA合成和细胞分裂。 从怀孕到成年，这对于健康成长和发展也是必需的。
关于男性生育能力和锌的研究已经有很多。 锌对男性荷尔蒙健康和正常精子发育和成熟至关重要。 锌缺乏与低精子计数和性腺功能低下有关 。 精液分析结果不佳的男性在精液和血清测试中也往往含有低水平的锌。
已经发现补锌可以提高精子浓度和活力。 在一项对108名肥沃男性和103名不育男性的研究中，锌补充剂治疗使精子数量增加了74％（对于不育男性）。
锌补充剂也被发现可以提高体外受精成功率。 一项随机对照研究发现，配对锌和其他抗氧化剂的夫妇妊娠率增加38.5％，而非补充组为16％。
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