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在你的饮食中添加一些抗氧化剂无论你刚刚开始尝试怀孕 ，还是已经尝试了很长时间 ，改变生活方式以提高生育率至关重要。 这里有10个提示男性生育能力和提高精子健康的技巧。
你可能听说过抗氧化剂是癌症和心脏病的战士。 他们也可能会增加男性的生育能力。
研究人员发现，服用补充抗氧化剂的男性比不服用抗氧化剂的男性受到DNA损伤的精子更少。
一些研究人员发现，当男性服用额外的抗氧化剂时，夫妻的怀孕率更高。
有许多抗氧化剂，但专门研究改善精子健康的方法是：
锌：在牡蛎，螃蟹，红肉，家禽和豆类中发现。
维生素C：在许多水果和蔬菜中发现，红辣椒，猕猴桃，橙子和葡萄柚的含量最高。
硒：在巴西坚果中发现量很高（1盎司提供了每日推荐值的780％）。 也发现在金枪鱼，鳕鱼，牛肉，火鸡和鸡肉。
维生素E：在坚果，种子，油和绿叶蔬菜中发现。
叶酸 ：牛肉肝脏，绿叶蔬菜，水果，豆类和豌豆中发现，通常在强化谷物中。
番茄红素：见于西红柿，杏子，粉红葡萄柚和西瓜。
你可以尝试在你的饮食中添加更多的这些食物或考虑补充。
与所有事情一样，适度仍然是最好的。 不要吃太多 这些食物 。 （巴西坚果不应该每天吃，例如。）
如果您想补充药物，请确保先咨询医生。 一些补充剂可能会干扰其他药物。
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有频繁的性行为如果你想要一个孩子，你需要在 排卵期前 做爱 。 然而，长达一个月的频繁性交可能有助于提高你的生育能力。
研究表明，当性发生在两天前时，精液的健康状况最好。
一项针对约3000名男性的研究观察了精子活力 （精子游泳的方式）和形态（精子形状）与他们从性行为中排除的天数之间的关系。
他们发现，在精子数量低的男性中 ，他们的精子在禁欲一天后游离得最好。 戒酒后零到两天精子形状最好。
对于精子数正常的男性，禁欲10天后精子健康状况显着下降。
为了让您的精子保持最佳状态，您应该尽量每周至少两次性生活 - 而不仅仅是在排卵期
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注意你的大豆摄入量根据研究饮食习惯的研究，太多的大豆可能会影响精子数量。
只因为你不吃豆腐并不意味着这项研究不适用于你。 今天在大量食物中发现大豆，包括假肉馅饼，能量棒和保健饮料。
该研究发现吃大量大豆的男性精子数量低于没有男性的男性。 事实上，大豆摄入量最高的男性比不吃大豆食物的男性精子数少4100万/ ml。
大豆，但是，可能并不全是坏事。 其他研究人员发现，大豆可能有助于预防前列腺癌。
那你该怎么办？ 大豆和精子数量的研究发现，超重或肥胖的男性对大豆的反应更强烈。 而且，大豆摄入量越高，精子浓度越低。
如果你体重超重或肥胖 ，那么在你的大豆摄入量上真正简单。 对于其他人，只是不要吃太多。
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在工作场所避免有毒化学物质如果您有困难的想法，您可能需要看看您的工作。
与在其他领域工作的男性相比，作为一个群体的农民，画家和清漆不育者的精子数量明显较低。
作为一个群体，金属工作者和焊工的精子活动能力较差。
这些不孕症和不良精子健康状况较高的原因尚不清楚。 一种可能性是在油漆，清漆，金属加工和农业（例如农药）中发现的化学物质可能会损害精子。
对于金属工人来说，它也可能是过热的问题，这会降低精子数量。
如果你在上述领域工作，你应该怎么做？ 这是一个难以回答的难题。
虽然研究人员发现在这些职业中工作的男性精子健康状况不佳，但他们没有考虑如果他们换了工作会发生什么，或者是否有办法避免在这些职位上工作时损害您的生育能力。
常识意味着尽可能避免接触工作场所中的毒素是至关重要的，无论是戴口罩还是戴手套，或者只是让身体保持良好的覆盖状态和清洁化学品。
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戒烟我相信你已经知道很多很好的理由来戒烟。 如果你还不确定，现在你还有一个理由：戒烟可能会增加你的生育能力。
对吸烟和精液质量的研究发现，吸烟影响精子健康的许多方面，包括精子数量减少，精子活力下降（精子游泳能力下降）和精子形状。
如果您正在接受生育治疗 ，这并不意味着您已经脱身并可以继续吸烟。
研究人员还发现，当使用IVF和ICSI生育治疗时，吸烟对治疗的成功有很大的影响。
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保持冷静你可以通过保持冷静“在那里”来增加你的生育能力。
男性生殖器官在身体外是有原因的 - 使它们保持在低于我们的正常体温98.6°F的温度。 高温会损伤精子。
避免热水浴缸或长时间洗热水澡。 即使你不是热浴盆型，你每天也可以做其他事情，增加你的阴囊温度。
研究表明，长时间坐着会增加阴囊的温度。 如果你有办公桌工作，甚至长时间上班，一定要站起来走走。 这对于注意力也很好，所以你可以一次提高你的生育能力和能量！
说到长途通勤，冬季不要开启座位加热器。 座椅加热器是一些汽车在冬季寒冷的早晨使座椅变暖的特征，可导致阴囊温度高于正常值。
另外，请勿将膝上型计算机放在膝盖上。 为了平衡笔记本电脑和笔记本电脑本身产生的热量，将两条腿紧紧放在一起可能会导致阴囊温度高于正常水平。 相反，将您的笔记本电脑放在桌子或桌子上。
拳击手是否比内裤更加生育友好是一个有争议的问题。 一项研究表明它有所作为，但另一项研究没有发现任何区别。
只要你没有穿非常紧密，不透气的面料，你是否喜欢拳击手或三角裤可能无所谓。
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瞄准健康的体重增加您的生育能力的一个方法是让您的体重达到更健康的水平。 过度或体重不足会打乱荷尔蒙平衡，导致精子数量下降。
不知道你的体重是否在健康区域内？ 检查你的体重指数（BMI）。 你的体重指数是衡量你的体重，同时考虑到你的身高。
在一项关于瘦人的研究中，他们发现BMI <20的人的精子浓度较低，精子总数低28.1％。
他们还发现，FSH是一种在生殖系统中发挥作用的激素，在苗条的男人身上更高。
在另一项研究中，肥胖男性的睾酮水平较低。 此外，随着BMI水平的提高，精子数量下降的发生率也上升。
例如，对于BMI正常的男性，发现5.32％的精子数量较低。 在超重男性中，9.52％的精子数量低，在肥胖男性中，15.62％的精子数量低。
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在酒精上去吧太多的酒精会降低您的生育能力。
一项研究酗酒者的研究发现，只有12％的男性有完全正常的精子数量和健康状况，而非吸烟者和非酗酒者的比例为37％。
随着男性饮酒量的增加，精子数量下降，正常精子形状减少，精子活力恶化。
另一项研究表明，夫妇在接受VF治疗后 ，发现每天饮用一名男性每天饮用的饮品，不会导致活产的受孕风险增加2至8倍。
如果饮酒发生在IVF治疗一个月内，情况尤其如此。
但是，其他研究发现男性生育力和少量饮料之间没有关系。
你该怎么办？ 适量饮酒可能没有问题，尤其是如果你每周预约几次而不是每天喝几次。
如果你正在接受IVF治疗，你可能会考虑暂时戒酒。
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保持牙齿和牙龈健康保持牙齿和牙龈健康可能有助于提高生育能力。 谁知道？
细菌性精血症或精液中存在细菌与男性不育有关 。 在一项有趣的研究中，23％的精液中存在细菌的男性单独使用抗生素治疗后并没有改善。
研究人员对一些没有使用抗生素改善的男性进行牙科检查，发现所有这些患者都存在未治疗的牙齿问题。
在一个测试组中，患者的牙齿问题得到了治疗。 在对照组中，牙齿问题没有得到解决。
牙科治疗六个月后，研究人员再次测试了精液。
三分之二的试验组改善了精液的健康状况，而对照组中尚未接受治疗的人的精液健康状况仍然很差。
增加您的生育能力是每六个月进行一次可怕的牙医之旅的又一个原因。
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治疗潜在的医疗条件治疗潜在的医疗条件可能有助于提高您的生育率。
未经治疗的糖尿病可能导致不孕症，特别是导致逆行射精 。 即使你没有症状，如果你被诊断为逆行射精，你可能想要测试血糖。
多达三分之一的糖尿病患者不知道他们患有这种疾病。
未经治疗的生殖系统或尿路感染可导致男性不育。 例如，性传播疾病（STDs）可能会导致精子活力降低，并且反复的STD感染可能会导致疤痕，从而阻止精液的通过。
除了不育症，一些感染没有症状。
可导致不孕症的其他疾病包括甲状腺疾病，克罗恩氏病， 乳糜泻 ，库欣综合征和贫血。
这些疾病通常也是错过的。 例如，在诊断之前，有人在甲状腺问题上走了几年并不罕见。
在开始尝试怀孕之前，一定要与您的初级保健医生进行良好的检查。 如果你怀疑自己的感受不太对，那么就表达这些担忧。
这似乎永远不会留下的唠叨疲劳可能更多。
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