9种方法吃得好，保持健康
当你母乳喂养时你吃什么会影响你的身体和你正在成长的宝宝。 尽管即使你的饮食没有， 你的母乳也会很好，但吃得好还是很重要的。 当你吃健康食品时，它有助于替代你的身体通过母乳喂养失去的营养物质，并确保你的母乳如同你的孩子一样有营养。
9母乳喂养妈妈的健康饮食提示
获得所需的全部营养并不总是容易的。 当你是母亲时，无论你是新生还是幼儿，你都很忙，很累。 另外，如果你没有太多的帮助，那么在一天中照顾你所需要做的事情可能很困难。
烹饪健康膳食和照顾自己的想法很容易就会被忽略。 这是可以理解的。 但是， 照顾好自己很重要。 如果你不吃饭或吃不好，你很可能会变得更疲惫 ， 体重过重 ，感觉不舒服。 但是，如果你花时间好好地照顾自己，你会感觉更健康和更强壮。 这对你和你的宝宝更好。 所以，这里有九个哺乳妈妈的健康饮食提示。
尽量保持均衡的饮食
如果可以的话，每天至少吃三顿正餐以及各种健康食品和零食。 你可能会发现吃六种小餐更适合你。 尝试吃各种水果和蔬菜，瘦蛋白质和全谷物，同时限制空卡路里零食。 保持健康的零食，水果和已经切碎的蔬菜随时可用，所以你更可能抓住他们作为零食，而不是一个饼干或一袋薯条。
在你的每周膳食计划中添加一些鱼
如果你喜欢吃鱼，海鲜是一种健康的蛋白质来源，也为你提供必需的ω-3脂肪酸。 您可以安全地享受不同类型的低汞海鲜，例如鲑鱼，淡金枪鱼罐头，鲶鱼，罗非鱼，鳕鱼，虾，螃蟹，鱿鱼和蛤蜊一周2-3次。
每天获得足够的卡路里
母乳喂养和制作母乳消耗了大量的能量。 所以，当你正在哺乳时，你应该每天摄入约500卡路里的热量。 现在，我们在这里谈论什么样的卡路里？ 垃圾食品含有大量的卡路里，但这些卡路里并不营养。 所以，那不是你需要的那种。 你偶尔也可以吃一些垃圾食品，但试着通过更健康的餐食和小吃来获得大部分额外的卡路里。吃一些制奶食物
您在白天可以选择的许多健康食品和小吃也能促进母乳的健康供应。 燕麦，鹰嘴豆（鹰嘴豆泥），深绿色蔬菜和杏仁都具有支持牛奶生产的特性，同时又是您健康母乳喂养饮食的极佳补充。限制某些食物和物质
如果你正在哺乳，你不必采取严格的健康饮食。 你几乎可以吃任何你想吃的东西，包括辛辣食物，巧克力和大蒜。 你甚至可以吃垃圾食品并享用早晨的咖啡。 要记住的主要是不要过分。 吃所有你想要的健康食物，但要适量地吃些零食和不那么健康的食物。保持水分
母乳主要由水制成 。 而且，母乳喂养 - 特别是放松反射 - 可以让你感到口渴。 所以，你需要喝大量的液体。 喝足以解渴，并尝试每天至少喝八杯水或其他健康饮料。 一个很好的经验法则是每次你给宝宝喂奶时喝一杯水。 这应该是每天8到12次，所以你一定会被覆盖。 如果您没有摄入足够的液体，可能会导致脱水和便秘。 它也可能导致你的母乳供应减少 。
服用维生素
虽然健康的母乳喂养饮食含有您需要的所有维生素和营养素，但您仍然可以继续服用您的产前维生素。 但是，你应该记住，维生素不能代替健康的饮食，他们只能增加它。 另一方面，如果您有维生素缺乏症， 您正在素食或素食饮食中进行母乳喂养 ，或者您已经进行减肥手术 ，则可能需要维生素。 你的医生会让你知道你应该服用哪些额外的维生素。考虑你家里有过敏史
如果您的家人有过敏史，湿疹或哮喘史，请告诉您的医生或注册营养师。 可能有一些食品，如奶制品，花生或贝类，你应该延缓饮食，以防止宝宝腹泻 ，绞痛样症状，皮疹和过敏反应。
小心节食
如果你担心孩子出生后体重下降，你并不孤单。 这是母亲们普遍关心的问题。 但是，如果您正在哺乳，您不应该过早开始饮食计划。 在严格减少卡路里的饮食或在母乳喂养的同时服用减肥药和减肥草药是不健康的。 这样做可能会对您和宝宝造成伤害。 但是，一旦你的身体从分娩中恢复并且你的母乳供应已经建立，你的医生可能会推荐一个健康的饮食和锻炼计划来帮助你达到你的目标体重。 当然，你需要合理，记住花了九个月时间才能到达现在的位置，所以一定要至少让自己回到你想要的位置。
哪里可以找到关于母乳喂养妈妈营养的更多信息
如果你担心自己的饮食习惯， 你是母乳喂养的双胞胎（或更多） ，或者是因为某个特定的健康问题而正在哺乳，请咨询你的医生或哺乳顾问以获取更多信息。 您的医疗保健提供者可以为您提供一般信息，并在需要时将您转介给营养师或营养师。 营养师或营养师可以为您提供更详细的饮食分析，并帮助您为个人情况设计营养计划。
>来源：
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