打击产后疲惫的12个技巧
母乳喂养和疲劳
疲劳是一种极度疲倦或疲惫的状态。 当你感到疲倦时，你也可能感到虚弱，疲倦，困倦和/或头晕。 许多事情会导致疲劳。 对于新妈妈来说，最常见的原因是做得太多，睡眠不足。
作为一个新妈妈，你会感到很累很自然。 从分娩，照顾新生儿，制造母乳 ，以及在整个白天和夜晚每2-3小时进行一次母乳喂养可以消耗大量的能量。
现在，除此之外，还要照顾一个家庭，其他孩子和工作责任，并且毫无疑问，为什么你会变得不知所措。
对于所有新妈妈来说，一定量的睡眠剥夺是正常的。 但是，极度的疲劳可能会影响你的判断力，并使你更加难以或甚至危险地关心你的孩子。 精疲力尽也会影响母乳喂养的成功。 这不仅会让你觉得放弃母乳喂养，还会导致母乳和乳腺炎（乳房感染） 供应不足 。 出于这些原因，从一开始就试图防止疲劳非常重要。
打击产后疲惫的12个技巧
- 如果你必须照顾其他孩子，请向朋友和家人求助。
- 要求你的伴侣帮助家务和大孩子。
- 如果你能负担得起，考虑雇用人来帮忙做家务。
- 如果你没有任何帮助，让家务活一段时间。 当你感觉到时，你可以赶上。
- 吃健康，均衡的饮食，以保持你的能量水平。 母乳喂养时需要额外的卡路里 ，因此全天包括一些高蛋白小吃。
- 获得足够的液体并保持水分 。 但是，避免喝太多的咖啡因 。
- 询问你的医生开始轻微运动是否安全。 锻炼可以帮助提高你的能量水平和你的心情。 但是，不要过头，否则会让你感觉更累。
- 尝试啤酒酵母 。 这种营养补充剂用于帮助抵抗疲劳。 它也被认为会增加母乳的供应量 。
- 试着记住新生儿期不会持续太久。 随着宝宝长大并开始长时间睡眠，你应该能够获得更多的休息。
何时致电医生
如果你发现很难消除疲劳，即使有良好的营养和休息，它仍然会继续，是时候联系医生了。 你的医生可以检查你，以确定是否有其他东西导致你的症状。 其他疲劳的原因包括：
- 贫血症（血液中的低铁）
- 失血过多
- 甲状腺功能减退症（不活动的甲状腺）
- 疼痛药物的使用
资料来源：
美国儿科学会。 新的母乳喂养指南。 矮脚鸡书。 纽约。 2011。
Amir Lisa H.和母乳喂养医学协议委员会。 ABM临床方案＃4：乳腺炎。 母乳喂养医学。 2014年6月，9（5）：239-243。
Lawrence，Ruth A.，MD，Lawrence，Robert M.，MD。 母乳喂养医疗行业指南第七版。 莫斯。 2011。