营养，减肥，运动和卫生指南
当你是新妈妈时很容易忘记照顾自己
母乳喂养的母亲往往会忘记自己和宝宝一样需要照顾自己。 要记住孩子最后一次喂食的时候需要考虑很多事情，确保婴儿的位置和锁定正确并计算脏尿布 ，您可以轻松地将自己的幸福留在家门口。
但是，您必须掌握自己的需求以及孩子的需求。 这里有一些关于母乳喂养妈妈的营养，减肥，锻炼和卫生的指导方针。
母乳喂养的营养
当你正在哺乳时，尽量吃均衡的饮食 ，多喝水， 每天摄取约500卡路里的热量 。 你可以吃任何东西，你想吃的东西，你可以继续服用你的产前维生素 。 有很多关于母乳喂养母亲不应该吃什么的神话和妻子的故事，你几乎可以忽略所有这些。 你可以吃西兰花， 大蒜 ，洋葱，辛辣食物，柑橘，甚至巧克力。
现在，不管你吃什么，你的母乳对你的宝宝仍然有好处。 但是，如果你吃得不好，你会牺牲自己体内的营养素，因为你的身体会从它的商店中拿出所需的东西来制造健康的母乳。
这可能会让你感觉枯竭和疲惫。 但是，通过食用各种食物并制作更好的食物和小吃选择，您可以在制作母乳时保持身体健康和强壮。 而且，如上所述，这并不意味着你不能有垃圾食品。 你当然可以。
只要适度地享受它和平衡的饮食。
减肥和护理母亲
作为一个新的母乳喂养母亲，你可能渴望碳水化合物，但你也可能渴望非孕妇装。 如果你吃典型的饮食，你应该逐渐减肥（每周不超过1磅是安全的限制）。 这种较慢，逐渐减轻体重不会对您的母乳供应产生任何问题。 但是，如果你不顾一切地放弃，最好等到你的孩子至少两个月大。 到两个月，你的牛奶供应有时间建立起来，减肥不会对你的身体产生如此震动。
请记住，我们正在谈论安全减肥，而不是崩溃饮食。 在你母乳喂养的时候，减少严格的卡路里饮食是不安全的，你不应该使用减肥药。 您的母乳供应和您的健康可能受到严重影响。 如果你决定开始减肥计划，确保你每天至少吃1,800卡路里，并且你的医生正在跟踪你的进展。
运动和母乳喂养
在你有了宝宝之后，可能会觉得它要等好几年才能再次打开健身房。 但是，作为母乳喂养的母亲，运动是你身体健康的重要组成部分。
当然，随着疲惫程度达到新的高度，运行5K可能是不可能的。 然而，每天做一个好的，快速的散步是一个简单，可行的活动，可以增加你的心血管健康。 以下是作为母乳喂养妈妈锻炼的一些指导原则。
- 在开始锻炼之前母乳喂养你的宝宝（或水泵）。 如果你的乳房不是太充满母乳，你的锻炼会更舒适。
- 穿上正确的胸罩。 你需要支持，但你不想胸罩太紧或胸罩。 任何限制太多的情况都会对乳房组织造成过大的压力，从而导致乳管堵塞或乳腺炎 。
- 保持充足的水分，特别是在炎热的天气。 记得每天喝至少64盎司的水。 而且，如果你在日常锻炼中出汗很多，那就喝更多。
- 运动后或哺乳前冲洗乳房或清洗乳房以清除乳房和乳头上的汗水。 许多女性听说过妈妈运动后拒绝母乳喂养的故事。 原因与母乳的成分无关，但更多的是因为汗水是咸的，婴儿因口味而被关闭。
- 享受你的锻炼和你的时间。 在每一个时刻。 而当你这样做的时候，促进心情的化学物质血清素将会释放到你的身体中。 所以，即使这是你在某个特定的日子里唯一的外出活动，你仍然会感觉像是一百万美元。
卫生和母乳喂养
在母乳喂养的同时保持良好的卫生习惯非常重要。 良好的卫生习惯包括每天洗澡或洗澡并清洁乳房。 多年来，哺乳母亲被告知不要用肥皂清洗乳房，因为乳房会使乳头部位变干。 但是，如果你使用保湿肥皂并冲洗干净，这应该不成问题。
当你正在哺乳时，有蒙哥马利腺分泌的天然油脂（乳晕上可见小块肿块），可防止细菌繁殖。 你不想破坏这些腺体的工作，所以只要小心轻轻地清洗乳房。 因为母乳具有抗感染性质，所以将一些表达的母乳揉搓到乳头中并使其空气干燥也是有益的。
每天穿一件新鲜干净的护肤文胸 ，如果它变脏或潮湿，可在白天更换。 而且，如果您穿着乳垫来吸收泄漏的母乳 ，请务必经常更换它们。 铺在乳房上的湿胸罩或湿胸垫可能会导致皮肤破裂。 此外，温暖，潮湿，含糖的环境是细菌或酵母生长的理想场所。
资料来源：
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由Donna Murray更新