如何锻炼影响你，你的宝宝和你的母乳
锻炼以及均衡的饮食，是健康生活方式的重要组成部分。 轻度至中度的体力活动对母乳喂养的母亲来说是安全和有益的，并且对母乳的量，口味或成分没有影响。 所以，如果你想知道一旦你的宝宝出生后如何给日常生活增加锻炼，那么你需要了解有关母乳喂养和锻炼的知识。
当你有宝宝后，你可以开始锻炼吗？
如果你的日常运送没有任何并发症，你可能会在几天内开始锻炼。 但是，如果你已经做过会阴侧切或C型切片 ，你必须等到你的身体恢复正常。
如果您的宝宝出生后仍然感到疼痛，那么您出血严重，或者您感染了乳房，请勿开始锻炼。 此外，在开始产后锻炼计划之前，您应该始终与您的医生交谈。 根据您的具体情况，您的医生会让您知道何时可以安全开始锻炼。
如何开始产后锻炼计划
在分娩后的头几个星期内，重要的是要获得足够的休息并建立母乳供应。 所以，你会想慢慢开始锻炼。 然后，随着时间的推移，您可以逐渐增加锻炼的持续时间和强度。 请记住， 压力和疲劳可以减少你的母乳供应，并使你有乳房问题如乳腺炎（乳房感染）的风险，所以不要过头。
如果你变得太累或不知所措，请暂时削减或停止锻炼。 您可以随时重新开始。
你应该知道的关于工作和母乳喂养的知识
- 在开始锻炼计划之前，一定要先咨询医生。
- 开始每周几天的短时间锻炼，然后逐渐提高活动水平。
- 如果您感到疼痛或体验心悸，头晕，气短或阴道出血增加，请停止锻炼。
- 为了避免受伤，在开始日常工作前花几分钟热身，过一会儿再冷却。
- 你应该喝大量的液体以避免脱水，所以在你锻炼前后喝一杯水。 在锻炼过程中，您甚至可以随身携带一瓶水，并在休息时喝一杯。
- 在锻炼前喂母乳或表达母乳 。 丰满的乳房可以让锻炼不舒服。
- 如果您在锻炼时担心漏奶 ，请戴上胸垫 。
- 穿上适合你的支撑胸罩 。 一个非常紧密的胸罩或不提供足够支持的胸罩可能会感到不舒服，并使您有患乳腺炎的风险。
- 如果你有发展乳腺炎的倾向，限制上身运动，特别是举重。
安全和容易的方式为母乳喂养的妇女锻炼
去散步或远足。 将宝宝带到婴儿车或推婴儿车是开始行动并享受新鲜空气的绝佳方式。
慢跑。 去你自己或与你的宝宝。 慢跑婴儿车可以让您轻松带孩子跑步。
为确保安全，请确保将您的小孩安全地带入婴儿车，并使用婴儿头盔，以防止婴儿车翻倒时受伤。
加入一个妈妈和我的锻炼计划。 寻找一个瑜伽课程或其他运动课程，将婴儿融入锻炼程序。 妈妈和我上课也是新妈妈见面和社交的好方法。
去游泳。 游泳是一项非常低影响的全身运动。
在家工作。 在跑步机上使用DVD或跳绳。 如果你在家里有健身器材，它可以让你更容易进行锻炼，这对于下雨天来说非常完美。
加入健身房。 许多健身房现在提供托儿服务，因此您可以携带您的宝宝。
剧烈运动如何影响母乳喂养？
虽然轻度到中度的健身计划是安全和健康的，但剧烈运动会导致乳房感染并导致您的母乳供应减少。 它也可以改变你的母乳的味道 。 剧烈运动会导致乳酸堆积在你的身体中，并进入你的母乳，使你的平常甜牛奶的苦味。 汗水也会改变母乳的味道，因为乳房上的汗水可能会味道咸。 有些婴儿不会受到这些变化的困扰，但其他婴儿可能会拒绝母乳喂养 。
锻炼后最大限度地减少拒绝拒绝：
- 母乳喂养你的宝宝，或者在运动前给你的宝宝提供母乳。
- 在进行剧烈运动后等待90分钟，然后再将您的孩子放回乳房，因为乳酸水平可以保留在母乳中长达1个半小时。
- 在锻炼之后或在护理宝宝清除皮肤上的汗水之前洗个澡或冲洗乳房。
- 在母乳喂养之前， 泵或手从每个乳房表达一点母乳并将其扔掉 。 然后，护理你的宝贝。
- 如果您的孩子在开始母乳喂养并且不想继续时做脸，请不要强迫她。 如果您的宝宝足够大，请稍等片刻，然后重试。 或者，如果你有它，给你的孩子一瓶以前收集的母乳。 但是，不要推迟喂养一个年轻的婴儿。 新生儿和幼儿每2到3小时需要吃一次 。
适度运动对母乳喂养妈妈的好处
- 它改善整体健康和福祉。
- 它刺激内啡肽的释放，这些感觉良好的激素帮助消除婴儿忧郁症，增强你的情绪，并使你感到快乐。
- 它提高了你的身体泌乳素水平，这是负责乳房生产的激素 。
- 它给你能量。
- 它有助于缓解压力。
- 它增加了瘦肌肉，让你保持健康。
- 它可以帮助预防心脏病。
- 这可能会导致更好的睡眠。
- 除了健康的饮食和母乳喂养之外 ，定期运动可以帮助你减少怀孕体重。
如何找到解决问题的时间
对于新妈妈来说，锻炼最难的部分可能是找时间。 要兼顾家庭，家庭和工作的所有要求是很困难的，然后仍然有时间去锻炼。 您可能想聘请保姆或安排您的伴侣观看孩子，以便锻炼身体。 最终，你应该尽可能地做，不要担心，如果它是零星的。 重要的是要记住，即使是一点运动都比没有运动好。
资料来源：
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