母乳喂养时不吃什么

限制或避免的食物

作为母乳喂养的妈妈 ，你几乎可以吃任何你想吃的东西。 如果你有一个全面健康，均衡的饮食 ，那么你不必停止吃任何你喜欢的食物，只是因为你正在哺乳。 当然，你现在正在为你的孩子制作母乳 ，因此担心你的饮食是很自然的。 好消息是，在你母乳喂养的时候，你只需要注意几件事情。

母乳喂养时不吃（或喝）什么

尽管在母乳喂养的过程中你几乎可以享受任何东西，但是在你哺乳宝宝时还是应该限制一些东西。 这里有六种类型的食物，你应该限制或避免完全避免，直到你从孩子的乳房中断掉孩子 。

1. 酒精：当你喝酒时，它会穿过你的身体进入你的母乳。 如果有一段时间，一杯葡萄酒与晚餐或一杯或两杯与朋友在一起就没有问题。 但是，如果你不仅仅是偶尔喝一杯饮料，它不仅会减少你的母乳供应量并影响你的放松反射 ，还可能通过你的牛奶到达你的宝宝。 通过母乳反复接触酒精可能对您的孩子的健康和发育非常危险。
2. 汞含量高的海产品：如果您的饮食中含有太多的汞，可能会导致宝宝神经系统发育问题。 汞存在于鱼类中，一些鱼类如鲨鱼，箭鱼，长鳍金枪鱼和鲭鱼含有比其他鱼更多的汞。 但是，仅仅因为某些鱼的汞含量比其他鱼多， 这并不意味着在母乳喂养时应该避免完全吃鱼 。 鱼和其他类型的海鲜是蛋白质，二十二碳六烯酸（DHA）和ω-3脂肪酸的重要来源。 因此，避免含汞浓度较高的食物，但每周约2或3次继续享用更安全的海鲜食物，如鲑鱼，鳕鱼，罗非鱼，比目鱼，鲶鱼，虾，扇贝和螃蟹。

1. 食物和饮料与咖啡因：可以有一两杯咖啡或其他每天含有咖啡因的饮料。 但是，请记住，如果您服用的太多，可能会导致您的母乳供应量下降。 咖啡因是另一种进入你的母乳的物质，过量的咖啡因可能会导致你的宝宝出现抖动，烦躁，睡眠问题和绞痛症状。 这不仅仅是咖啡。 咖啡因也可以在茶，苏打水和巧克力中找到。 所以，如果你有几杯咖啡，一杯苏打水和一些巧克力，那么即使没有意识到这一点，咖啡因也可以很快加起来。

1. 脂肪肉和油炸食品：培根，香肠，热狗，油炸食品和冷盘含有丰富的饱和脂肪和盐。 这些食物不会给你母乳喂养时所需的营养 。 另外，它们可以导致体重增加。 有一点确定，但不要过分。
2. 垃圾食品：糖果，糖果和甜点的味道很好，但你应该偶尔有一次。 这些零食只是空卡路里 。 他们不是你在哺乳期间需要的那种健康卡路里 。 你经常可以享用薯片，饼干和冰淇淋，但适度是关键。 你不应该把这些作为你每天的小吃。
3. 某些草药和香料：一些草药和香料被认为会减少母乳的供应量，并帮助那些不是母乳喂养的妇女或断奶的母乳干涸。 使用一点点以下草药和香料来调味你的食物不会引起任何问题。 但是，如果大量使用鼠尾草，迷迭香，百里香，绿薄荷，薄荷和欧芹，您可能会看到您的牛奶供应量下降 。

来自Verywell的一句话

世界各地的女性通过各种饮食为孩子提供高质量的母乳。

您不必完全吃完就可以做出健康的母乳供应 。 所以，当你想尝试吃均衡的饮食时，如果你不是最好的食物，不要打垮自己。 尽你所能地获得你每天需要的卡路里，尽量限制或避免上述食物。 你甚至可以继续服用你的产前维生素来帮助你获得所需的额外维生素和营养。 当然，如果您担心自己的饮食习惯或者有任何问题，请咨询医生。

>来源：

> Eidelman，AI，Schanler，RJ，Johnston，M.，Landers，S.，Noble，L.，Szucs，K.，＆Viehmann，L. Policy Statement。 母乳喂养和使用人乳。

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