欺凌的受害者重复他们所听到的负面信息并不罕见，有时甚至没有意识到他们正在这样做。 例如，他们可能会说，“我是一个失败者”，每次他们犯了一个错误。 或者，他们每次看镜子时都会说，“我就是这样一头牛”。
当这种情况发生时，受害者正在内化恶霸对他们或他们所说的信息。
事实上，他们已经从欺凌者那里多次听到这些消息，他们常常认为这些消息是真实的，并重复他们自己。
因此，青少年学会如何以积极的态度对付这些负面信息是非常重要的。
正面肯定的好处
要做到这一点的最好方法之一是有积极的肯定。 肯定的肯定是孩子们重复自己的积极言论。 这些陈述有助于青少年在被欺负后重新编程他们的大脑和思维方式。 目标是积极的想法变得更加自动化，否定的话会变得不那么频繁。
目标是让你的青少年学会如何正确表达自己希望在自己的生活中看到什么，并重复他们的想法，以使他们成为她思维过程的一部分。 最终，这些陈述应该定义她如何看待自己和周围的世界。
青少年提示创造肯定的肯定
为了帮助青少年提出自己的积极肯定，请使用以下五条准则。
鼓励你的青少年检查她的目标 。 让她思考她想在生活中变得与众不同。 这意味着她应该能够确定她想要发生的事情，包括她认为她需要到达的行为，态度和特质。
例如，也许她被一群卑鄙的女孩欺负，她想扩大她的社交圈子或提高她的社交技能。 或者她也许注意到她的自尊心是滞后的，所以她想采取措施让她更好地了解自己。 也许她经历过体育欺负，并想改变她在那里的经历。 无论她的经历如何，拥有明确的目标将有助于她改变她的生活轨迹和她的处境。
帮助你的青少年创建语句。 一旦你的青少年已经认识到自己想要在生活中有所不同，挑战她将这些想法写入几句简单的陈述。 她应该把这些陈述看作是真实的，而不是她希望会发生的事情。 例如，肯定可能是：“我每天感觉与学校的关系更加密切。”这句话比说：“我想扩大我的社交圈子”更好。
这个想法是，你的孩子正在设计她的潜意识以相信这些陈述。 通过这样做，这有助于实现目标。 请记住，您的青少年正在尝试做出某些事情，而不是表达想要的清单。
确保你的青少年的言论是积极的 。 这意味着，你的青少年应该专注于她想要发生的事情，而不是她不想发生的事情。
例如，如果你的青少年想要开发一种更健康的生活方式，因为她一直是体重调侃的受害者，她应该避免说“我不想感到胖”或“我已经不再感到胖”之类的话。相反，她应该说，“我感觉健康。”
确保你的青少年的肯定是现实的 。 请记住，潜意识受益于肯定的肯定，但如果你的青少年创造的言论太牵强，她的思想不会被愚弄。 她积极的肯定应该是有希望的但现实的。 让她尝试一下，看看对她有什么感觉。
鼓励你的孩子说出她的肯定 。
一旦你的青少年创造了积极的肯定，帮助她实施。 鼓励她每天多次亲切地对自己说话。 另外，它可能有助于将正面的肯定记录在笔记上，并将它们贴在镜子上。 或者，它可能有助于将它们张贴在她的床上，或者在电脑上使它们成为屏幕保护程序。
这个想法是，她被提醒要重申她生命中的积极事物和她将要去的地方。 当她一贯这样做时，最终消极的自我对话将成为过去。 她会对自己和她的生活感觉良好。