如果你是母乳喂养，你可以吃海鲜吗？
海鲜是健康，均衡的母乳喂养饮食的重要组成部分。 鱼蛋白质含量高，饱和脂肪含量低。 它含有许多健康的营养物质，包括碘，维生素D和二十二碳六烯酸（DHA） ，一种ω-3脂肪酸。 鱼类中的营养物质有助于预防心脏病并有助于身体健康。 另外，这些营养素通过母乳传递给宝宝时，对宝宝神经系统，大脑和眼睛的发育至关重要。
关于水星呢？
汞是在我们的环境和我们的供水中发现的元素。 接触少量的汞不一定是个问题。 但是，汞含量过高会对大脑和脊髓造成伤害。 大量的汞对于您正在成长的发展中儿童的大脑和神经系统更加危险。
海鲜，水星和母乳喂养
环境中的汞可以积聚在鱼类中。 大型鱼类如鲨鱼，鲭鱼，箭鱼和瓦片鱼的汞含量较高。 母乳喂养时最好避免使用这些鱼。 汞含量较低的海产品来源包括鲑鱼，罗非鱼，鲶鱼，沙丁鱼，金枪鱼罐头，虾，扇贝，螃蟹，鱿鱼，龙虾和蛤蜊。 您可以安全地享用这些海鲜产品，每周2至3次。
母乳喂养时吃鱼的技巧：
- 您可以一周吃3次鱼和其他类型的含汞量较低的海鲜。
- 在农场饲养的鱼上选择野生捕捞的鱼。 虽然有所改善，但养殖鱼类的饲料可能包括鱼类和化学品。 这些化学物质与某些类型的癌症有关。 如果可能的话，限制你消费的养殖鱼的数量。
- 如果您从当地购买或捕捞鱼类，请检查是否存在针对您所在地区水域的环境咨询或警告。 如果你正在哺乳，化学物质或其他水中的污染物可能是危险的。
- 每个月吃一些鱼。 如果您始终拥有相同种类的鱼，则会增加您对化学品和汞的暴露。 但是，如果您每周吃两到三次不同类型的海鲜，您可以在享受海鲜的所有健康益处的同时降低您的暴露风险。
- 如果您从饮食中除去鱼，或者您决定吃素食类饮食 ，则需要从其他来源获得DHA。 亚麻籽和核桃可以为您提供一点DHA，但可能还不够。 你很可能需要补充 。
- 与您的医疗保健提供者或营养师交谈，了解有关海产品，汞和ω-3脂肪酸的更多信息。
资料来源：
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