你的母乳由90％的水组成 。 所以，当你母乳喂养的时候 ，每天喝大量的液体是很重要的。 喝足够的水或其他液体可以保持健康和水分。 它也将帮助你制定和保持你的母乳供应 。
你母乳喂养的每一天应该喝多少水？
母乳喂养的母亲每天应该喝约六到八杯水或其他非含咖啡因的饮料。
你应该喝足够的水，以免口渴。 口渴是你的身体告诉你需要多喝的方式，所以尽量注意你的身体。 在炎热的天气或更多的身体活动时，你会更渴，应该喝更多。 但总的来说，只要你喝酒解渴，你应该没问题。
如何每天获得足够的水或其他液体
当你是一个忙碌的新妈妈时，你很难记住你喝了多少水。 获得足够的好方法是每次哺乳宝宝时喝点东西。 你的新生儿每天应该进行8到12次母乳喂养 。 因此，在每次喂食之前或之后都要喝一杯水。 或者，在你护理时，随身携带一瓶水或其他饮料。 这样，你一定会得到你需要的。 在旅途中，您还可以带上一瓶水。
保存在你的尿布袋或婴儿车篮子里。 通过使用便利的水，当你口渴时，你可以快速抓住它，并且一整天都可以获得足够的液体。
哺乳妈妈喝什么饮料？
水总是一个不错的选择。 它无糖，无咖啡因，随时可用，并且您可以在任何温度下享用它。
另外，当你想要改变时，你可以很容易地用柠檬或其他水果调味水。 当然，你不必限制自己只喝水。 您可以从许多不同来源获得每日液体供应，包括：
- 低脂或无脂牛奶
- 果汁
- 蔬菜汁
- 普通或不含咖啡因的咖啡
- 护理茶
- 红茶
- 绿茶
- 冰茶
- 柠檬汽水
- 不含咖啡因的苏打水
- 汤
你可以喝咖啡因和含糖饮料吗？
尽可能多地坚持使用无咖啡因和无糖饮料。 但是，您不必因为您正在哺乳而剥夺您喜欢的东西。 有一杯（或两杯）咖啡或偶尔的苏打可以。 只是不要过头。 尝试限制高糖或咖啡因的饮料，每天约1或2个。
你没有喝足够的水的迹象
当你没有喝足够的液体时，你可能会脱水。 脱水会导致便秘和母乳供应减少 。 如果您遇到下面列出的任何症状，您可能没有喝足够的水或其他液体。
你必须喝牛奶来制造母乳吗？
没有必要喝牛奶来制作牛奶。
如果你喜欢喝牛奶，它是一个很好的钙来源。 钙是一种重要的矿物质，也是全面健康饮食的一部分 ，特别是当你正在哺乳时。 但是，如果你不喜欢牛奶的味道，你不必强迫自己喝它。 你可以通过你吃的一些食物在日常饮食中获得足够的钙。 奶酪，酸奶，橙汁和绿叶蔬菜是钙的其他良好来源。
是否有可能喝太多的水？
尽管喝足量的水很重要，但没有必要过度。 每天饮用六到八杯水或其他饮料不会帮助您制造更多的母乳或为您提供额外的福利。
事实上，研究表明，喝过量的水可能会导致母乳供应下降，加上它可以填补你的注意。 填补流体可以减少你的饥饿，并防止你吃足够的食物来获得所需的卡路里和营养。
>来源：
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