增加母乳供应的食品

11种母乳喂养超级食物

你想知道是否有食物可以用来支持哺乳，并自然增加你的母乳产量 ？ 那么，许多食物被认为是galactagogues ，它可以帮助你制造更多的母乳 。 在世界各地，不同文化的妇女在分娩后和哺乳期间都会吃某些制乳食品。 其中一些食物富含维生素和矿物质，另一些则含有可能有助于母乳生产的化学性质。

无论什么原因，这些母乳喂养的超级食物被认为是促进和支持健康的母乳供应。

11种增加母乳供应的食品

1. 全谷物 ：全谷物对母乳喂养的母亲来说非常有营养。 它们也被认为具有支持制造母乳的荷尔蒙的特性。 所以，吃全麦可能会增加你的母乳供应量。 用来制作更多母乳的最常见谷物是慢煮熟的老式燕麦片。 您还可以尝试大麦，全麦糙米，燕麦饼干或其他全谷物制成的食物。
   
2. 深绿色蔬菜： 苜蓿 ，生菜，羽衣甘蓝，菠菜和西兰花等深色绿叶蔬菜含有丰富的营养成分，尤其是钙。 它们还含有可能对母乳生产有积极作用的植物雌激素。
   
3. 茴香 ：茴香是一种来自地中海的植物。 茴香籽为许多不同的食物添加了风味，但茴香也是一种可以烹饪或生吃的蔬菜。 茴香植物的鳞茎，茎和叶是可食用的，您可以将它们添加到汤，炖菜或其他茴香食谱中。 茴香中发现的植物雌激素可以帮助哺乳母亲制造更多的母乳。
   

1. 大蒜 ：大蒜营养丰富，对大多数饮食来说都是健康的补充。 它也被认为是一个galactagogue，帮助哺乳母亲更多的母乳。 尽管大蒜有强烈的臭味，但它似乎有些婴儿喜欢这种味道。 研究表明，大蒜风味的牛奶可能有助于保持母乳喂养的宝宝更长的时间 。 另一方面，有些孩子可能不能很好地忍受大蒜。 如果你的孩子在吃大蒜后出现食物敏感迹象，你可能想尝试避免一段时间的大蒜。 跟随你的小小的领导。 您可以通过使用它来调味许多菜肴，包括蔬菜，肉类，海鲜，意大利面和酱汁，从而将大蒜添加到您的饮食中。
   

1. 鹰嘴豆：鹰嘴豆，也被称为鹰嘴豆或Ceci（chi-chi）豆，是用于地中海和中东烹饪的常见豆类。 自古埃及时代以来，母乳喂养妇女一直在吃鹰嘴豆，以制造更多的母乳。 鹰嘴豆是富含蛋白质的营养食品。 它们还含有植物雌激素，可能是其作为半乳糖凝集素使用的原因。 你可以添加鹰嘴豆面食或沙拉。 鹰嘴豆泥是由鹰嘴豆制成的美味酱或蘸酱，是享用这种非常健康的豆的另一种方式。
   
2. 芝麻种子：具有钙和雌激素样植物特性，母乳喂养的母亲使用芝麻制作更多的母乳。 你可以单独食用芝麻，作为你准备的食谱中的一种成分，作为沙拉的佐料，或与其他种子，坚果和干果结合使用。
   
3. 杏仁：坚果，特别是生杏仁是健康的，充满了蛋白质和钙。 许多哺乳母亲选择吃杏仁或喝杏仁牛奶来增加奶油的奶油味，甜度和母乳的量。
   
4. 亚麻籽和亚麻籽油：像芝麻籽一样，亚麻籽含有可影响母乳产量的植物雌激素。 亚麻籽还含有必需脂肪酸。 你可以把亚麻籽撒在沙拉和谷物上，或者你可以尝试亚麻籽配方。
   

1. 新鲜生姜根：新鲜生姜不仅是一种健康的饮食，而且还可以增加母乳的产量，并有助于降低反射 。 您可以轻松地将新鲜的生姜加入您烹饪的菜肴中。 您还可以通过喝用生姜制作的姜汁啤酒或煮生姜和煮茶来增加生姜的日常生活。 虽然新鲜的姜被认为是安全的，但你不应该咨询你的医疗保健专业人员采取生姜补充剂。
   
2. 布鲁尔酵母 ：布鲁尔酵母是一种非常健康的营养补充剂，含有B族维生素，铁，蛋白质，铬，硒和其他矿物质。 母乳喂养的母亲使用它不仅可以帮助您制造更多的母乳，还可以为您提供更多的能量，对您的情绪产生积极影响并消除婴儿忧郁症。 你可以找到片剂或粉末形式的啤酒酵母。
   

1. 护理茶 ：好的，茶是一种饮料，而不是食物。 但是，泌乳茶由食物和草药制成，对于希望增加牛奶供应的女性来说，它们是最常见的选择之一。 护理茶可能含有单一草药或草药组合，一起工作以支持泌乳和增加母乳产量。 在母乳喂养茶中发现的草药包括胡芦巴 ， 有福的蓟 ， 牛奶蓟和茴香。 除了增加母乳供应之外，茶也令人安慰和放松。 另外，他们很容易准备。

Lactogenic Foods真的有用吗？

并非所有的女性都能看到吃乳制食品的结果，但尝试它们当然不会有什么伤害。 如果你吃均衡，母乳喂养的饮食 ，这些食物中的许多可能已经是它的一部分。 由于大多数这些项目是健康和营养的，添加一些应该是好的。 请记住，就像其他所有事情一样，你不想过头。 如果他们似乎为你工作，一定要仔细监测母乳供应的增加。 一旦你达到了一个你感觉舒服的地步，就开始减少你正在吃的多少生乳食物。 如果你继续增加你的牛奶供应，你可能会得到太多的母乳 。 过多的母乳供应可能导致完全不同的问题，如乳房充血 ， 堵塞乳管和乳腺炎 。

注意事项

吃这些支持哺乳期食物的新鲜版本是安全的，甚至是健康的。 当然，就像其他所有事情一样，不要过头。 太多的东西永远不是一个好主意。 你还应该记住补充剂与新鲜食品不一样。 在服用任何补充牛奶的食物之前，请咨询医生或哺乳顾问。

>来源：

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> Whitney，E.，Rolfes，S. Understanding Nutrition Edition第14版。 圣智学习。 2015年。