你会失去多少，怀孕前的身体恢复，以及有用的提示
如果你像大多数新妈妈一样，你可能担心怀孕后和宝宝出生后减肥。 而且，也许你听说母乳喂养可以帮助减肥。 但是，这是真的吗？ 那么，是的，不。 这一切都取决于你和你的情况。
概观
母乳喂养的确有助于一些女性减肥并更快恢复妊娠前的身体，但对于其他女性来说，减肥更困难，需要更长时间。
您在哺乳期间失去的体重量取决于许多因素，包括怀孕前体重的多少，怀孕期间体重的增加，饮食，活动水平和整体健康状况。
怀孕期间获得的收益越多，就越有可能失去
如果您可以保持在怀孕期间体重增加的建议指导范围内，则更容易失去您的怀孕体重。 对于平均体重的人，根据你的体重指数（BMI），你应该在怀孕期间增加25到35磅（12到16公斤）。 如果你怀孕时体重过轻，可能会促使你增加体重。 而且，如果你怀孕时体重过重，你的医生可能会建议你减轻体重。 但是，超过推荐量的重量越多，宝宝出生后就越不得不失去。
一旦你的宝宝出生，你会立即失去多少体重？
当你的孩子出生时，你可以马上减掉10到12磅（4.5到6公斤）。
这个数额是宝宝加胎盘和羊水的近似重量。 然后，在出生后的几天内，你会失去约5磅（2.5公斤）。 这是你携带的多余水分。
母乳喂养最初不会帮助你减轻体重，但它可以帮助缩小你的子宫并缩短它到怀孕前的体积 。
所以，在母乳喂养的情况下，产后六周时你的腹部应该看起来更苗条。
回到你的怀孕前体重：平均体重减轻
平均而言，如果您每天服用的建议摄入卡路里量，并专门哺乳，您应该每周或每两周减掉约1磅。 这可能听起来不是很多，但稳定，渐进的减肥更安全，更健康。 另外，如果逐渐失去它，你更有可能保持体重不变。
母乳喂养有多少卡路里？
母乳喂养可以帮助你更快地达到你的减肥目标，因为它会燃烧卡路里。 母乳喂养每天可以燃烧多达500卡路里。 所以，即使你吃得更多，你仍然可以减肥。 研究表明，与未哺乳的女性相比，纯母乳喂养的女性在出生后六个月内更有可能失去怀孕体重。
节食时母乳喂养
当你在哺乳时，通过严格的低热量饮食来减肥很快就不是一个好主意。 限制你吃的食物量会使你的身体和你的母乳缺乏重要的营养素。 大幅降低卡路里还可能导致母乳供应下降 。
你也应该避免服用任何类型的减肥药。 这些产品含有草药，药物或其他物质，可能会进入你的母乳并伤害你的宝宝。 当你正在哺乳时，如果你没有服用任何药物或进行任何特殊饮食，最好不要与你的医生讨论过。
如何减肥，而你是母乳喂养：4个技巧
- 慢慢开始。 在宝宝出生后大约六周后进行产后检查后，通常可以逐渐以每月约2至3磅的速度开始减肥。 如果你体重过重，你可能会尝试每个月减掉更多的体重。 与你的医生， 泌乳顾问或营养师交谈，帮助你制定一个健康的减肥计划，为你和宝宝提供足够的营养。
- 尽量远离垃圾食品。 垃圾食品充满了无营养的空卡路里 。 它们增加了你每天的卡路里摄入量，但它们不会给你任何你需要的营养素。 吃空卡路里食物可能会阻止你失去你的怀孕体重。 你甚至可能会增加体重。
- 开始锻炼。 和你的医生谈谈如何在日常生活中增加锻炼 。 一旦你从分娩中恢复，通常在产后六周左右，如果你有正常的自发性阴道分娩，你应该可以开始做轻度或中度运动。 如果您已经剖宫产 ，孩子出生后愈合需要更长的时间，因此您需要等待一段时间才能开始锻炼计划。
- 足够的睡眠。 对于一个新的母乳喂养妈妈来说可能很难，但是尽可能的尽量休息。 缺乏睡眠会导致减肥和体重增加困难 。
如果您在母乳喂养3至6个月后失去体重，该怎么办
- 仔细看看你的饮食。 大部分食物，垃圾食品，油炸食品和高脂肪食物可能会干扰你的减肥能力。 尝试改用低脂乳制品，少吃脂肪和油炸食品，在饮食中添加更多的水果和蔬菜，并观察你的份量 。
- 如果你还没有和你的医生谈过关于锻炼，那就把它提起来。 轻度至中度运动不会干扰母乳喂养。 研究表明，当你正确饮食并增加运动时，你更可能减肥。
- 一旦你的宝宝超过6个月大，并开始吃固体食物 ，你不需要每天的卡路里。 你可能需要重新评估你的饮食习惯，减少你的饮食量。
- 如果你正在吃健康的饮食，避免空卡路里食物，注意你的脂肪摄入量，并没有任何结果的锻炼，这可能是时候去看医生了。 可能有一个医学原因背后的减肥难度，如压力 ，抑郁症，甲状腺不活跃或其他激素失衡。 一旦你处理了潜在的问题，你可能会更快地减轻体重。
一句话来自天井
每个人的减肥效果都不一样。 有些女人很容易减肥，而其他女人则很挣扎。 一些女性在孩子出生后体重减轻了，另一些女性在孩子上大学时仍然承受着额外的婴儿体重。 虽然如果我们在怀孕期间都能获得完美的体重，然后在6个月内全部输掉，那会很好，但这不太现实。 一个忙碌的新妈妈必须马上回来工作，而不是一个留在家中的妈妈生下第四个孩子。 身体不同，情况不同。
宝宝出生后的前六周内，不要担心你的体重有多重。 在这段时间里，要吃均衡的饮食，并尝试充分休息。 你的身体需要额外的能量和营养才能从运送中恢复过来， 为宝宝建立健康的母乳供应 。 然后，在你分娩愈合并建立了你的母乳供应之后，你可以开始考虑让你的身体恢复原状。 如果你在六个月内没有达到你的目标，就慢慢做，尽自己的力量，不要对自己感到难过。 尽管您可能希望恢复到之前的规模，但请尽量保持耐心。 请记住，花了九个月的时间才能获得额外的体重，所以给自己一些时间。 在母乳喂养结束后很长时间内，您可以继续为减肥目标而努力。
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