母乳喂养素食者，素食主义者或其他饮食

对半素食者，Pescetarians，素食主义者和素食主义者的健康饮食提示

你不需要吃肉或动物产品来喂哺母乳 。 素食者，素食主义者和其他类似的饮食往往非常健康且充满营养。 如果您一直遵循素食或纯素饮食一段时间，您可能已经知道如何在不吃任何肉类或其他动物产品的情况下获得所需的全部营养素 。 只要你有足够的蛋白质， 卡路里 ，维生素和矿物质，你不必担心你的母乳的质量。

但是，根据您遵循的具体饮食类型，您可能需要服用额外的补充剂，以确保您获得的食物中可能缺少的维生素和矿物质。 你可以和你的医生，营养师或营养师谈谈你的饮食习惯，以确保你为你和宝宝获得足够的营养。

素食母乳喂养

根据您遵循的素食的类型，您可能需要或不需要额外补充。 以下是他们提供和缺乏的饮食和营养素。

• Lacto-Ovo素食主义者： Lacto-ovo是最常见的素食饮食类型。 乳清蛋素食者不吃任何肉类或鱼类，但吃鸡蛋和乳制品。 由于鸡蛋和奶制品含有蛋白质，维生素和矿物质，如果你遵循这种饮食习惯，你可能不需要服用任何额外的维生素补充剂。
• 乳酸素食者：乳酸素食者是一种以植物为基础的饮食，包括乳制品，但不包括鸡蛋。 许多乳制品都含有维生素D.它们也是蛋白质和钙的极好来源。 在您的饮食中添加乳制品会为您提供所需的维生素B12，并且每天都可以更容易地获得足够的卡路里。

• 蛋清素食者：蛋素食者吃鸡蛋，但不吃肉或乳制品。 鸡蛋含有许多营养素。 它们也是蛋白质，维生素B12，维生素D，钙，铁，核黄素，锌和ω-3脂肪酸的良好来源。

母乳喂养的素食饮食提示

以下是素食母乳喂养的一些提示：

1. 一定要每天获得足够的卡路里和蛋白质。
2. 如果你吃乳制品，选择强化维生素D的产品。
3. 如果你吃鸡蛋并且身体健康，每天吃一个熟鸡蛋被认为是安全的。
4. 与你的医生谈谈你的饮食，看看你是否需要服用任何额外的维生素或补充剂。

纯素母乳喂养

纯素饮食完全基于植物产品，素食主义者根本不吃任何动物性食物。 纯素饮食是一种纯粹的植物性饮食，不含肉类，鱼类，奶制品或鸡蛋。 纯素食是非常健康的。 但是，当你正在哺乳时，你必须更加小心地获得你需要的所有卡路里和营养。

素食母乳喂养的饮食秘诀

虽然纯素饮食是健康的，但当你吃严格的植物性饮食时，一些维生素和营养素更难获得。 以下是纯素母乳喂养的一些技巧，你可以吃的食物来获得你需要的营养素，以及你可能需要补充的补充剂以填补空白。

1. 要特别注意每天摄入足够的热量和蛋白质。 大多数植物性食物的热量很低，所以你需要确保你吃得足够满足你每天的卡路里需求。 蛋白质也非常重要。 每天吃豆类，扁豆，大米，坚果，坚果黄油，全麦面包和深绿色蔬菜都可以获得足够的蛋白质。

1. 维生素B12是仅在动物产品中发现的营养素。 如果你是素食主义者，你可能没有得到足够的这种重要的维生素。 因此，为了预防维生素B12缺乏症，您可以使用强化B12的产品，如大豆食品，肉类替代品和啤酒酵母 。 但即使在饮食中添加了B12强化食品，在您哺乳期间，您仍然可能仍需要服用补充剂。 一定要和你的医生讨论一下。
2. 没有乳制品，你需要从其他来源获得钙。 你可以在许多蔬菜中发现钙，特别是黑暗的绿叶蔬菜。 您还可以从豆类，强化橙汁和豆制品中获得钙，或者通过补钙。

1. 如果你每天在户外度过一段时间，你可能能够获得足够的维生素D.但是，过度的日光照射可能是危险的。 另外，根据你的肤色和你居住的气候，阳光可能不是一个可靠的维生素D的来源。你应该与你的医生讨论你的具体情况，以及是否需要服用维生素D补充剂。
2. 二十二碳六烯酸（DHA）是一种主要存在于鱼类中的ω-3必需脂肪酸，对宝宝大脑和眼睛的健康发育是必需的。 欧米茄-3的植物来源，如亚麻籽，大麻籽和胡桃含有α-亚麻酸（ALA）。 你的身体将ALA转化成DHA，但只有少量。 和你的医生谈谈服用每日服用ω-3维生素的问题 ，尤其是在怀孕和哺乳期间。
3. 从全谷物，豆腐，蘑菇，坚果，绿叶蔬菜，铁强化面包和谷物中获取足够的铁。 吃高维生素C的食物以及这些食物会帮助你吸收更多的铁。
4. 碘对你的甲状腺的健康很重要。 使用碘盐或吃海藻可以为你提供碘。 如果你不使用这些产品，你可以补充。 一定要告诉你的医生你的饮食中含有多少碘。 你不想得到太少的碘，但你也不想太多。
5. 许多植物含有锌，但植物中的锌并不像动物产品中的锌那样被吸收。 所以，你必须每天吃更多富含锌的食物。 你可以吃坚果，种子，豆类，谷物和绿叶蔬菜。
6. 您的母乳喂养的婴儿可能还需要维生素B12和维生素D补充剂 。 和你的孩子的医务人员谈谈你的饮食。

母乳喂养和几乎素食的饮食

还有其他类型的饮食与素食饮食相似。

• 半素食者：半素食主义者不是素食主义者，但有一种主要以植物为基础的饮食习惯，偶尔会添加肉类和其他动物产品。 如果你是一个半素食者，并且你吃得均衡的饮食 ，你应该能够获得你每天需要的所有营养素和卡路里。
• Pescetarian：饮食与素食相似，因为太婆们不吃牛肉，猪肉或家禽。 它不同于素食，但是，因为它包括鱼。 鱼是蛋白质的极好来源 。 它还含有许多维生素，矿物质和必需脂肪酸ω-3。

母乳喂养在半素食或佩夏特饮食上的提示

以下是一些遵循半素食者和先知者饮食的健康饮食提示：

1. 吃各种健康食品。
2. 每天获得足够的蛋白质和卡路里。
3. 你应该能够获得所需的营养，而不需要添加维生素和补充剂 。

>来源：

> Lawrence，Ruth A.，MD，Lawrence，Robert M.，MD。 母乳喂养医疗职业指南第八版。 爱思唯尔健康科学。 2015年。

>素食资源集团。 简单的素食主义。 VRG.org。

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>美国农业部。 10个提示：素食者的健康饮食。 ChooseMyPlate.gov。 2017年7月25日。

> Whitney，E.，Rolfes，S. Understanding Nutrition Edition第14版。 圣智学习。 2015年。