如何叶酸可以促进精子健康，并帮助你有一个更健康的怀孕
如果您一直在寻找补充生育能力的方法，那么您可能会遇到有关叶酸的建议。 其中一种B族维生素，叶酸（或叶酸，因为它已知为补充形式）对于红细胞和DNA生产的发展是必需的。 叶酸也在细胞分裂中起重要作用。 低叶酸血液水平与贫血的一种形式有关。
叶酸显然是人体必需的营养素。 但叶酸可以帮助你怀孕吗？ 男性也应该服用叶酸吗？ 你应该服用补充剂，还是可以单独从饮食中获得所需？
叶酸可能在男性生育中起什么作用？
育龄妇女对叶酸或叶酸的需求是众所周知的。 （更多关于女性生育能力和叶酸以下。）但叶酸能改善男性生育能力吗？
在我们获得胚胎之前，我们需要一个鸡蛋和一个精子。 虽然女性天生拥有所有的卵子，但这个男人的身体每天都会产生精子。
事实上，每秒钟有1,500个新的精子细胞“诞生”。 从生殖干细胞到精细胞的过程大约需要60天。 当涉及到细胞分裂和DNA合成时，叶酸是必需的营养素
精液中测定的叶酸水平与精子数量和健康状况有关。 一项研究发现，精液中低叶酸水平与精子DNA稳定性差有关。
由此可见，叶酸在精子健康中起着重要作用。
叶酸补充增加精子数量吗？
可以服用叶酸补充剂来提高精子数量吗？ 答案也许是。
一项研究发现，联合补充叶酸和锌26周可增加可育和不育男性的总精子计数。
事实上，它使正常的总精子数量增加了74％。
在这项研究中还有一点值得注意的是，补充开始之前，精浆叶酸和锌水平在肥沃和不肥沃的男性中并没有显着差异。 这可能表明即使低叶酸不是低精子数量的原因，补充仍然有帮助。
虽然研究仍在进行，但叶酸和精液的健康似乎存在相关性。
然而，对于男性不育症的严重病例，叶酸不是“全部治愈”。
一项独立的研究着眼于男性少精症患者的锌和叶酸补充效果（OAT）。 OAT是精子数量低时，运动（精子运动）异常低，正常形状精子百分比低。
这项研究发现补充叶酸和锌并不能显着提高这些男性的精子健康水平。
如果你决定补充，你应该服用多少？ 你可以通过每日多种维生素来增强叶酸，或者你可以考虑服用“男性产前”维生素。 ConceptionXR®：生殖健康配方强烈推荐，并含有叶酸锌，维生素C，维生素D，硒和番茄红素，所有营养物质被发现可以提高男性的生育能力。
叶酸在女性生育中起什么作用？
饮食中摄入不足的女性患神经管缺陷的婴儿风险较高。 当我们考虑婴儿是如何开始的 - 一个分裂和分裂的单细胞 - 叶酸有助于确保细胞分裂，因此胎儿发育良好。
在美国每年发生约3,000次怀孕的神经管缺陷包括脊柱裂，无脑畸形和脑膨出。 充其量，这些出生缺陷可能导致终身残疾，最糟糕的是，它们可能导致早死。
如果您有神经管缺陷的家族史，您有患上这些先天缺陷之一的孩子的风险更高。
虽然叶酸不能消除这些先天缺陷，但补充叶酸可在受孕前开始，并且通过早孕持续可以将这些先天缺陷的发生率降低60％。 （更多关于补充以下。）
补充叶酸的其他可能的好处包括：
女性试图怀孕以确保获得足够的叶酸有很多很好的理由。
什么食物富含叶酸？
为了您的参考，推荐摄入的叶酸是：
- 男性和女性在14岁以上400微克
- 500毫克的母乳喂养妇女
- 600微克孕妇
由于出生缺陷和叶酸缺乏之间的联系，美国和加拿大的大部分面包和谷类食品都富含叶酸。 丰富的谷物和面包可能是让你的饮食中摄取更多叶酸的最简单方法。
除了早餐的强化谷物碗之外，这里还有10种富含叶酸的食物：
- 牛肝，3盎司。：215微克
- 菠菜，0.5杯煮熟：131微克
- 黑眼豆子，0.5杯煮沸：105微克
- 白米饭，0.5杯熟：90微克
- 芦笋，4矛煮沸：89微克
- 球芽甘蓝，0.5杯煮沸：78微克
- 罗马生菜，1.0杯切丝：64微克
- 鳄梨，0.5杯生：59微克
- 菠菜，1杯原料：58微克
- 西兰花，0.5熟：52微克
其他与叶酸食物包括芥菜，青豆，芸豆，花生，小麦胚芽，番茄汁，螃蟹，橙汁，萝卜青菜，橘子，木瓜和香蕉。
女性应该服用一种叶酸补充剂吗？
尽管面包和谷类食品强化，大多数女性的饮食中仍然摄入不了足够的叶酸。 由于许多怀孕是无计划的，而且因为这种维生素必须在怀孕前存在，因此March of Dimes建议所有育龄妇女每日服用含有至少400微克叶酸的补充剂。 怀孕时，推荐每日补充叶酸至600微克。
你的医生可能会推荐产前维生素，以尝试怀孕，或只是一个日常多种维生素。 只要检查确定多种维生素含有至少400微克的叶酸。
如果您有神经管缺陷家族史，您的医生可能会建议您服用4,000至5,000微克叶酸。 但是，由于这些水平高于建议的上限，所以您只能在医生的监督下采取这么高的剂量。
叶酸是一种水溶性维生素，这意味着它必须在体内每日更换。 要获得最佳效果，请务必每天服用您的补充剂。
一项研究发现，每周服用两天或更少的天没有发生补充叶酸的好处。
叶酸补充剂的风险
你可以有太多的好事。 除非你的医生规定，否则你的日常补充剂不应含有超过1,000微克的叶酸。
服用大剂量的叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏症，如果不及早发现可能会造成不可逆转的损害。 在服用高剂量叶酸补充剂之前，你的医生应该测试你的B-12水平。
也有人担心高剂量的叶酸可能实际上损害精子中的DNA合成。
叶酸可能与其他药物相互作用。 例如，叶酸可能会降低抗癫痫药物苯妥英的有效性。 此外，一些生育能力混合物包括可与生育药物相互作用的草药。 所以一定要在开始任何补充之前与你的医生说话。
一句话来自天井
叶酸对男性和女性都是重要的维生素。 获得足够的叶酸有助于降低出生缺陷的风险，并且可能会提高男性的精子数量。 他们确实为试图怀孕的男性和女性提供生育补充剂 ，但他们并不都是平等的。 有些可能含有对你不利的成分，可能与你正在服用的药物相互作用，甚至可能有害。
开始补充前，请务必与医生交谈，并确保告知您的医疗保健团队您服用的维生素，草药或其他补充剂。
>来源：
Azizollahi G，Azizollahi S，Babaei H，Kianinejad M，Baneshi MR，Nematollahi-mahani SN。 “补充疗法对精索参数，鱼精蛋白含量和varicocelectomized受试者的顶体完整性的影响。” J Assist Reprod Genet 。 2013年4月; 30（4）：593-9。 doi：10.1007 / s10815-013-9961-9。 电子书2013年2月24日。
Boxmeer JC，Smit M，Utomo E，Romijn JC，Eijkemans MJ，Lindemans J，Laven JS，Macklon NS，Steegers EA，Steegers-Theunissen RP。 “精浆中低叶酸与精子DNA损伤增加有关。” Fertil Steril 。 2009年8月; 92（2）：548-56。 doi：10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010。 电子书2008年8月22日。
Chavarro JE，Rich-Edwards JW，Rosner BA，Willett WC。 “使用多种维生素，摄入B族维生素，以及排卵不育症的风险。” Fertil Steril 。 2008年3月; 89（3）：668-76。 Epub 2007年7月10日。
De-Regil LM，Fernández-Gaxiola AC，Dowswell T，Peña-Rosas JP。 “补充孕周叶酸预防出生缺陷的效果和安全性” 。Cochrane数据库Syst Rev。 2010年10月6日;（10）：CD007950。 doi：10.1002 / 14651858.CD007950.pub2。
Gaskins AJ，Mumford SL，Chavarro JE，Zhang C，Pollack AZ，Wactawski-Wende J，Perkins NJ，Schisterman EF。 “膳食叶酸摄入对绝经前妇女生殖功能的影响：一项前瞻性队列研究”， PLoS One 。 2012; 7（9）：e46276。 doi：10.1371 / journal.pone.0046276。 Epub 2012 Sep 26。
Raigani M1，Yaghmaei B，Amirjannti N，Lakpour N，Akhondi MM，Zeraati H，Hajihosseinal M，Sadeghi MR。 “微量营养素补充剂，硫酸锌和叶酸不能改善少精症患者的精子功能参数。 “ Andrologia 。 2014; 46（9）：956-62。 doi：10.1111 / and.12180。 电子书2013年10月23日。