子宫内膜异位症饮食可以帮助你构思吗？

by Rachel Gurevich; 来自Anita Sadaty，MD

目前，很少有研究直接将饮食和生育能力与子宫内膜异位症患者联系起来。没有科学证明的食物可以帮助你怀孕。然而，研究饮食和盆腔疼痛在子宫内膜异位症患者中的作用。也有研究着眼于饮食和子宫内膜异位症的总体风险。

减少骨盆疼痛或减少疾病风险的饮食改变可能有助于您的怀孕吗？在这一点上，我们不知道。

如果子宫内膜病变或粘连阻塞了输卵管，或干扰排卵或健康的输卵管运动，饮食无法改善这种状况。可能需要手术或IVF治疗。

也就是说，饮食可能会提高受孕概率以及生育治疗或手术的几率。以下是研究对子宫内膜异位症和饮食所要说的。

在你的饮食中添加抗氧化剂

氧化应激可能在子宫内膜异位症中起作用。你可能听说过自由基。当弱分子键断裂时，我们细胞内会产生自由基。这些不稳定的分子键寻找其他分子并试图窃取或破坏它们的键。这可能导致细胞损伤和死亡。这个过程被称为“氧化应激”。

身体中的一些自由基活动是正常的。例如，创造自由基是身体免疫系统如何抵抗感染的一部分。你希望你的身体能像细菌或病毒一样分裂出“坏细胞”。氧化应激也是造成衰老的自然过程的原因。

但是，当自由基变得过多时，它们可以攻击太多健康的细胞。过多的自由基会导致链式反应，自由基会破坏越来越多的分子键。这可能会导致疾病和高级老化。

氧化应激的生物标志物在子宫内膜异位症患者中较高。

据认为，这些标记物可能促使子宫内膜样组织生长并粘附于子宫外的器官和表面。降低体内氧化应激的一种可能方法是增加饮食中抗氧化剂的数量。

抗氧化剂可以阻止自由基引起的细胞损伤的连锁反应。而不是自由基掰开另一个健康的细胞（反过来增加更多的自由基），它将自身附着在抗氧化剂上。抗氧化剂中和自由基，阻止细胞损伤的连锁反应。

研究人员发现，患有子宫内膜异位症的女性饮食中摄入抗氧化剂的比例往往较低。

一项研究将女性的抗氧化剂饮食量提高了四个月。四个月后，这些女性的氧化应激血液标志物较低。包含在高抗氧化饮食中的食物是维生素A，C和E中含量高的食物。

在这项特别的研究中，参与者的目标是摄入1050微克维生素A（150％的建议每日价值），500毫克维生素C（660％的建议每日价值）和20毫克维生素E（133％ RDA）。

增加饮食中抗氧化剂的最佳方式是多吃蔬菜和健康水果。富含抗氧化剂的食物（特别是维生素A，C和E含量高）：

甘薯
牛肝
菠菜
萝卜
哈密瓜
胡椒
芒果
黑眼豆
桔子
杏仁
葵花籽
小麦胚芽油

酸奶和奶酪：乳制品的子宫内膜异位症

在一项包括超过70,000名妇女和1,385名确诊子宫内膜异位症病例的研究中，发现服用三份或三份以上乳制品的妇女与仅报告两种乳制品的妇女相比，被诊断为子宫内膜异位症的可能性低18％每天的份量。

为什么乳制品与子宫内膜异位症风险降低相关？它是牛奶蛋白质吗？牛奶脂肪？它可能是乳制品中常见的营养素，如钙和维生素D？这是未知的。

子宫内膜异位症的钙食品

如果乳制品中含有的钙可以降低子宫内膜异位症的风险，那么奶制品并不是您唯一的选择。对于乳品过敏或不耐症患者来说，这是一个好消息。

已发现钙摄入可减少体内的氧化和炎症应激。鉴于氧化和炎症压力都与子宫内膜异位症相关，在您的饮食中添加更多的钙可能有助于减少炎症。

钙含量高的食物包括：

乳制品（特别是奶酪，切达干酪和酸奶）
沙丁鱼
强化替代牛奶（如大豆，杏仁或椰奶）
强化橙汁
三文鱼，骨头
煮熟的羽衣甘蓝

维生素D治疗子宫内膜异位症

研究发现维生素D水平较低的女性更容易患子宫内膜异位症。研究还发现，低维生素D水平与男性和女性的不育有关。

一项研究评估了妇女维生素D水平与其子宫内膜异位症的相对危险度之间的关系，并将这些妇女分为五组。他们发现，处于最高五分位数（维生素D水平最高）的女性患子宫内膜异位症的可能性比最低五分位患者低24％。

然而，尚未证明服用维生素D补充剂或食用维生素D丰富的食物可降低子宫内膜异位症的风险。（在任何情况下，饮食都不是提高维生素D水平的有效方法。）

事实上，一项小规模的双盲临床试验在对子宫内膜异位症患者进行手术治疗后每周处方女性服用50,000 IU维生素D。与不服用任何补充剂的妇女相比，服用维生素D的妇女的疼痛水平没有显着降低。

与你的医生谈谈让你的维生素D水平进行测试，找出补充是否适合你。

富含镁的食物

研究发现，镁缺乏的女性更容易经历经前期综合征（PMS），并且有怀孕失败的历史。

镁与子宫内膜异位症之间的关系如何？一项研究发现，富含镁食物摄入量较高的妇女后来患子宫内膜异位症的可能性较小。

富含镁的食物包括：

杏仁
煮菠菜
腰果
花生
黑豆
一些强化谷物

无麸质饮食和子宫内膜异位症

你吃什么可能与你不吃东西一样重要，特别是如果你有乳糜泻或非腹腔麸质敏感。尽管在科学界存在争议，但麸质会受到一些疾病和健康状况的指责，包括不孕症。

面筋会导致子宫内膜异位症患者出现问题吗？根据11,000名女性的研究，之前的乳糜泻诊断增加了未来子宫内膜异位症诊断的风险。

另一项研究着眼于无麸质饮食是否可减轻子宫内膜异位症患者的疼痛症状。（这些女性未被诊断或怀疑患有乳糜泻）描述其子宫内膜异位症相关疼痛严重的女性被放置在无麸质饮食上12个月。

在12个月的随访中，75％报告疼痛评分显着降低。没有无麸质饮食的妇女都没有经历过增加的疼痛。

与本文提到的所有研究一样，减轻疼痛并不意味着他们的怀孕率会更高。（这还没有被研究。）但是考虑一下很有趣。

如果您想尝试无麸质饮食，请确保您获得所需的营养素。无麸质不会自动表示健康。事实上，许多无麸质产品肯定是不健康的。

避免内分泌干扰物和环境雌激素

一些农药，污染物和化学物质进入我们的食物是已知的内分泌干扰物。内分泌干扰物是影响动物和人类激素系统的化学物质（天然和合成的）。这些荷尔蒙分泌紊乱可能会增加出生缺陷和癌症的风险，并可能对身体的生殖系统，免疫系统和神经系统产生负面影响。

普通人群的精子质量一直在下降，男性不育症的人数不断增加。怀疑环境因素是造成这些令人担忧的趋势的一个可能原因。目前，国家环境健康科学研究所正在支持研究内分泌干扰物与不孕症，子宫内膜异位症和一些癌症之间的可能联系。

当涉及到子宫内膜异位症时，环境雌激素尤其重要。环境雌激素包括异雌激素，它是模仿体内雌激素的化学物质，以及植物雌激素，它们是食物中发现的雌激素样化合物。

子宫内膜病变以雌激素为食。怀疑接触雌激素模拟物会增加患子宫内膜异位症或使病情恶化的风险。

你如何减少对环境雌激素的暴露？

避免使用双酚A衬里的罐头和塑料 。尽可能购买新鲜食品，或选择储存在玻璃瓶或无BPA容器中的食物。
减少大豆蛋白的消耗量 。大豆含有植物雌激素。（关于大豆对生殖健康是好还是坏有一些争论。）
避免 已知高农药暴露的产品，并尽可能选择有机农药 。请查阅环境工作组的Dirty Dozen清单以获取最新信息。
仔细考虑你的除臭剂和化妆品的选择 。检查您在环境工作组的Skin Deep网站上使用的产品。

一句话来自天井

对饮食和子宫内膜异位症的研究远没有定论，目前没有证据表明改变饮食会增加你怀孕的几率。不过，上述许多建议已被发现对整体健康有益。

做出改变以改善您的健康状况可以让您感受到控制力和授权感。同时，以不合理的期望进行这些生活方式的改变可能会造成一种情况，即如果您没有像您期望的那样快速获得正面的妊娠试验结果，就会放弃所有取得的重大进步。

如果您决定遵循上述任何建议，请专注于为您的整体健康做到这一点，而不是仅仅为了构想。

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