按自己的节奏回到健身房。
很多女性在怀孕时都害怕运动。 但是流产后呢？ 重返锻炼日程之前，你应该等流产后多久？
正如在怀孕期间运动是安全的（在大多数情况下），流产后运动也是安全的。 你的医生的建议很可能是在怀孕之前遵循你的锻炼程序或更轻的修改版本。
换句话说，如果您在怀孕前不是马拉松运动员，在怀孕期间或刚刚怀孕后跑几十英里是没有意义的。
流产后你的身体
在第一个三个月的流产后 ，你的身体会很快恢复正常。 没有理由不能回到健身房或做正常的运动，除非你的医生建议不要。
话虽如此，如果你有一个晚期或全面的怀孕损失 ，你的医生可能会建议等待几个星期。 这是因为你的身体需要更多的时间才能恢复长时间的怀孕。 如果您的医生希望您等待，您可以尝试正念和呼吸练习，以帮助缓解您可能感到的任何焦虑。
回到健身房
就像你在其他任何锻炼过程中一样，在重新开始锻炼时听你的身体。 尽管自我推动可能是诱人的，但让自己的身体自然而然地去做。
开始温柔，从那里开始工作。
你的目标应该是每周至少进行150分钟的中等强度运动。 这些练习例程可以分成几部分（例如，每周五次30分钟的会话）。 中等强度运动的例子包括快走，在平地上骑自行车，打高尔夫或跳舞。
此外，每周至少两天，您应该参加增强肌肉力量的活动，如举重或瑜伽。
当然，如果你运动时呼吸不通或不能说话，请放慢速度。 如果你感到虚弱或生病，给自己一些水和休息。 如果你感到疼痛，停下来。 如果您在练习过程中发现任何症状，请给您的医生打电话讨论。
考虑从低冲击练习开始
如果你想开始锻炼，但又不敢过于努力，那么你可以尝试从一些低影响力的练习开始。 以下是一些可以尝试的低影响练习：
- 散步：短暂或漫长的散步可以帮助你移动。 选择风景优美的地方，享受额外的平静效果。 你也可以带一位朋友或亲人来寻求支持。
- 瑜伽：瑜伽和其他伸展运动可以帮助调理身体并提高灵活性。 调暗灯光并播放一些轻松的音乐，以帮助您感到更放心。
- 水上健美操：你不必做任何过于费劲的事情，但是漂浮而不是在陆地上可以帮助减轻身体和关节的压力。 如果你不想移动，那就开始漂浮，然后继续前进。
如果您仍然担心自己的锻炼能力，请带着一位朋友或雇用一名教练陪同并在您锻炼时监督您。
一句话来自天井
除非您的医生另有告知，否则一旦您感觉不适，恢复正常的日常活动并在流产后进行日常锻炼就可以了。 事实上，锻炼可能有助于缓解一些因流产而产生的压力，焦虑或抑郁。 它也可以提高你的能量水平和睡眠。
资料来源：
美国怀孕协会。 （2015年8月）。 流产后：身体恢复。
美国妇产科学院。 （2015年6月）。 锻炼怀孕。