如何添加燕麦到你的饮食，以增加你的母乳供应
可以吃燕麦或燕麦片帮助你制造更多的母乳吗？
燕麦是全谷物。 它们营养丰富，并且提供各种健康益处。 燕麦也是母乳喂养妈妈为了制造更多母乳和支持哺乳而吃的最受欢迎的食物之一。 燕麦和燕麦产品是健康母乳喂养饮食的重要补充，因为它们对哺乳母亲有很多积极作用。
燕麦对母乳喂养的益处
- 燕麦充满了营养。 燕麦含有蛋白质，维生素和矿物质。 它们富含铁，锌，锰和钙。 它们是可溶性纤维的极好来源。 此外，它们含有B族维生素，有助于增加能量，提升情绪并消除疲劳，焦虑，压力和抑郁。
- 燕麦含有皂甙。 皂苷是一种可能对与母乳生产有关的激素有积极作用的物质。
- 燕麦中有植物雌激素。 含有植物雌激素的食物与乳腺的刺激和母乳的大量生产有关。
- 在燕麦中发现β-葡聚糖。 β-葡聚糖是一种被认为可以提高母乳喂养激素催乳素水平的纤维。 更高的催乳素水平可以对母乳生产产生积极影响。
如何添加燕麦饮食
燕麦是广泛可用的，并且它们以许多方式快速且容易地进行准备。
你可以自己做零食和燕麦食品，或者你可以购买已经含有燕麦的产品。 从早餐到下午点心到甜点，很容易将燕麦和燕麦制品添加到您的每日母乳喂养饮食中。
- 燕麦片（粥）：吃燕麦片是最常见的方法，添加燕麦到你的饮食。 许多女性表示，他们注意到母乳的供应量每天增加一碗燕麦片就会增加。 慢煮熟的老式燕麦片比速食燕麦片更好。
- 燕麦茶：为了制作燕麦茶，将1杯开水倒在一茶匙燕麦片上。 然后，加入肉桂和蜂蜜以适应您的口味。 你甚至可以添加母乳喂养草药 ，如胡芦巴或茴香 ，让你的茶额外的制作牛奶。
- 燕麦松饼：烘烤一批美味的燕麦松饼。 他们是完美的早餐或下午点心。
- 燕麦酒吧：在午餐或小吃时，可以品尝燕麦棒或自制燕麦吧。
- 汤中的燕麦：代替米饭或意大利面，在你的汤中加入燕麦。 燕麦汤是午餐或晚餐的温暖健康选择。
- 燕麦面包：将燕麦加入面包面团或购买全麦燕麦面包。 您可以在早上烤燕麦面包，在下午用它做三明治，或者在晚上和晚餐一起吃。
- 燕麦饼干和乳酸饼干：燕麦是泌乳饼干中的常见成分并不奇怪。 无论您是否添加其他galactagogues，燕麦饼干都可以做出美味的点心或甜点。
什么是燕麦秸秆？
燕麦秸秆是由燕麦植物的种子和叶子制成的燕麦补充品。 它可以作为胶囊，酊剂，磨碎的粉末或已经切割和筛选的吸管提供。
吃麸质过敏的燕麦
全燕麦不含麸质。 即使是腹腔疾病患者，他们的耐受性通常也很好。 但是，一些燕麦与小麦产品一起加工或与含有小麦的其他产品结合使用。 如果您有面筋过敏，请仔细检查燕麦产品上的标签。 您只应购买纯全燕麦，标记为无麸质燕麦，或燕麦在无麸质设施中加工。
燕麦是否会造成任何副作用？
燕麦被认为是你的饮食中安全和健康的一部分。 没有已知的副作用，也没有与燕麦有关的已知药物相互作用。
燕麦的其他健康益处
- 燕麦对心脏有益。 研究表明，燕麦中发现的β-葡聚糖纤维可以降低胆固醇。
- 燕麦也被认为有助于降低血压。
- 燕麦可以帮助稳定血糖水平，只要你不过量添加糖。
- 全麦燕麦令人满意。 他们让你满意，并防止你再次变得饥饿。
- 添加到保湿乳液和沐浴产品中的燕麦可以帮助舒缓患有皮肤病如皮肤湿疹和牛皮癣的皮肤发痒，发炎。
- 燕麦是温暖，放松和安慰。
来源
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