水果有幸成为宝宝最爱的食物之一。 这往往会蔓延到蹒跚学步的年龄,只要你不允许大量的含糖零食和谷物,你的孩子对水果的热爱可以无限期地持续下去。
1杯份量
1杯水果可以以下面的形式出现:
- 1杯苹果,香蕉,哈密瓜,葡萄,葡萄柚,水果鸡尾酒,橙子,桃子,梨,菠萝,李子,草莓或西瓜等任何水果(新鲜,冷冻,熟制或罐装)切碎或切片
- 1杯100%果汁
- 1/2大苹果
- 1个小苹果
- 1杯苹果酱
- 1大香蕉
- 32粒无核葡萄
- 1个大橙子
- 1个大桃子
- 2罐桃子罐头
- 3个中等李子
- 2个大李子
- 8个大草莓
- 1个1英寸厚的西瓜楔子
- 1/2杯干果,如葡萄干,李子或杏子
小心果汁
当涉及到水果需求时,大多数父母面临的最大问题是果汁 。 果汁中可能含有维生素C,这很好,但他们往往会加入糖,口味,而且他们缺乏纤维,这在幼儿的饮食中非常重要。 幼儿需要纤维来保持他们的排便柔软和容易通过。 它还可以让他们经常进行,并有助于预防便秘,这可能会导致便盆训练磨砺到令人不快的停顿。 如果你选择果汁,尽量保持它每天1/2杯(4盎司)。
水果罐头
另一个问题涉及水果罐头。 它通常用糖或玉米糖浆包装,可以增加不必要的卡路里。
您的幼儿每天只需要大约1000卡路里的热量,而且没有添加糖,水果就足够甜。 检查标签,选择装在水中的水果,自己的果汁或其他没有糖的果汁。
注意窒息危险
小心水果,如葡萄,葡萄干和其他干果。
这些可能会造成窒息危险,应该适当切碎。 如果引入水果皮或水果嚼等水果零食,选择100%水果和少量糖的天然品种,再次确保它们足够小,以免孩子窒息。 水果皮和干果可以切碎并浸泡在温水中,这使它们更容易咀嚼和吞咽。 将这些添加到面包,燕麦片,酸奶或布丁中,享受美味佳肴。
资源:
美国农业部食品与营养部