除了三顿正餐外，孩子们通常从一天中吃的零食中获得不少卡路里。
不幸的是，对于太多的孩子来说，这意味着大量额外的卡路里，糖和脂肪。 除了增加儿童肥胖的风险之外，不健康的零食可能会让您的孩子面临蛀牙的风险，特别是如果他们吃水果零食或糖果等粘性食物。
尽管如此，小吃可以成为孩子饮食的一部分，其中包括低热量小吃和新鲜水果等低脂小吃。
健康的零食
除了新鲜水果（如苹果，香蕉，葡萄，橘子，草莓，西瓜等），它们通常含有高纤维和维生素C，脂肪含量低，没有添加糖，容易让孩子吃东西可以包括：
- 干果，包括葡萄干和李子，虽然这些被认为是粘性食物，可能会使孩子蛀牙的风险增加，所以考虑让孩子在吃完它们后刷牙和使用牙线
- 水果杯或水果罐头，100％果汁或轻糖浆
- 生蔬菜，包括胡萝卜，芹菜或西兰花，可以用低脂蘸料或调料服食
- 乳制品，如低脂奶酪，酸奶和布丁，或自制的水果冰沙
- 全谷物小吃，其中可以包括一些早餐麦片，饼干，谷物棒，烘烤的薯片和爆米花（不加黄油）或椒盐脆饼
- 用100％果汁制成的冰棍
虽然脂肪或卡路里不低，坚果和小食混合也可以被认为是一种健康的零食，如果一个孩子只能得到一份，并且不会每天吃。
当他的小吃零食时，你的孩子喝什么也很重要。 许多孩子在每天吃零食时喝果汁，茶，苏打水或水果饮料，这可以大大增加他们在点心时获得的卡路里数量。
相反，限制你的孩子饮用水，低脂或无脂牛奶和100％果汁。
不健康的零食习惯
除了获得大量糖和脂肪的零食之外，过多的零食或零食大小太大都是对孩子不健康的习惯。
您可以通过以下方式避免大多数不健康的小吃习惯：
- 不要让孩子吃不健康的零食，包括高脂零食和高卡路里零食 ，除非偶尔享用。 这些可以包括饼干，薯片，糖果，甜甜圈，水果饮料，苏打水等。
- 定期为你的孩子准备小吃时间 - 通常在上午和下午早些时候为幼儿和学龄前儿童服务，以及为大一点的孩子上课后。 请记住，大多数孩子不应该需要睡前小吃，但。
- 有营养的零食方便，并准备好让你的孩子吃
- 限制小吃只有100至150卡路里，以便它们不会变成额外的膳食
- 不允许零食太接近午餐或晚餐
如果你什么都不做，至少要监测孩子零食的份量，特别是如果你给孩子预先包装零食。 例如，如果您的孩子的课后零食包含奥利奥饼干，请记住，他的饮食中只需要三个奥利奥，即160卡路里和多余的脂肪和糖。
如果他吃六到九个奥利奥饼干，那很快就会增加一顿饭 - 而且不是一顿非常健康的餐。