DHA（二十二碳六烯酸）是一种长链ω-3脂肪酸。 它对于儿童和成人都是重要的营养素。 DHA对于你的身体系统健康，包括你的大脑和你的神经系统是必需的。 它有助于心理健康，视力和健康的心脏。 DHA不是由你的身体制成的，所以你需要通过你吃的食物来获得这种必需的营养素。
母乳中的DHA
DHA天然存在于吃鱼，蛋和红肉的母亲的母乳中 。 对于宝宝的大脑和神经系统的发育和成长至关重要，特别是宝宝的大脑在他的第一年增长非常快，在他的第一个生日时大小增加了三倍。 它也对婴儿眼睛的发育起着重要作用，并被认为可以提高孩子的智商。
DHA非常重要，婴儿配方奶粉公司现在将DHA添加到他们的产品中。 然而，不知道添加到配方奶粉中的DHA是否对婴儿有益，如同母乳中天然存在的DHA一样。
如果你是母乳喂养，你应该服用DHA补充剂吗？
理想情况下，你应该每周得到约1500毫克的DHA，最好是从你吃的食物中获得。 但是，我们也需要现实。 在您作为母乳喂养母亲的唠唠叨叨的日子里，可以理解的是， 在适当的膳食中进行均衡的饮食 （更不用说摄入足够的卡路里 ）是非常困难的。
所以你可能需要补充你的饮食与额外的DHA。
你的产前维生素可能已经含有DHA，但如果没有，请告诉医生每天服用200至400毫克的DHA补充剂。
如何从食物中摄取足够的DHA
为确保宝宝获得足够的这种重要的ω-3脂肪酸，必须在饮食中摄入足够的DHA。
你可以通过吃下你的DHA：
- 脂肪鱼，如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和金枪鱼
- 红肉
- 器官肉
- 蛋
- 全脂牛奶奶酪
- 绿色蔬菜
如何获得足够的DHA如果你是一个素食者或纯素食者
如果您正在素食或严格的素食饮食中进行母乳喂养 ，那么您可以从食物中获得一些必需的DHA，例如：
- 磨碎的亚麻籽和亚麻籽油（每天1汤匙）
- 菜籽油
- 毛豆或大豆
- 核桃和巴西坚果
- 小麦胚芽
- 南瓜籽，奇亚籽和葵花籽
- 藻类和海藻
然而，来自这些非动物食物来源的膳食DHA可能不够。 你应该与你的医生谈谈服用含DHA的产前维生素或每日单独补充DHA。 您也可以考虑在怀孕和哺乳期间在饮食中添加一些乳制品和鸡蛋。
来源
美国儿科学会。 新的母乳喂养指南。 矮脚鸡书。 纽约。 2011。
Bradbury，J.Docosahexaenoic Acid（DHA）：现代人类大脑的古代营养素。 Nutrients，2011.3（5），529-554：http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence，Ruth A.，MD，Lawrence，Robert M.，MD。 母乳喂养医疗行业指南第七版。 莫斯。 2011。
Riordan，J.，和Wambach，K.母乳喂养和人类哺乳第四版。 琼斯和巴特利特学习。 2014年
由Donna Murray编辑