压力是你身体对变化的反应和反应。 压力很大，压力很大。 好的压力，或者说压力，是积极健康的。 但是，不好的压力或压力，是你听到压力这个词时可能想到的负面压力。 这种压力是有害的，可能会导致健康问题。 它甚至会影响你成功进行母乳喂养的能力。
日常压力
压力永远存在于我们的日常生活中。 它不能被阻止，并且当我们最不期待的时候它会弹出。 许多情况和问题都会带来压力，恐惧和焦虑，这对每个人都是不同的。 对一些女性来说，压力很大，并不像其他人那样紧张，有些人只是更好地处理压力。
您可以尝试通过思考可能导致压力的事情来准备日常压力，并学习如何使用应对策略来帮助您度过压力。 当你知道自己在做什么时，最好将它保持在最低限度，并防止它妨碍你每天做的事情，比如母乳喂养 。
压力和母乳喂养
压力会以几种方式影响母乳喂养。 母乳喂养妈妈的高压力可能会导致困难的放松反射 ，并且会降低母乳供应 。 日常生活中过多的压力也与早期断奶有关 。
在积极的方面，母乳喂养可能有助于降低压力。 当你母乳喂养时，你的身体释放的荷尔蒙可以促进放松和爱与感情。 所以，经常进行母乳喂养实际上可以帮助你抵抗日常压力。
母乳喂养的压力原因
如果你熟悉新生母亲面临的一些压力的常见原因，那么如果他们出现，你就会更好地对付他们。
以下是一些可以增加母乳喂养母亲压力水平的事情。
- 疼痛：在宝宝出生后，您可能会感到疼痛。 然后，一旦你开始母乳喂养，其他问题，如乳头疼痛和乳房充血可能会导致更多的不适。 疼痛是对你的身体的压力，所以如果你的医生规定止痛药，你应该服用（只要她知道你正在哺乳）。 缓解疼痛会帮助你放松并减轻压力。 您可以更加舒适地进行母乳喂养，并且您的身体可以专注于制造母乳，并让痛苦而不是痛苦。
- 困难的生育经历：当你计划在没有药物的情况下自然分娩，但最终得到困难的分娩或意外的剖腹产时 ，它可能会导致压力，内疚和失望。 然而，如果你计划最好的，但知道有可能出生不会按照你设想的方式，你至少可以做好准备。
- 对隐私的担忧：如果你对自己的乳房有意识或不自在，可能会给哺乳带来压力。 你可能会担心让游客或公众把宝宝带出去。 那么当你外出时，你可能会担心迟到喂养你的孩子，或者你会私下去哺乳。 这些恐惧一开始往往更大，但随着时间的推移，当你学会更谨慎地进行母乳喂养时，你可能会变得更加舒适。
- 缺乏母乳喂养的自信：你可能担心你的乳房能力，因为你的乳房大小 ，饮食，工作日程或其他原因。 与你的医生，当地的母乳喂养小组，在线支持小组，或者母乳喂养的家庭成员或朋友谈谈你的担忧。 他们可以帮助回答你的问题，并减轻你对这些情况的压力。 它可以帮助你感觉更好，更自信。
- 患有母乳喂养问题：早期母乳喂养问题，例如难以让宝宝锁上和乳头疼痛，可能会令人沮丧和紧张。 为了避免不必要的压力，在婴儿出生前尽可能多地了解母乳喂养，并从第一次母乳喂养中获得正确锁定宝宝的帮助。
- 感觉疲惫：照顾一个新生儿是累人的。 全天候服务：每周七天，每天24小时。 再加上你生活中的其他责任，而且很容易变得不堪重负。 为了消除疲劳 ，当宝宝睡觉时尝试睡觉，放下家务和其他责任一段时间，并且不要害怕向伴侣，家人和朋友寻求一点帮助。
- 你身体的变化：在怀孕，分娩和哺乳期间，你的身体和你的荷尔蒙变化如此之大。 你可能会担心你的体重增加了多少，或者你的乳房有变化 。 但是，这些变化并不是一次全部发生。 当你的身体携带你正在成长的宝宝时，他们在9个月内慢慢地发生。 所以，耐心等待，给自己和身体一段时间恢复。
- 对母乳的担忧：新母乳喂养的母亲所担心的一些主要担忧是，他们是否会制造足够的母乳， 他们将如何知道他们的宝宝获得了足够的母乳 ，母乳是否足够好。 虽然这些担忧当然是可以理解的，但它们通常是不必要的。 大多数女性无论他们的饮食和情况如何，都可以营养丰富的母乳，所以你的母乳机会会很好。 而且，只要你是婴儿正确锁定和经常哺乳 ，你很可能能够提供充足，健康的母乳。
- 你的孩子的气质：有些新生儿很容易。 他们吃得很好，在喂食之间睡觉。 然后有那些具有更具挑战性的处置。 如果你的孩子很少睡觉或哭闹很多，这对你来说可能会更加困难和压力，尤其是如果你没有太多的帮助或支持。 如果可以，请获得一些额外的帮助。 并且，试着记住新生阶段不会永远持续下去。 宝宝长大后应睡得更多，哭得更少。
- 关系和家庭问题：如果你的伴侣没有接受母乳喂养，但你认为这对宝宝来说是最好的，那是有压力的。 试着承认你的伴侣的担忧和担忧，所以当宝宝到达时你们都可以在同一页面上。 把你的新宝宝带回家也会改变你的伴侣和其他孩子的日常习惯。当你尽力帮助每个人调整时，你可能会感到很大的压力。 分居和离婚也是主要的压力因素，特别是对于新妈妈。
- 财务担忧：金钱是许多人的重要压力来源，而不仅仅是新妈妈。 但是，如果你抽出工作休无薪产假或决定留在家中，可能会对你的家庭收入产生巨大的影响。 另外，你现在必须在预算中增加尿布和其他婴儿用品的成本。 尽管在怀孕前计划你的财务状况是理想的，但这并不总是一种选择。 因此，在怀孕期间，与您的伴侣讨论预算和财务问题，以便您可以制定计划，以便在宝宝到达时如何处理这些变化。 这将有助于减轻分娩后的压力。
- 处理批评和缺乏其他人的支持：尽管母乳喂养越来越受欢迎并且更加“正常化” ，但即使不需要 ， 也仍有人不得不发表意见或发表意见 。 有时候这些人是家人和朋友。 虽然刷掉陌生人的评论比较容易，但可能很难忽视那些对你最重要的人的担忧和意见。 但是，试着着重于你对母乳喂养的了解，并提醒自己为什么选择这样做。 你甚至可以教你的家人和朋友几件事情，并可能在你处理时改变他们的一些观点。
- 遵守社交媒体标准：成为完美妈妈的压力太大，特别是在社交媒体上。 如果你将自己与其他妈妈们进行比较，发现他们所有最好的育儿时刻的照片，它可以真的让你觉得你没有测量。 试着记住，社交媒体帖子只是时间的快照，而且人们往往只发布最佳时刻。 你并不总是看到他们的现实。 没有人是完美的，即使它看起来像。 因此，如果你无法完全脱离社交媒体，那么尽量不要让完美的妈妈帖子找到你，并尽可能地做到最好。 您还可以查找并关注那些鼓励和支持其他妈妈的一些令人惊叹的女性，并实际上发布关于父母的现实。
健康的方式来应对压力
你无法避免压力，但你可以学习如何以一种健康的方式处理它。 准备好你的应对技能可以帮助你减轻压力，并防止它成功地进行母乳喂养。 你可以开始照顾自己 。 尝试吃健康的食物，并获得足够的睡眠。 当你是一个新妈妈时，这很难做到，但是当你感觉良好，并且休息得很好时，它可以改变你如何处理每天抛给你的东西。 而且，对于那些感觉到压力上升的时刻，您可以：
- 如果安全，请远离情况 。 出去散步或进入另一个房间，并为自己采取片刻。
- 慢慢深呼吸 。 专注于吸气和呼气可以帮助你冷静下来。
- 与某人交谈 。 如果您可以与朋友，伴侣或其他家庭成员分享您的感受，您可能会感觉更好。 你也可以和你的医生或治疗师讨论你的感受。
- 锻炼一下 。 运动可以缓解压力 ，并且还可以将内啡肽释放到体内。 内啡肽是自然感觉良好的化学物质，可以减轻压力，让你感到快乐。
- 远离毒品或酒精 。 毒品和酒精会使事情变得更糟，再加上他们可以进入你的母乳并传递给你的宝宝。
压力，婴儿蓝调和产后抑郁症
随着新生宝宝适应生活，一些压力，恐惧和焦虑是分娩后正常的。 但是，当压力和焦虑超过预期时，这可能是产后抑郁症的征兆。 与你的医生讨论你的压力水平和你的感受，特别是如果你感到忧郁或忧郁。 如果您需要，可以选择对母乳喂养母亲安全的治疗方案。 即使你的医生开了一个抗抑郁药来帮助你度过这段艰难的时光，你仍然不应该让你的宝宝失去知觉。 感觉过度强调或沮丧是没有什么可羞愧的，如果你觉得这样，你并不孤单。 寻求帮助，这样你就可以尽快恢复到像你自己一样。
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