父母不时会期望一些惊喜，毕竟，抚养孩子并不总是容易的。
尽管如此，这些惊喜不应该包括你在孩子的盘子上的东西，因为我们都努力为孩子们提供健康食品。 如果它偷偷溜进房子里，很难避免垃圾食品。
幸运的是，学习这些食物惊喜并不难。
1 -
惊喜关于生菜最近一些人由于认为这种做法是空的，生菜得到了不好的说唱。 不是空的卡路里，像垃圾食品 ，但空的，因为它没有太大的营养价值。
一份卷心莴苣确实只有10卡路里，没有脂肪，真的不是任何维生素，矿物质或营养物质的好来源。 尽管如此，一份生菜确实含有1克纤维和一些钾 ，维生素A， 钙和铁 。
深绿色的绿叶蔬菜有更多的营养，所以尝试用低脂调味品制作混合沙拉，而不是仅使用卷心莴苣。
尽管如此，你可以吃一块没有大量卡路里或脂肪的大块食物，这是一件好事。
2 -
冰淇淋和维生素D当我们询问孩子摄入维生素D时，大多数人说他们喝牛奶，吃奶酪，喝强化橙汁或吃酸奶等。
一些不是大乳制品食用者试图说他们从冰淇淋中获得维生素D. 虽然这种说法是有道理的，但由于牛奶中含有维生素D和冰淇淋是用牛奶制成的，许多人惊讶地发现冰淇淋实际上并不是维生素D的良好来源。
为什么不？
冰淇淋是用未经维生素D强化的生牛奶制成的。
3 -
高盐食品研究表明，大多数孩子的饮食中盐分过多。 这并不奇怪，考虑到许多对儿童友善的食物含盐量很高，包括：
- 比萨
- 面包
- 家禽
- 冷切
- 三明治
- 薯片和椒盐脆饼
- 汤
- 起司
- 意大利面食
- 热狗
为了避免给你的孩子吃太多的盐，学习阅读食品标签，避免高盐食品 ，选择含盐量较低的食品和品牌。
4 -
蛋白父母经常担心他们的孩子在饮食中得不到足够的蛋白质。
幸运的是，很少有孩子在饮食中得不到足够的蛋白质。 即使是不吃任何肉类的素食者，也可以从豆类，扁豆和豆奶等中获得大量的蛋白质 。
十几岁和十几岁的孩子试图提升体重并不需要额外的蛋白质 。
5 -
低脂可以意味着高糖如果有一个食物标签能够吸引每个父母的眼睛，那就是说“低脂肪”。
从“无脂”布丁到“无脂”沙拉酱，为您的孩子购买这些产品听起来就像是在为他们购买健康食品和零食 。 不幸的是，除非它们也是“无糖的”，其中有些是，它们仍然可以具有适量的卡路里 。
所以你不要被愚弄，比较常规食品，低脂食品和无脂食品的营养标签。
尽管如此，这并不会让他们变得糟糕，而且他们的卡路里可能比全脂替代品的卡路里还要少，但是不要陷入让孩子吃更多东西的陷阱，因为你认为他们是更健康的选择。
一袋烘焙的薯条仍然是一袋薯条。
6 -
甜茶大多数父母明白他们应该限制孩子摄入苏打水 。 毫不奇怪，美国儿科学会长期以来一直建议父母不要给孩子加糖饮料，反而鼓励他们喝低脂或无脂牛奶，必要时还可以喝有限量的100％果汁。
虽然很容易将苏打水和水果饮料认定为这些类型的含糖饮料，但出于某种原因，甜茶仍然是许多家庭普遍的选择。
不幸的是，除了帮助您的孩子变得过度含咖啡因外，甜茶还有很多额外的糖和卡路里。 事实上，特别是当你在一家餐馆点甜茶时，同样大小的服务在卡路里，加糖和咖啡因方面与喝苏打水差不多。
7 -
卡路里计数您的孩子难以减肥吗？尽管您尽了最大的努力，他是否继续增重？
是否积极参与运动和其他日常体育活动，而不是帮助您的孩子控制体重增加？
尽管在这些情况下许多父母会很快责怪荷尔蒙问题，但更可能的问题是您的孩子卡路里太多了。 这可能是因为他们吃太多高热量食物 ，他们的份量太大，他们喝了太多含糖饮料，或者他们的一两份零食变成了额外的食物等等。
获得太多卡路里有多容易？ 考虑一个8岁的女孩，每天需要大约1200大卡，他们会在麦当劳订购一份Might Kids Meal。 一个'长大'的快乐餐，如果你用McDouble，Yoplait GoGURT酸奶，一小撮薯条和无脂巧克力牛奶得到它，你最终将获得790卡路里的热量，其中包括270卡路里的脂肪和1150毫克的盐。 这几乎是一顿饭中一天卡路里的75％！
卡路里计数，不管它们是来自脂肪，蛋白质还是碳水化合物，特别是当你的孩子得到太多并且超重时。
8 -
无碘盐虽然美国食盐长期以来一直强化碘（自1924年以来），但很多人都惊讶地发现：
- 大部分品牌的海盐都没有加碘（用碘加强）
- 洁食盐不加碘
- 加工食品通常用非碘盐制成
同时请记住，除了一些海鲜，贝类和海藻外，很少有食物是天然的碘源。 这些食物的碘含量取决于它们被捕获或生长的位置，因为海水和土壤中的碘含量不同。
孕妇和哺乳期妇女在饮食中摄取足够的碘或者服用补充剂尤为重要。