您在哺乳期间可能会听到或读到很多关于正确饮食的信息 。 当然，你想尽可能地尝试均衡饮食。 吃健康食品可以让你从分娩中得到所需的营养， 抵御新妈妈的疲劳 ，并为你的孩子建立完整的母乳供应 。 但是，这并不意味着你必须在一天中的每一分钟都吃完。
你不必放弃你所爱的所有零食和小吃，因为你正在哺乳 。 有垃圾食品是可以的，但像所有其他食品一样，你只是不想过头。
获得你需要制造母乳的卡路里
你的身体使用能量来制造母乳 。 这种能量来自你吃的食物中的卡路里。 作为健康母乳喂养饮食的一部分，母乳喂养妈妈需要每天摄取额外的热量 。 这可能看起来像吃甜甜圈，或者一些饼干可以帮助你在哺乳期间获得更多的额外卡路里，但那些卡路里是空的。 你从糖果，蛋糕和垃圾食品获得的卡路里与从健康食品中获得的卡路里不同。 所以，虽然白天有一些空的卡路里是可以的，但是你想尽可能地从食物中获得大部分卡路里，这些食物可以为你提供制造母乳和保持身体健康所需的能量。
有空卡路里的食物
空卡路里食物含有不健康的脂肪和糖。 包括巧克力，糖果，蛋糕，甜甜圈，薯片，糕点，炸鸡，培根，香肠，冷盘，比萨饼，冰淇淋，热狗，黄油和高脂奶酪。 这些食物可能口感很好，当你疲倦或忙碌时，它们通常更容易抓取，但它们会让你感觉不到任何它需要的健康营养。
做出更健康的快餐选择
如果您在家中提供更健康的小吃选择，则更容易跳过垃圾。 当你准备好各种美味，健康的零食时，它们就像你那袋薯条或巧克力棒一样忙碌和饥饿一样容易。 这里有几个例子，你可以在厨房准备和等待，当你渴望快餐时。
- 切蔬菜
- 新鲜的水果
- 坚果
- 种子
- 全麦饼干
- 低脂奶酪
- 酸奶
- 干果
- 空气爆米花
- 年糕
- 足迹混合
空的卡路里饮料
含糖饮料如苏打水，运动饮料和水果饮料是空卡路里的另一个来源。 你不必完全避免它们， 但限制你通过饮料摄取多少糖是个好主意 。 水，热茶，冰茶，柠檬水，低脂或脱脂牛奶是很好的选择。
让自己甜蜜的对待
如果你喜欢做饭或烘烤，你可以自己制作甜食和母乳喂养。 通过使用诸如燕麦片 ， 生姜或杏仁等制奶成分，您可以将甜食变成母乳喂养的超级食物。 您可以在母乳喂养书或网上找到泌乳饼干，酒吧，饮料，松饼等食谱。
太垃圾食品的危险
在母乳喂养的过程中，你不应该剥夺自己最喜欢的食物，但是你也不应该过分。 过量摄入空卡路里食物会影响您的整体健康，导致您体重增加，并使您处于发展糖尿病或其他体重相关健康问题的风险中。 请记住，如果您在怀孕和哺乳期间增加了额外的体重，因为您把它当作吃东西的许可证，包括大量的垃圾，那么在您让孩子戒酒之后，您只能失去更多。 所以，一定要时不时吃，但不要养成制作垃圾食品的习惯。
>来源：
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