锻炼是保持身材和感觉超级的好方法。 对于大多数女性来说，怀孕不会改变这一点。 尽管你的身体存在差异，但锻炼仍然很重要。 一些研究表明，孕期运动有助于减少分娩和分娩时间，减少剖宫产手术，更快恢复产后，更快恢复到怀孕前的体重，更不用说更健康的怀孕感。
何时您需要特别注意或有限的锻炼
什么是您目前的健身水平？
在你开始之前你需要确定的一件事就是健身的方面。 如果你以前是沙发马铃薯，那么现在不是占据大多数运动的时候。 如果您之前一直非常活跃，并且正在参加一项对怀孕安全或可以进行妊娠修改的活动，通常您可以继续参加。 但是，大多数妇女无法保持与怀孕前相同的步伐，所以请牢记这一点。
有几种锻炼可以在怀孕的时候进行，即使您之前是久坐的。
这些通常是步行，游泳和专门的怀孕有氧运动。 与任何怀孕运动一样，关键在于让它相对容易并倾听你的身体。
规划场合
那么，现在你已经决定行使下一步呢？ 首先，你想要定期锻炼身体。
这是给你最大的好处。 当您运动时，您需要确保您预热和降温，有足够的水，并由您的护理人员清除。 适当穿着非常重要。 这意味着你应该穿宽松的衣服，舒适的衣服，支撑性的防滑鞋，以及优雅的文胸，最好是运动文胸。 如果您是大胸脯，请考虑在运动胸罩下佩戴孕妇/哺乳胸罩以获得更多支持。
了解你的极限
既然我们已经说服你，这是一个好主意，怀孕期间你的局限性是什么？ 再次，让我强调，你应该与你的医生讨论这个问题，他们可以为你提供特定于你怀孕的信息。 你应该争取以下
观看您的重力中心
在第四个月之后，它会发生变化，你很快就会发现自己失去了平衡。 虽然你的宝宝非常好的保护羊膜囊如果发生跌倒，最好的保护是预防！
留下你的背影
在第四个月之后，当你在你的背部时，你的子宫已经从你的骨盆长出来，并且它的重量可以压迫腔静脉。 这会减少宝宝的血流量，从而减少氧气。
大多数女性会发现，如果他们躺在背上，他们也会变得头晕或头晕 。 这是应该总是避免的，而不仅仅是在运动中。
没有弹跳或快速移动
弹跳练习对于任何时候的关节或骨骼都不是很好，特别是在怀孕期间。 你的身体产生一种称为松弛素的激素，它实际上软化了韧带，使你的骨骼能够在婴儿出生时扩散。 这是一件很棒的事情，虽然它会让你在做弹跳或猛拉动作时更容易受伤。
不要这样做
这包括过热。
提高核心温度太多会对宝宝产生不利影响。 在运动前，运动中和运动后总是喝水。 当有什么伤害或感觉不对时，听你的身体，这意味着停止！
停车标志
- 头晕
- 模糊
- 头痛
- 呼吸急促
- 子宫收缩
- 阴道流血或流体泄漏
- 心悸
心率
一般来说，我们告诉女性他们应该保持心率低于每分钟140次。 但是，对于一些女性来说，这可能太高而其他女性太低。 所以，最简单的方法就是所谓的谈话测试。 简而言之，如果你在锻炼身体时啰嗦地进行对话，你就太过分了。
我何时可以在我出生后重新开始？
一般来说，这将是产后阴道分娩四到六周，手术分娩六到八周。 再次，与你的医生谈谈恢复锻炼 。 还有特殊的练习，如kegeling，可以在出生后立即开始。
运动应该让你在怀孕期间感觉更好（和生活！）。 记得找一个适合你的运动或运动。