蛋白质奶昔和补充剂的孩子

你应该添加蛋白粉来为你的孩子摇晃吗? 这种方法实际上有几个问题。

蛋白质震动为孩子

首先,根据美国儿科学会的报告,“蛋白质补充剂没有被证明可以增强肌肉发育,力量或耐力。”

一般的孩子 ,甚至是运动员的孩子,在他们的饮食中已经获得了大量的蛋白质 ,并且不需要额外的蛋白质补充剂或蛋白质奶昔。

美国人的平均饮食量已经是他们所需蛋白质的两到三倍,所以他们通常不需要额外的蛋白质。

事实上,这种额外的蛋白质可能只是储存为脂肪,并不会像预期的那样导致额外的肌肉质量。 此外,高水平的蛋白质摄入量可能导致脱水,肾损伤和排泄增加,从而使他们有肾结石的风险。

运动饮料

相反,AAP建议活泼的孩子通过饮用普通水(最好),调味水或合适的运动饮料保持充足的水分,并且在剧烈运动后30分钟内吃“碳水化合物2小时后再摄入更多的碳水化合物,这有助于运动员更好地做好准备未来活动“。

正如你可能知道的,虽然有好的和坏的碳水化合物。 在运动后吃碳水化合物作为零食的建议并不意味着你的孩子应该吃薯片,糖果或其他垃圾食品

这些高碳水化合物食物是由简单的糖组成,应该避免。 相反,坚持使用高纤维复合碳水化合物。

不过,你的孩子在睡前可能不需要额外的卡路里。 相反,鼓励他们在练习前一小时或更长时间吃早餐,然后让他们在练习后吃一些健康的小点心。

牛奶,冰淇淋和蛋白质粉可能会提供含有太多热量的高脂肪,高蛋白质小吃。 一杯低脂牛奶 ,酸奶和/或新鲜水果或水果冰沙可能是更好的选择。 低脂牛奶和酸奶也是很好的富含蛋白质的食物

儿童运动补充剂

给你的青少年学龄前儿童一个蛋白粉还可能只是鼓励他们以后继续使用运动补品。 事实上,大约三分之一的青少年在运动中使用某种运动补充剂。 许多大学运动员使用运动补品,有时在高中之前开始,其中包括:

当然,AAP强烈建议'为了运动或其他目的使用提高成绩的物质'。

毫不奇怪,AAP发现儿童能量饮料没有任何作用,指出“能量饮料主要是因为兴奋剂含量造成潜在的健康风险; 因此,他们不适合儿童和青少年,不应该被消费。“

资料来源:

美国儿科学会,运动医学和健身科。 运动短裤:表现增强物质。

美国儿科学会政策声明。 运动医学和健身运动委员会使用提高成绩的物质。 Pediatrics 2005 115:1103-1106。

肌酸和其他补充剂。 Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54(4):735-60