除了学校苏打水和饮料指南
你的孩子喝什么？ 尽管允许在学校出售的饮料种类受到限制，但一些选择比其他选择更健康。 你的孩子需要指导，以便他们在任何地方做出正确的选择。
学校和家中的苏打水和饮料指南
学校饮料指南中的USDA Smart Snacks限制了学校销售的苏打水和其他高卡路里饮料。
一些专家认为，指导方针可能不够。 例如，虽然指南允许果汁不添加甜味剂，但这些饮料仍然有很多卡路里。 在高中允许的饮食苏打水具有很少的热量，但它们也缺乏营养。 如果他们被禁止，青少年可能会被鼓励喝低脂牛奶 。
考虑为你的家人选择你自己的健康的苏打水和饮料指南。 您的孩子在不在学校或家中时需要指导，以便做出健康的选择，包括在商店和餐厅购买饮料和拜访朋友时。
比较儿童常见的饮料选择
比较孩子们喜欢的一些常见饮品中的脂肪，糖和卡路里。 多余的糖和卡路里， 巧克力牛奶不是一个好的选择。 即使他们没有任何脂肪，可口可乐经典和女仆冷饮机中也有很多糖。 比较饮料，你可以看到低脂牛奶，100％果汁和水是最好的选择。
儿童常见饮品选择 | ||||
| 喝 | 份量 | 脂肪 | 糖 | 卡路里 |
| 全脂牛奶 | 8盎司 | 8克 | 11克 | 150 |
| 2％牛奶 | 8盎司 | 5克 | 12克 | 120 |
| 1％牛奶 | 8盎司 | 2.5克 | 12克 | 100 |
| 脱脂牛奶 | 8盎司 | 0克 | 12克 | 80 |
| 好时巧克力牛奶 | 8盎司 | 4.5克 | 30克 | 200 |
| 佳得乐口渴猝灭剂 | 8盎司 | 0克 | 14克 | 50 |
| 可口可乐经典 | 8盎司 | 0克 | 27克 | 97 |
| 水晶灯柠檬水 | 8盎司 | 0克 | 0克 | 五 |
| Tropicana健康孩子橙汁 | 8盎司 | 0克 | 22克 | 110 |
| 健怡可乐 | 8盎司 | 0克 | 0.1克 | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7盎司 | 0克 | 27克 | 100 |
| 美汁源100％苹果汁 | 6.7盎司 | 0克 | 21克 | 100 |
| 水 | 8盎司 | 0克 | 0克 | 0 |
帮助你的孩子做出健康的饮品选择
树立一个好榜样，为您家中的家人建立健康的饮料选择。 以下是您可以一起关注的指导方针和提示示例：
1.喝牛奶 ：遵循美国儿科学会的儿童牛奶服务建议：
- 1至3岁：约2份牛奶（2岁后的低脂牛奶 ）
- 4至8岁：约三份低脂牛奶
- 9至18岁：约四份低脂牛奶
2.限制果汁的数量，只允许100％巴氏灭菌果汁。 即使百分之百的果汁含有大量的糖，每六盎司份量几乎有100卡路里。 2017年更新的AAP建议表示：
- 鼓励整个水果代替果汁，因为它们提供纤维。
- 当你给你的孩子果汁时，它应该是100％巴氏杀菌果汁而不是水果饮料。 未经消毒的果汁产品强烈不鼓励。
- 不要让您的孩子一整天都要拿一杯或一盒果汁。 不要在睡前喝果汁。
- 12个月以下的婴儿不应给予果汁。 母乳喂养应该是6个月以下婴儿的唯一营养来源。 婴儿从母乳或配方奶中获得足够的液体。
- 1至3岁的幼儿每天只需要4盎司的果汁（半杯）。
- 4至6岁的儿童应每天限制果汁4-6盎司（1/2至3/4杯）。
- 7至18岁的年龄较大的儿童和青少年应每天限制8盎司果汁（1杯）。
请记住，这些不是建议喝果汁。 他们限制饮酒不要超过这些数额。 孩子们通常会吃完整的水果，并完全避免果汁。
3.喝水。 鼓励水作为解渴的首选。
4.避免含糖，高热量饮料 ，如苏打水，水果饮料和运动饮料（除非您的孩子当时积极参与体育活动）。
5.教你的孩子服用大小 。 例如，虽然一瓶佳得乐可能会说它每份有50卡路里，但重要的是要记住，单份服务应该只有8盎司。 由于这些以及许多其他饮料（例如可以在便利店购买的饮料饮料）通常可以以更大的32盎司甚至64盎司的份量购买，因此，如果饮用全部饮料，则可以获得比您想象的多得多的卡路里事情。
6.限制你为孩子提供的资金 ，他们可以在学校自动售货机或放学后使用购买苏打水，低糖苏打水和果汁。
7.比较营养价值 ：当你选择喝什么，你不仅仅是看卡路里和糖。 从你的饮料中获取其他维生素和矿物质也很重要，例如你从牛奶和强化橙汁中获得的钙，维生素D和维生素A. 或者你可以从100％的果汁中得到维生素C.
8.避免咖啡因。 你的孩子可能会尝试喝含咖啡因的苏打水，咖啡，能量饮料，甚至高咖啡因能量的照片。
9.和你的孩子谈谈他们在学校喝什么。 许多父母很惊讶他们的孩子在上学的路上从自动售货机或咖啡中购买苏打水或果汁。 与你的孩子谈论如何做出更健康的选择，你对他们应该喝什么的期望可以帮助确保他们选择更加健康的饮料，如低脂牛奶和水。
10.记下饮料日记 ，以便了解您的孩子每天实际饮用的饮料。 许多孩子从饮用的东西中摄取过多的卡路里，包括水果饮料，茶和苏打水。 饮料日记可以帮助你计算出你的孩子每天从牛奶，果汁等中获得多少卡路里，以及他们为什么超重。
>来源：
> 学校智能小吃指南 。 USDA。 https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf。
> Heyman MB，Abrams SA。 婴儿，儿童和青少年果汁：目前的建议。 儿科 。 2017; 139（6）。 DOI：10.1542 / peds.2017-0967。