如何避免在流行的儿童饮料中发现隐藏的糖和咖啡因
我们都知道让孩子保持水分是多么的重要，尤其是当他们在与朋友们一起在体育运动或外面奔跑时，或者当他们在炎热的夏天外面时。 但是，孩子喝什么和喝多少一样重要，尤其是因为今天的孩子有太多的选择，看起来很健康，但看起来不健康。
今天在商店货架上的许多饮料都加载了糖，卡路里，甚至咖啡因，并且没有营养价值。 医生发现含糖饮料与龋齿，体重增加和饮食不良有关。 根据最近对3至6年级至12年级的近3000名中学和高中儿童的研究，甚至发现，经常饮用运动和能量饮料与更高的视频游戏使用，更多的果汁摄入和含糖饮料相关，和吸烟。
这里是你可以给孩子们的最糟糕的饮料，你应该给他们什么：
运动饮料
许多家长可能会认为运动饮料比儿童果汁更健康，因为它们含有在锻炼过程中可能会丢失的矿物质和电解质。 但是运动饮料的卡路里和糖分相当高，而且对于孩子来说不是必需的，德克萨斯州儿童医院的高级营养师和营养与营养学院的发言人Kristi King说。
更有问题的是，许多父母甚至允许孩子们喝这些饮料，即使他们没有锻炼过。 “体育饮料是为耐力运动员制作的，”金说。 “大多数孩子都没有足够的运动量来需要运动饮料。”
更好的选择：给孩子水和像串奶酪，坚果，或西瓜，和/或橙子，这是充满电解质充满健康的零食。
椒盐脆饼和莳萝泡菜也是很好的选择，可以替代孩子出汗时失去的盐分。
能量饮品
这些饮料中含有一些相当不受欢迎的成分，包括大量的糖和咖啡因。 他们的卡路里也很高。 “这些都是我们想要避免给孩子们的所有事情，”金说。 “他们会导致血糖上升和崩溃，干扰睡眠，并增加糖尿病和肥胖的风险，孩子没有理由喝能量饮料。”
软饮料，加糖果汁和其他饮料
家长们知道在儿童饮食中限制或切断含糖和人工加糖的苏打水是很重要的，但果汁是一个不错的选择，对吗？ 那么，这取决于。 King说，许多果汁是装有大量糖的假果汁，没有营养价值和大量的空卡路里。 含糖果汁使孩子面临肥胖和2型糖尿病的风险。 King说，果汁最大的问题是他们可能会说“不加糖”，但实际上可能含有高果糖玉米糖浆。
更好的选择：坚持100％的果汁，其中添加少糖和更多的营养。 或者在冰箱里放冷水，加入柠檬，橙子或苹果片等水果来调味水分。
你也可以考虑榨汁，这仍然是一个巨大的趋势。 “果汁苹果，胡萝卜，香蕉和菠菜，”金说。 要取代苏打水，尝试在苏打水或苏打水中加入100％的果汁。
变甜的茶
在一个瓶子里含有“茶”的饮料与健康的一杯绿茶相差甚远。 金说，甜茶通常基本上是纯糖。
更好的选择：替代瓶装甜茶，可为孩子提供加入水果的草本水果茶，如覆盆子和蜂蜜或枫糖浆，带来一丝甜头。
生牛奶
金说，一个令人担忧的健康和营养专家的增长趋势是生牛奶。
“很多人认为生牛奶更健康，但在许多州购买实际上是非法的，”金说。 这是因为当牛奶和奶酪未经巴氏消毒时，其携带危险细菌如大肠杆菌和李斯特菌的风险增加。 孩子的免疫系统较弱，更容易感染，这使得生奶对他们特别危险。
更好的选择：低脂巴氏杀菌牛奶。 Nicole Larson博士说：“父母应该在2岁及以上的儿童之间在膳食和水之间为大多数低脂肪或脱脂牛奶提供服务，这些儿童有特殊需求。”青少年运动和能量饮料及其与不健康行为的关联。
草药补充剂饮料
令人震惊的是，一些孩子 - 特别是青少年和少女 - 正在喝草本补充饮料作为减肥补充剂，King说。 但是因为这些饮料不受美国食品和药物管理局（FDA）的管制，它们可能非常危险。 “标签上的内容不一定是瓶中的东西，”金说。
咖啡
金说，许多受欢迎的咖啡饮料都含有很高的糖和咖啡因。 当孩子们饮用这些成人饮料时，会影响他们的睡眠方式和集中精力。 孩子可能会变得过度。 金说：“孩子受到不同的影响。 “他们不是迷你大人。”
为了确保孩子们饮用健康饮料，尽最大努力用水，牛奶和其他无糖或低糖饮料替代健康饮料。 并且知道你的孩子在学校或游戏日期，在学校以及与你的照顾者或保姆一起喝酒。 训练你的孩子的味蕾，喜欢天然和少糖饮料，并达到像水果一样的天然甜味剂来饮用水。 这是减少孩子糖分摄入量，鼓励健康饮食习惯 ，自然保湿的好方法！