童年营养基础
你的孩子的饮食中是否摄入足够的钙？ 我们都知道钙对建立强壮骨骼很重要，但我们并不总是知道如何确保我们的孩子在饮食中获得足够的营养。
钙要求
家长们常常会惊讶于他们的孩子每天需要多少钙。 美国儿科学会建议儿童：
- 1-3岁，每天服用700毫克（约两杯牛奶）
- 4-8岁每天获得1,000毫克（约三杯牛奶）
- 9-18岁每天获得1,300毫克（约四杯牛奶）
不幸的是，大多数儿童，特别是青少年，往往比他们推荐的每日钙要求少得多。
富含钙的食物
像大多数其他维生素和矿物质一样，您的孩子通常最好从她吃和喝的食物中获得营养，包括含钙丰富的食物 ，如牛奶 ，奶酪和酸奶。
孩子们也可以从非贱民食品中获得钙，如鲑鱼，豆腐，羽衣甘蓝等，以及许多钙强化食品，包括许多种类的面包，橙汁和谷类食品。
许多孩子不喝足够的牛奶，而是选择喝果汁和苏打水 。 除了额外的糖和卡路里之外，这些饮料没有任何营养益处，并取代了饮料。
选择钙补充剂
如果你的孩子的饮食中没有足够的钙 ，你可能需要每天给他们补钙。 选择钙补充剂可能会令人困惑，因为有许多不同的类型，包括碳酸钙，葡萄糖酸钙，液体钙等等。
更令人困惑的是，大多数营养成分标签似乎并没有包含补充物含有的元素钙的数量，这是每日推荐的内容，而且它们似乎没有包括日常百分比值（％DV）根据AAP建议。 这些补充剂的％DV通常基于每日需求量1000毫克。
不幸的是，许多孩子的“完整” 多种维生素说，他们有钙，实际上并不含有非常多的钙，并且绝对不足以满足您孩子的日常需求，这会让事情更加混乱。
例如，一种叫做“优质钙来源”的儿童多种维生素品牌，实际上只含有200毫克钙，小于8盎司。 一杯牛奶，比任何年龄的孩子的日常需求都要少得多。 尽管对于那些在饮食中获得适量钙的孩子来说，它可以是一个很好的补充，只需要一点点补充，但对于每天使用维生素来满足大部分日常钙需求的孩子来说，这已经够难了。
其他钙补充剂
人们经常将抗酸剂作为在饮食中获得额外钙的一种方式。 孩子们现在也可以通过使用专门为儿童配制的产品来使用这种方法。
虽然销售给成年女性，但如果您仍在为您的孩子寻找补充钙质的另一种选择，您可能会要求您的儿科医生为您的孩子提供钙软咀嚼产品。 这些通常含有约500毫克的元素钙。
资源
- >艾布拉姆斯，史蒂文A.膳食指南钙和维生素D：一个新的时代。 儿科。 2011年3月，第127卷/第3期