怀孕的头三个月是你身体发生重大变化的时期。 在任何外在表现开始妨碍做姿势之前很久，事情在内部就会有所不同。 这是头三个月瑜伽的挑战。 但这也是任何瑜伽练习的核心挑战：听你的身体。 你可能认为你知道自己和你的身体可以做什么，但是在任何特定的日子里，你必须真正调整并尊重你的身体给你的线索。
采取你的身体最了解并引导你的态度也是准备分娩的最佳方式。 请务必在开始之前讨论您的计划，与您的产前保健提供者一起练习瑜伽，并学习产前瑜伽以及一般建议的注意事项。
在你的第一个三个月开始瑜伽
- 早晨疾病 ：如果您在怀孕的头三个月出现恶心，这是您的身体告诉您轻松。 如果你经常参加瑜伽课程，如果你感觉不舒服，可以允许自己错过课程或者参加不太有活力的课程。
- 上市 ：在第一个三月期间，与许多人讨论你的怀孕可能并不舒服。 但重要的是告诉任何瑜伽老师，你已经怀孕了，所以他可以帮你修改。 如果你还没有准备好上市，请老师谨慎行事。
- 新瑜伽士 ：许多孕妇正在寻找低影响力的锻炼形式，并且可能会第一次接受瑜伽。 在这种情况下最好的办法是在当地的瑜伽工作室找到产前瑜伽课程。 只要你愿意，你可以在怀孕初期就开始参加产前课程。 但是，如果你感觉不舒服，最好等到开始一个瑜伽养生之前，直到你的孕吐已经过去，这通常是在孕中期。
- 有经验的瑜伽士 ：即使你没有经历过孕吐，你也可能发现你的常规课程感觉过于紧张。 同时，产前班似乎有点温和。 一个解决方案是根据你当天的感受来决定在某一天采用哪一类。 你也可以开始将一些产前适应纳入你的日常习惯。 确保告诉你的老师你在做什么，并将你的怀孕视为你的许可证，以便在当天做适合你的练习。 随着你的怀孕进行，你可能会开始发现你参加的产前课程越来越适合你的身体变化。
- 家庭医生 ：如果你使用瑜伽视频，可以进行产前检查。 如果你计划自己的序列，开始纳入改编。 此外，开始做产前阳光称呼。
- 第一个三个月适应症 ：许多产前适应的目的是适应大腹部，并防止子宫的压缩。 在头三个月，子宫保持相当小，受骨盆保护，所以压缩不是真正的问题。 但是，如果您感到任何不适，即使在头三个月，您也应该谨慎小心。 最重要的是，请记住，现在不是尝试推进练习的时候，而应该是一个更适合自己身体的时间，并且真正倾听自己的想法。