当你去杂货店购物时，你最终会购买相同的食物吗？
你的食品杂货车里装满了你的孩子不会吃的健康食品，或者你为他们所吃的食物而感到羞耻的垃圾食品 ？
阅读食品标签
当你了解健康食品和避免垃圾食品时，当你购买杂货时，你可以真正把这些经验教训在杂货店工作。
例如，比较受欢迎的橙汁饮料Sunny D的营养成分标签，会引导您购买更具营养价值的SunnyD和钙或SunnyD降糖。
或者，如果你有时间比较他们的食品标签，你可以完全跳过这种橙汁饮料，并使用钙强化橙汁。
不幸的是，父母经常在杂货店匆匆忙忙，没有时间比较食品标签。 因为这是寻找健康食物和更有营养的食物的最佳方式，所以您应该考虑在没有孩子的情况下额外去杂货店，因为您有额外的时间来创建您的家庭购物清单。
为孩子买杂货
一般来说，你的购物清单上的健康食品应包括：
- 低脂肪食物和低饱和脂肪和胆固醇食物
- 高纤维食物 ，包括全麦食物， 蔬菜和水果
- 只有适量糖和盐的食物
- 富含钙的食物 ，如低脂牛奶 ，以满足孩子的日常钙需求
- 富含铁的食物 ，包括瘦肉和铁强化全谷物，以满足孩子对铁的日常需求
- 如果可能的话，整个食物，而不是加工零食和食物，有很多额外的糖，脂肪（包括反式脂肪）， 盐和其他东西添加到他们和很多好东西，如纤维。
当然，你想购买你的孩子实际上会吃的食物。
不过，购买儿童友好食品并不一定意味着购买炸薯条和鸡块。
杂货名单为孩子
当您购买孩子时，您可能会在自己的购物清单中包含的一些杂货包括：
- 减少脂肪（2％），低脂肪（1％）或无脂（脱脂）牛奶 - 不含巧克力或草莓调味料，可为孩子的牛奶增加额外的糖分和热量。
- 你用低脂牛奶制作的即时布丁（无糖和无脂）
- 无脂或低脂酸奶
- 卡夫单打美国芝士2％牛奶片（25％钙）或其他无脂或低脂奶酪 - 检查标签以获得最多的钙，但
- 铁孩子面包 - 如果你的孩子吃白面包是一个很好的选择，因为它含有钙，纤维和多余的铁。
- 全麦面包和其他全麦食品，如全麦面食，全麦三明治面包和面包卷和糙米
- 水果和蔬菜 - 选择各种新鲜水果和蔬菜，这些水果和蔬菜适合季节和孩子们的喜好，以及一些可以快速服务的预切水果和冷冻蔬菜。
- 100％果汁 - 您可以购买有限量的100％果汁，但不要购买苏打水和水果饮料。 请记住，除非您购买的饮料在标签上标明100％的果汁，否则它可能不是100％的果汁，因此许多流行品牌都没有，包括大多数Capri Sun，Hi-C，Kool Aid和Hawaiian冲床等
- Minute Maid Kids +或Tropicana Healthy Kids橙汁 - 除了维生素C，叶酸和钾外，这些品牌的橙汁比其他品牌的钙，维生素A，B1，D和E还多。
- 早餐谷物 - 避免变甜的谷类食物，并寻找具有额外维生素和矿物质的全麦谷物，例如Total，Multi-Grain Cheerios，Post Original小麦汤匙大小，Kellogg's磨碎的小麦片或Total葡萄干麸皮等。
- 彼得潘加花生酱 - 有更多的铁和许多其他维生素和矿物质比其他品牌的花生酱
- 热狗 - 购买低脂品种，如奥斯卡迈耶牛肉法兰克或希伯来全国犹太低脂牛肉法兰克，无脂热狗，鸡肉或火鸡热狗，甚至素食热狗。 请记住，热狗可能含有高盐和硝酸盐，所以你可能不想让孩子定期吃。
- 瘦肉和家禽 - 包括最瘦的牛肉切块，最瘦的猪肉选择，多余的瘦肉牛肉，无皮鸡肉零食，无骨去皮鸡胸肉和火鸡肉饼。
- 午餐肉 - 瘦火鸡，烤牛肉，火腿或低脂午餐肉。
- 金枪鱼罐头，被认为汞含量低于长鳍金枪鱼（'白色'）。 请记住，由于当前的鱼类和水银警告 ，您应该监测并限制您年幼的小孩的鱼类消费量。
- 油和脂肪 - 菜籽油，玉米油，橄榄油，人造奶油，低脂蛋黄酱
- 无脂或低脂沙拉酱 - 也可用作水果和蔬菜的浸渍。
- 健康小吃 - 空气爆炸或爆米花，格雷厄姆饼干，无卡路里饮料混合物，种子和坚果，苹果酱，果汁或水中的水果罐头，葡萄干，椒盐脆饼，烤制的薯片
不要为孩子购买杂货清单
与您购买杂货一样重要的可能是您离开购物车的杂货。
除了水果饮料和苏打水之外，当你购买杂货时，你应该可以跳过购买：
- 全脂乳制品
- 波隆纳和意大利腊肠，比其他午餐肉多
- 用额外的盐加工肉类
- 鲨鱼，旗鱼，鲭鱼和瓦片鱼 - 这些鱼含汞量高，不应该被幼儿食用。
- 起酥油，黄油或棒状人造黄油，其在饱和脂肪和/或反式脂肪中含量高。
- 添加糖的食品，可通过查看糖，玉米糖浆，高果糖玉米糖浆，糖浆等成分列表来确定。
- 含有大量来自糖和/或脂肪的卡路里的零食，包括薯片，甜甜圈，饼干和糖果。
最重要的是，最终不要购买类似快餐食品的杂货，比如预先包装的比萨饼，炸薯条，热狗，鸡块，鸡蛋和苏打水等。
资料来源：
美国卫生与人类服务部和美国农业部。 2015 - 2020年美国人膳食指南。 第8版。 2015年12月。网址：http：//health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/。