为孩子们提供健康的零食，让他们在赛前，赛中和赛后吃东西
保持年轻运动员健康，并配以健康的运动小吃。 最好的零食帮助孩子加油，满足他们对营养素和味蕾的需求。 由于运动型孩子在不同的时间需要不同的营养素 ，因此可以计划零食，膳食和治疗。 限制妨碍表现的成分，并遵循团队的小吃政策（如果有的话）。
一般来说，小孩根本不需要零食，但是一些团队明智地建议或要求水果和水仅用于半时间和赛后小吃。
健康运动小吃：赛前
帮助你的孩子使其半强感：在运动赛事或练习之前1到2小时用碳水化合物补充肌肉。 如果孩子们玩60分钟或更少，谷物如面食或饼干是最好的选择; 尽可能选择全谷物版本。
对于较长时间的游戏或培训课程，添加一些蛋白质或纤维以减缓消化并保持能量。 要获得这些，请选择水果或低脂蛋白质选项，如牛奶，火鸡或酸奶。 但是跳过有许多糖的零食。
应该避免的是：脂肪食物，因为这些食物的消化速度很慢，还有甜食，如苏打水，糖果和运动饮料。 这些会导致血糖上升。 如果糖水平上升然后在比赛中迅速下降，您的孩子可能会变得呆滞或甚至头晕。
简单的赛前小吃建议：
- 全麦面包，饼干，玉米饼或椒盐脆饼
- 谷物（只要它不含糖）
- 丰富的意大利面或糙米
- 平原爆米花
- 低脂奶酪，牛奶，酸奶或布丁
- 土耳其，鸡肉，豆腐
- 苹果，香蕉，梨，橘子
- 胡萝卜，糖豌豆，黄瓜
健康运动快餐：半场
在比赛期间，保持水分是最重要的，所以保持水流。
同样，它不应该成为违约，尤其是在晚餐时间之前或之后安排的这么多比赛。 但是如果孩子真的需要半天点心，那么可以很容易地抓住，吃，消化。 避免咸食物，因为它们会脱水而不是再次保湿。 最好的选择是新鲜水果，因为它含有大量的水和营养物质，并且还具有小孩的吸引力。
最佳的半时间小吃建议：
- 香蕉（减少一半给年幼的孩子，这样他们就可以更快速地去皮和吃东西）
- 橙片
- Clementines（准备帮助小孩剥皮）
- 葡萄（尝试冷冻的东西不同，但避免5岁以下的孩子）
- 小片或瓜块
- 苹果或梨子楔子（撒上橙汁以防止褐变）
- 浆果（樱桃除外，因为坑会弄得乱七八糟！）
健康运动小吃：赛后游戏
紧接着一场比赛或紧张的训练后，孩子们需要大量的液体来替代他们失去的汗水。 牛奶（包括巧克力牛奶）和水是很好的选择。 如果他们真的出汗和/或外面非常热，运动员也需要钠和钾。 这就是为什么运动饮料含有这些电解质。 但请记住， 运动饮料和能量饮料之间存在很大差异。
赛后碳水化合物和蛋白质可帮助孩子加油并重新活力。 虽然有点糖是好的，但不要过分。 加强糖果是奖励自己完成工作的好方法的想法并不明智。 如果您提供团队小吃，请确定是否有任何儿童过敏，以避免这些危险食品。 并抵制一个最后带来零食的家长的冲动！ 没有人喜欢赛后的零食军备竞赛，每周都会有更大，更垃圾，更多的包装物品。
简单的赛后小吃建议：
- 新鲜水果（见上面的清单）或苹果酱
- 水果冻结成烤肉或流行音乐
- 干果，包括用100％水果制成的皮革或卷
- 果味明胶
- 格兰诺拉麦片棒，但要注意高热量，脂肪和糖分
- 饼干（最好的选择是无花果，燕麦饼干，动物饼干）
- 饼干或百吉饼：如果可以的话，选择全谷物版本; 再加上花生酱，奶酪或低脂奶油芝士
- 酸奶
- 布丁
- 芝士条
- 爆米花，椒盐脆饼，烤芯片
- 松饼（低脂）
- 小径混合（用干果代替糖果;小心坚果过敏）
资料来源：
艾弗斯，康妮，RD。
Gotlin，Robert S.，DO： Rob博士的“培养适合孩子的指南” 。 纽约：DiaMedica出版社，2008年。