如果你的孩子对某项运动表现出特殊的天赋，或者只是充满激情地热爱这项运动，那么你需要意识到安全运动练习的指导方针。 否则，您的孩子有可能过度使用它。 练习时间过长和/或单项运动过度专业化会导致伤害风险增加。 而其中一些受伤可能永远无法完全治愈。
那么你怎么知道你的孩子是否在他的运动中投入了太多时间？ 不同的儿童和体育运动对体育运动的适应量会有所不同。 然而，专门研究一项运动的青年运动员的研究已经让医生了解了什么构成了不安全的运动项目。 这项研究最大的意义在于：
- 以你的孩子的年龄为准则。 她应该每年花在比赛上的时间少于她参加单项比赛的年龄 。 所以，如果她14岁，每周超过13小时的任何一项运动都太多了。
“在青春期之前和青春期期间，我们应该对一项运动的专业化程度保持谨慎，”伊利诺斯州梅伍德洛约拉大学医学中心的运动医学医生Neeru Jayanthi博士说。 他和芝加哥洛伊拉儿童医院的同事们进行了一项关于儿童运动损伤的大型临床研究。
他们招收了1200多名年龄在8岁至18岁的年轻运动员，他们参观了体育运动医院或运动伤害治疗医院，并追踪了他们三年。
Jayanthi博士的研究表明，专门从事单一运动和密集训练的孩子和青少年患有严重过度使用损伤（如应力性骨折）的风险要高得多。
不遵守上述年龄标准的运动员比其他运动相关的受伤人群有更高的可能性经历这些严重的过度使用损伤（也称为重复性应激损伤）的可能性为70％ 。 应力性背部和四肢骨折以及其他严重的过度使用损伤可能需要一到六个月的恢复时间。 当伤害发生在孩子的脊椎上时，他们可能永远不会完全愈合 - 导致背部问题和成年期疼痛。
更多的游戏时间，更少的练习时间
Jayanthi博士的另一项研究发现：让练习时间挤出免费游戏也是有风险的。 研究中的孩子和青少年如果在有组织的体育活动中花费的时间比自由游戏时多两倍，那么他们更有可能受到伤害。 因此，如果您的孩子每周玩4小时的篮球和其他游乐场游戏，他每周花费不超过8小时的时间致力于有组织的比赛和/或单项体育项目。
尽管更多的体育活动似乎对孩子的健康状况会更好，但研究中严重受伤的运动员身体活动的总时间也更长。 他们每周的总时间平均为21小时（包括13小时的运动练习，加上体育课和免费游戏）。
没有受伤的孩子大约有17.6小时的活动（包括9.4小时的运动）。
避免不安全的运动实践陷阱
为了帮助减少运动员因专业化而过度使用伤害的风险，请遵循上述每周的小时数指导方针。 同时考虑让这些运动爱好的孩子更安全的策略：
- 全年都会进行多项运动; 直到青春期后才专门研究。
- 不要全年竞争。 每年休息一至三个月（累计）。
- 至少每周计划一次休息日，无需培训。
资源：
Jayanthi NA，LaBella CR，Fischer D，Pasulka J，Dugas，LR。 体育专业强化训练和年轻运动员受伤风险：一项临床病例对照研究。 美国运动医学杂志 ，Vol 43 No 4，2015年4月。