儿童健康体重增加
随着关于儿童肥胖症流行的所有讨论，许多家长可能会感到惊讶，有些人不得不寻求提高体重的提示。
增加体重应该很容易，对吧？ 只要做专家提醒的所有事情，当你担心体重超标时你就不会这样做。 当然，这并不实际。 首先，体重增加的孩子通常没有很好的食欲，所以他们不吃太多。
只要尝试过度或吃任何你想增加体重的东西都不一定健康。
增加体重
尽管许多父母认为他们的孩子没有吃得好，除非他们的体重实际上没有增加，但这可能不是问题。 如果你的孩子瘦，吃太多垃圾食品 ，鼓励更健康的饮食，并让他采取多种维生素，如果你真的认为他错过了重要的营养素。
真正需要帮助体重增加的孩子可能包括那些体重不足的儿童，患有慢性疾病的儿童可能需要特殊饮食，最常见的是服用可能会影响他们食欲的药物的儿童。
即使在调整剂量或改变药物剂量之后，对于一些服用兴奋剂的孩子，如Adderall XR，Concerta或Vyvanse来说，增加体重尤其会成为治疗ADHD的一个难题。
无论什么原因，一些健康体重增加的一般技巧可以包括：
- 不吃饭
- 考虑到每天吃四五顿小餐，而不是尝试吃三顿大餐，因为无论如何，你的孩子可能不会吃掉所有的小餐
- 每天鼓励一到两次常规健康小吃
- 避免低营养，能量密集的食物，如空卡路里的垃圾食品，包括糖果，薯片和软饮料
- 吃高热量，高能量的高热量食物，还含有维生素，矿物质和其他营养物质，如全脂牛奶，全脂牛奶，花生酱等。
- 避免使用低能量或不含能量的饮料，如减肥苏打水和水果饮料
- 在进餐时间限制饮料，以便你的孩子没有填满，并可能想吃更多的食物
- 咨询注册营养师的额外帮助，特别是如果你的孩子有吸收不良或慢性病导致他体重不足
最重要的是，鼓励孩子在最饥饿的时候吃东西，并且至少要吃东西，而不是在一天中的某个时间不饿的时候完全不吃饭。
食物来增加体重
一般来说，虽然你希望你的孩子需要帮助来增加体重来吃高热量食物，但这些应该是高营养或营养密集，能量密集的健康食品，而不是简单的垃圾食品。 所以你想要一个小包装中含有大量蛋白质 ， 脂肪和其他营养物质的食物，例如：
- 全脂牛奶或2％牛奶
- 用全脂牛奶或2％牛奶制成的奶酪或酸奶
- 煎鸡蛋
- 花生酱
- 谷物加全脂牛奶
- 橙汁
- 足迹与干果，种子和坚果混合
你也可以制作一份你的孩子喜欢吃的食物清单，然后尝试找到更多的这些食物的营养密度和能量密度的版本。
增加体重的补充
尽管营养专家通常不建议给孩子补充剂来帮助他们增重，但通常可以帮助补充他们正在吃和喝的额外卡路里的食物，例如通过向某些其他食物添加以下营养密集的食物：
- 奶粉
- 人造黄油
- 起司
- 小麦胚芽
- 花生酱
- 即时早餐组合
- 蜜糖
- 牛油果
- 酸奶油
- 蛋黄酱
- 沙拉酱
例如，将1到2汤匙奶粉添加到8盎司全脂奶（150卡路里）中，可以为孩子的一杯牛奶增加30到60卡路里的热量。
或者，您可以将一盒康乃馨早餐必需品添加到一杯全脂牛奶中，并为该杯牛奶增加130卡路里的热量，共计280卡路里。
你也可以在一些食谱中用奶粉代替水，比如制作布丁或燕麦片时。
或者你可以添加一份奶酪给你的孩子最喜欢的食物，以增加60卡路里的热量。
即使是香蕉也可以通过添加一汤匙花生酱来增加卡路里，让您的孩子额外获得100卡路里的热量。
请记住，体重增加的许多技巧通常不需要每天只吃一餐的幼儿。 在这个年龄段，这在发育上可能是正常的，因为许多幼儿和一些学龄前儿童每天只能吃一顿很好的膳食，然后只会选择其他膳食。 只要你的孩子在牛奶和果汁上不过分，并且体重增加，这种幼儿饮食通常是正常的。
资料来源：
Adam Drewnowski，Victor Fulgoni III，比较营养丰富的食物指数与“去”，“慢”和“哇”食物，美国饮食协会杂志，卷111，第2期，2011年2月，第280-284页。
美国饮食协会。 健康的体重增加。 www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852。