放学后孩子回家后,他们经常饥肠辘辘。 学龄儿童可能不需要像他们幼儿时一样频繁地吃饭,但他们是正在成长的儿童,他们仍然需要零食。
但仅仅因为你需要快速喂食并不意味着你必须牺牲健康饮食。 这里有一些健康的小吃点子和回到学校和全年的提示。
关于放学后小吃的一些提示要记住
充分利用他们的饥饿感。 由于孩子们在放学后经常饿着肚子,尝试适应一些水果和蔬菜 ,许多孩子没有得到足够的份量,注册营养师Sarah Krieger和美国饮食协会的发言人说。
健康的零食对大脑和身体都很重要。 在孩子们坐下做功课之前,吃一顿健康的零食可以为大脑提供一些急需的燃料。
考虑平衡。 Amy Jamieson-Petonic是注册营养师,也是美国饮食协会的发言人,他说,做小吃时,要考虑碳水化合物和蛋白质 ,它们提供源源不断的能量。
锻炼前只提供一小份小吃。 如果您的孩子正在参加足球比赛,跆拳道课程或其他体力活动要求的课后活动,那么在活动之后,他只需给他一小份小吃(2或3粒全麦饼干或少量葡萄)。
原因:如果吃得太多,身体会处于消化模式而不是运动模式。 Jamieson-Petonic说:“吃完后,你的身体专注于利用能量来分解食物,而不是将能量传递给肌肉。
放学后不要让孩子过度吃零食。 Jamieson-Petonic说,它需要大约20分钟的时间才能告诉你的身体已饱满。
如果你的孩子放学后吃得太多,她就不会饿了吃晚饭。
放慢吃零食。 Krieger说,尝试给你的孩子吃零食,比如毛豆和整个水果都需要更长的时间。 这会阻止你的孩子在吃零食时吃太多。
如有可能,为孩子们提供逆向小吃和晚餐。 克里格建议,如果你的孩子在放学后吃了点小零食,那就试着早点给孩子们晚餐,比如说4点钟。 如果父母一方或双方都工作,孩子们可以在他们的父母吃东西时吃零食,这样他们就可以享受那种重要的家庭聚餐。
一起购买健康的零食。 和你的孩子一起去杂货店买东西,让他挑选一些用于放学后零食的东西。 Jamieson-Petonic说,当你让孩子参与购物和准备食物时,他们更有可能想要吃这些食物。
简单和美味的健康零食的想法
- 芝士串,全麦饼干,新鲜水果
- 苹果加花生酱
- 迷你全麦百吉饼和减脂奶油芝士
- 全麦玉米饼配鹰嘴豆泥或豆沙
- 俗气的油炸玉米饼
- 全麦英式松饼披萨
- 切碎的木瓜撒上酸橙汁和坚果
- 脱脂希腊酸奶和浆果
- 全麦迷你松饼
- 芹菜与坚果黄油,如花生或杏仁
- 毛豆
- 一个煮鸡蛋
- 冰沙
- 素食者
- 麦片