儿童维生素和补充剂
所有的孩子都需要维生素，矿物质和其他营养素才能健康并正常生长。
就像维生素D，铁和钙一样，孩子们需要ω-3脂肪酸，包括二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），他们可以从鱼油中得到。 这就是为什么食物金字塔建议孩子们吃富含ω-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼，鳟鱼和鲱鱼。
如果你的孩子不吃这些鱼，他们可能需要另一种ω-3脂肪酸来源，包括补充鱼油的其他食物，含DHA和EPA的多种维生素或其他鱼油补充剂。
鱼油的好处
营养时尚似乎来来去去，即使在儿童营养方面 。
过去， 铁在维生素和矿物质中含量很高，父母总是试图让孩子吃菠菜。 随着越来越多的食物补充铁，父母似乎将焦点转移到维生素C.
鱼油可能是新的营养时尚，尽管大多数家长应该关注钙和维生素D，因为许多孩子不喝足够的牛奶 。
为什么鱼油很受欢迎？ 这是因为鱼油含有多不饱和脂肪酸，这被认为会降低甘油三酯水平？ 还是因为鱼油的好处包括它可能会降低冠心病的风险并略微降低高血压？
其他可能使其广受欢迎的鱼油益处包括声称可以帮助ADHD，哮喘，关节炎，心律异常，并且可能有助于预防某些类型的癌症。
可能有助于促进大脑发育的说法可能是大多数父母所关注的鱼油益处，并且这使得鱼油如此受欢迎。
不幸的是，有许多关于鱼油益处的相互矛盾的研究，并不是所有的研究都表明它们有任何益处。
鱼油来源
除了鱼油丸和补充剂，您还可以从几种食物中获得鱼油和Ω-3脂肪酸，其中包括：
- 脂肪鱼，包括鲱鱼，虹鳟鱼，鲭鱼，鲑鱼和沙丁鱼，它们含有最高水平的DHA和EPA
- 其他鱼类包括鳕鱼，比目鱼，扇贝，蛤蜊，虾，鲶鱼，罐头长鳍金枪鱼，金枪鱼罐头，甚至鱼棒，所有这些鱼的DHA和EPA水平都低于脂肪鱼
- 鱼肝油
- DHA强化食品和饮料，如Yotoddler酸奶和含DHA的Juicy Juice
其他非鱼类来源的ω-3脂肪酸可以包括：
- 亚麻籽，核桃，大豆，豆腐，亚麻籽，油菜和大豆油 - 以α-亚麻酸（ALA）
- 藻类
- 大多数品牌的婴儿配方奶粉现在已经加强了DHA和ARA，使它们更像母乳 ，其中含有欧米茄-3脂肪酸
- 用DHA强化的婴儿食品 ，如Beech-Nut DHA PLUS
- 其他强化DHA食品（包括食品标签）包括Horizon有机牛奶加DHA Omega-3，PediaSure，Sara Lee Soft＆Smooth Plus 100％ 全麦面包 ，Silk Wellness豆乳（丝绸DHA Omega-3和钙）和使命生活平衡面粉玉米饼等
大多数DHA强化的食物都使用藻类，这是DHA的素食来源。 如果他们只是说他们有天然存在的ω-3脂肪酸，那么他们可能有少量的ALA，而不是DHA和EPA。
请记住，尽管DHA强化食品比大多数鱼DHA少得多，但您的孩子可能会更频繁地吃和喝其他DHA强化食品。 例如，一杯Silk Wellness豆奶只含有32mg的DHA和EPA，而长鳍金枪鱼中的330mg或鲑鱼中的含量超过3000mg，但孩子只能吃少量的鱼，而他可以喝两到三杯DHA-强化牛奶每天，除了其他食物与DHA和EPA。
鱼油剂量
美国心脏协会建议所有成年人每周至少吃两次各种鱼，最好是那些高含量的omega-3脂肪酸，并且还要吃富含ALA的食物，如亚麻籽，核桃，大豆，豆腐和亚麻籽，油菜和大豆油。 冠心病成人应确保他们每天至少1000毫克，如果他们的甘油三酯水平较高，甚至更高的剂量。
虽然没有关于鱼油和ω-3脂肪酸的具体建议，但食物金字塔的确建议，在孩子的饮食中包含鱼，坚果和种子很重要。 这可能不是一个丰盛的赞同，但他们确实表示，有一些有限的证据表明，吃富含EPA和DHA的鱼可能会降低心血管疾病死亡的风险。
对于孩子们来说，通常的鱼油用量，如果他们从实际吃鱼的鱼油中获得，则一周两份。 对于孩子们来说 ， DHA和ARA没有更具体的mg每日建议。
当向孩子们供应鱼时，父母应该记住所有的鱼和水银警告，包括他们限制罐头长鳍金枪鱼的时间不得超过每周一次。 年轻的孩子可以每周两次吃含汞较低的其他鱼类，如罐装金枪鱼，鲑鱼，鳕鱼和鲶鱼。 请记住，可能怀孕的女性，孕妇， 哺乳母亲和幼儿不应该吃任何鲨鱼，箭鱼，鲭鱼或瓦片鱼，因为它们可能含有高水平的汞。
鱼油补充剂
由于许多富含ω-3脂肪酸的食物，尤其是那些来源于鱼油的食物，并不完全适合儿童食用，而且DHA强化食品的数量仍然有限，因此您可能需要给孩子鱼油补充，如果你想确保他们得到足够的这些欧米茄-3脂肪酸。 虽然正常剂量的鱼油不被认为是有害的，但给孩子鱼油补充剂有一点争议，因为并非所有的研究都表明它们有任何益处。
儿童鱼油补充剂包括：
- ChildLife鱼肝油，草莓味
- Coromega Omega-3儿童挤压橘子和柠檬青柠风味小包
- 欧文自然Omega-3柑橘嚼
- GNC Kids DHA软嚼，柑橘味
- Marvel Heroes Complete - 一种含有DHA（植物来源）的可咀嚼多种维生素，
- 海洋孩子DHA
还有鱼油胶状维生素 ，包括：
- Clifford多维生素+脑健康 - 含有ω-3脂肪酸的多种维生素
- Coromega Omega3软糖水果为孩子们
- 迪士尼软糖多种维生素（各种人物） - 包括DHA
- 铁孩子Gummies Omega-3's
- L'il Critters Omega-3橡皮鱼
- Marvel Heroes Gummies - 包含DHA的多种维生素
- 北欧自然北欧Omega-3软糖
- Yummi熊DHA
请记住，这些维生素中的ω-3脂肪酸含量可能差异很大。 一些含DHA的多种维生素实际上含有非常少的DHA，通常低至100mcg或每剂0.1mg。 其他鱼油补充剂，如Coromega儿童DHA软糖水果，每份含有50毫克DHA和10毫克EPA（2胶体）。 检查标签以确保获得您期望的DHA数量。
你需要知道什么鱼油
考虑鱼油和鱼油补充剂时需要考虑很多事情。 DHA，ALA，源自藻类的DHA强化食品以及鱼类中汞的风险只是确保您理解的一些事情。
其他有关鱼油的知识包括：
- 即使您在某些食品标签或补充品上看到DHA，EPA或ALA，也没有％日常值。
- 欧米茄-3脂肪酸是必需脂肪酸，这意味着我们的身体不能自己生产它们，并且需要从我们的饮食中得到它们，无论是我们吃的食物，还是来自补充食物。
- 增加出血机会和凝血问题可能是高剂量鱼油（成人每天超过3000mg DHA加EPA）的副作用。
- 虽然ω-3脂肪酸的来源可能不是那么重要，但要确保您的鱼油补充剂或ω-3补充剂含有DHA和EPA，如果您想要鱼油的可能益处。 鱼，藻类或鱼油都是这些ω-3脂肪酸的良好来源。
- 一些鱼油补充剂的鱼腥味通常覆盖糖或人造甜味剂。
- 如果他们对鱼类或贝类过敏，不要给你的孩子补充鱼油。
- 有一些担心，一些鱼油补充剂可能被多氯联苯（PCBs）或汞污染，这尤其是有关的，因为FDA实际上并不需要批准补充剂以确保其安全或有效。 购买补充说明他们是USP（美国药典）认证可以帮助确保他们符合质量，纯度和效力。 不幸的是，很少有补充剂生产者真正参加USP计划。
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